Efectos de las manzanas rojas
Las manzanas rojas son una de las manzanas más populares del mundo, ricas en vitamina C, fibra y flavonoides. El periódico Lao Dong citó a Heathline diciendo que según una investigación de la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA), las manzanas rojas son ricas en fibra soluble que puede ayudar a reducir los niveles de colesterol en sangre, reduciendo así el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Una manzana roja promedio contiene alrededor de 4,4 gramos de fibra, lo que cubre una parte significativa de las necesidades diarias de fibra del cuerpo. La fibra soluble presente en las manzanas rojas también ayuda a regular el azúcar en la sangre, retarda la digestión y previene aumentos repentinos de azúcar en la sangre después de comer.
Además, las manzanas rojas también contienen grandes cantidades de quercetina y catequina, poderosos antioxidantes que ayudan a proteger las células de los efectos de los radicales libres. Estos antioxidantes tienen la capacidad de reducir la inflamación, mejorar la salud del cerebro y retrasar el proceso de envejecimiento.
¿Cuántas manzanas rojas debo comer al día?
Un artículo en el sitio web del Hospital General Medlatec con consulta médica de la Dra. Nguyen Thi Nhung dijo que las manzanas rojas secas son deliciosas y buenas para la salud. Sin embargo, no todo el mundo sabe cómo utilizar adecuadamente las manzanas rojas secas para optimizar el valor nutricional sin afectar negativamente a la salud.
Recomendaciones generales
La cantidad adecuada de manzanas rojas secas es de 2 a 3 frutas al día. Esto es suficiente para proporcionar los nutrientes necesarios sin elevar los niveles de azúcar en sangre ni provocar una acumulación excesiva de calorías.
Al mismo tiempo, esta cantidad de comida te ayuda a aprovechar los beneficios de las manzanas rojas deshidratadas como aportar fibra, vitaminas y antioxidantes, evitando al mismo tiempo consumir demasiada azúcar y calorías en las manzanas deshidratadas.
Además, debes buscar un lugar de buena reputación para comprar manzanas rojas secas, elegir manzanas rojas secas sin azúcar añadido ni conservantes para garantizar tu salud. Al mismo tiempo, divide la cantidad de manzanas rojas secas en pequeñas porciones a lo largo del día, como comer una por la mañana y otra por la tarde, lo que ayudará a mantener una energía estable y apoyará eficazmente el sistema digestivo. Entonces, cuando te preguntes cuántos dátiles rojos secos debes comer al día, considera seguir las pautas anteriores para una dieta equilibrada y saludable.
Para personas con necesidades nutricionales especiales
Para las personas con necesidades nutricionales especiales, se debe consumir la siguiente cantidad de manzanas rojas:
- Personas que quieran perder peso: Las manzanas rojas deshidratadas pueden ser un alimento saludable, pero sólo se deben comer 1-2 al día para evitar consumir demasiadas calorías.
- Personas con diabetes: Deben limitar la cantidad de manzanas rojas secas, sólo deben comer 1-2 frutas/día y deben combinarlas con alimentos ricos en fibra o proteínas para reducir la tasa de absorción de azúcar.
- Niños: El consumo debe ajustarse según la edad y necesidades nutricionales, normalmente 1-2 frutas/día.
Fuente: https://kinhtedothi.vn/mot-ngay-nen-an-bao-nhieu-qua-tao-do.html
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