Caminar es un gran ejercicio para el cuerpo no sólo porque tonifica los músculos sino que también ayuda a ejercitar todo el cuerpo. Aunque no es tan efectivo como los abdominales, caminar también tiene un impacto positivo en los músculos abdominales, según el sitio web de salud Medical News Today (Reino Unido).
Caminar intercalado con trotar ayudará a estimular más los músculos abdominales.
Para estimular los músculos abdominales al caminar, los practicantes pueden aplicar los siguientes métodos:
Utilice los músculos centrales
La forma más sencilla de trabajar los abdominales mientras caminas es contraer el centro del cuerpo. El grupo muscular central incluye principalmente los músculos abdominales, la espalda, las caderas, los glúteos y el suelo pélvico. Al caminar, el practicante debe caminar y tensar los músculos abdominales.
Esto no sólo ayuda a estabilizar el cuerpo, mejorar la postura y el equilibrio, sino que también tonifica los músculos centrales. Caminar regularmente de esta manera puede ayudar a tonificar los músculos abdominales.
Intercala otros ejercicios
Intercalar otros tipos de ejercicios mientras caminas es una excelente forma de estimular los músculos centrales. Al hacer ejercicio, las personas deben alternar entre caminar lento y caminar rápido o trotar. Este cambio hace que los músculos centrales, incluidos los abdominales, trabajen más para mantener la estabilidad y el equilibrio del cuerpo. Gracias a ello los músculos abdominales estarán más firmes. Por ejemplo, una persona podría caminar lentamente durante 2 minutos, luego caminar rápido durante 2 minutos, luego trotar durante 2 minutos y continuar repitiendo este ciclo durante todo el entrenamiento.
Combinar movimientos de brazos
Usar el movimiento de los brazos al caminar también puede ayudar a trabajar más los músculos centrales. El practicante debe balancear los brazos en cada paso y, si es posible, sostener pesas pequeñas. Este ejercicio entrenará tu equilibrio, obligando a tus músculos centrales a trabajar más para estabilizar tu cuerpo, lo que a su vez proporcionará una estimulación adicional a tus músculos abdominales.
Caminando en una pendiente
Caminar sobre terrenos irregulares, ondulados o cuesta arriba también estimula los músculos centrales. En particular, subir colinas es excelente para activar los músculos abdominales porque la postura al caminar estará ligeramente inclinada hacia adelante, según Medical News Today .
Fuente: https://thanhnien.vn/di-bo-the-nao-de-giam-mo-bung-185240903135017553.htm
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