7 excelentes alimentos para el desayuno que ayudan a nutrir el estómago y reducir el colesterol

Huevo

Los huevos son conocidos como “alimentos que contienen una nutrición completa” y suelen aparecer en los “menús de pérdida de peso”, porque no contienen muchas calorías, son relativamente ricos en proteínas y aminoácidos y son muy útiles para la síntesis muscular.

Comer huevos en el desayuno puede retardar el aumento del azúcar en sangre y mantener la sensación de saciedad. Si quieres considerar el efecto de pérdida de peso, debes comer huevos al vapor o huevos duros.

Foto ilustrativa. (Fuente de la foto: Internet)

Avena

La avena está clasificada como un “superalimento” y es rica en vitaminas y fibra. En particular, la avena tiene un índice glucémico (IG) bajo, lo que ayuda a prevenir cambios bruscos en los niveles de azúcar en sangre mientras controla el colesterol en el cuerpo.

Repollo

Todo el mundo sabe que las verduras son buenas para la salud, pero entre muchas de ellas, la col es especialmente recomendable. La razón es que, además de ser bajo en calorías, alto en fibra y rico en vitaminas, el repollo también es famoso por su rico contenido en vitaminas, que pueden proteger la mucosa del tracto digestivo y mejorar los síntomas de las úlceras de estómago.

El estómago permanecerá vacío durante bastante tiempo mientras dormimos. Comer repollo puede ayudar a tratar la función digestiva, especialmente en aquellos con mala función digestiva y propensos a la diarrea.

Yogur mezclado con nueces

Deberías elegir yogur griego para mezclar con nueces. Los frutos secos contienen proteínas, minerales y vitaminas, especialmente ácidos grasos insaturados, que son buenos para la piel, el cabello, los vasos sanguíneos e incluso la salud del cerebro.

Salmón

El salmón es un alimento rico en ácidos grasos omega-3 – Este tipo de ácido graso tiene la capacidad de aumentar el colesterol bueno (HDL). Al mismo tiempo, ayudan a reducir la cantidad de triglicéridos en la sangre. Sin mencionar que los ácidos grasos omega-3 también tienen efectos antiinflamatorios y apoyan la función cardiovascular.

El salmón no sólo es nutritivo sino también fácil de preparar. Este es un plato de desayuno perfecto y saludable cuando se combina con pan integral. El pan integral es rico en fibra soluble, que ayuda a reducir el colesterol malo (LDL) y contribuye a regular los lípidos en sangre.

Un desayuno de salmón no sólo aporta energía sino que también ayuda a proteger el corazón. Además, ayuda a prevenir enfermedades relacionadas con el colesterol alto. ¡Por eso, no olvides añadir este alimento a tu lista de desayuno!

semillas de chía

Las semillas de chía son populares entre muchas personas, aunque pequeñas, tienen grandes efectos en la salud. Este tipo de semilla es rica en fibra, ayuda a reducir el estreñimiento, perder peso, combatir alergias y estimular el cerebro. Para aprovechar al máximo las semillas de chía, debes tomarlas por la mañana, especialmente en ayunas.

leche de almendras

La leche de almendras es una bebida ideal para quienes buscan controlar el colesterol. Las almendras están cargadas de grasas saludables, fibra, magnesio y vitaminas que promueven la salud. Cabe destacar que la mayor parte de la grasa contenida en las almendras son ácidos grasos monoinsaturados (MUFA). Tienen la capacidad de reducir el colesterol LDL, un tipo de colesterol malo que causa muchos problemas cardiovasculares.

Sin embargo, las almendras también son un alimento rico en calorías. Por ello, las personas con colesterol alto deben controlar adecuadamente su dieta, añadiendo únicamente unos 28 gramos (equivalente a un pequeño puñado) al día para evitar ganar peso. Puedes agregar leche de almendras a tu cereal de la mañana o beberla directamente para aprovechar los beneficios de este fruto seco.

Fuente: https://kinhtedothi.vn/7-great-foods-for-breakfast-help-nourish-the-day-giam-cholesterol.html