Hay hábitos que parecen inofensivos pero que silenciosamente ponen en peligro tu salud cardiovascular cada día.
El doctor Christopher Broyd, cardiólogo consultor del Hospital Nuffield Health Brighton (Reino Unido), ha advertido de cinco comportamientos que pueden poner en peligro la salud del corazón, según informa el diario. Independiente.
Sedentario
El Dr. Christopher Broyd advierte que un estilo de vida sedentario puede conducir al aumento de peso, colesterol alto y presión arterial alta, lo que a su vez aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular.
El ejercicio regular es importante para la salud del corazón, pero no es necesario obligarse a ir al gimnasio todos los días.
“Ya sea bailar, nadar, andar en bicicleta o practicar un deporte en equipo, encontrar algo divertido te ayudará a mantener la motivación. Intenta elegir un momento del día que te resulte más cómodo y cíñete a él, ya sea por la mañana, durante la pausa del almuerzo o por la noche”, afirma el Dr. Christopher Broyd.
El estrés crónico puede dañar el corazón
Estrés crónico
"El estrés prolongado puede afectar negativamente al corazón elevando la presión arterial y aumentando el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral", explica el Dr. Christopher Broyd.
El estrés fomenta mecanismos de afrontamiento poco saludables, como comer en exceso o fumar. El estrés laboral crónico por sí solo aumenta la presión arterial, conduce a malos hábitos alimentarios y alteraciones del sueño, que con el tiempo son perjudiciales para la salud del corazón.
Para gestionar eficazmente el estrés, este médico aconseja: “La actividad física regular, como caminar, hacer yoga o hacer ejercicio, puede ayudar a aliviar el estrés acumulado y mejorar el estado de ánimo a través del aumento de endorfinas”.
Algunos métodos típicos relacionados con el "mindfulness" son la meditación, la respiración profunda o la relajación muscular, que calmarán la mente y reducirán el estrés.
No priorices el sueño
“La falta de sueño o la mala calidad del sueño pueden aumentar la presión arterial, contribuir a la obesidad y alterar el proceso natural de recuperación del cuerpo”, afirma el Dr. Christopher Broyd. “Los trastornos del sueño, como la apnea del sueño, también pueden afectar significativamente la salud cardíaca”.
Además de evitar el consumo excesivo de cafeína, nicotina o alcohol durante la noche, este experto también recomienda establecer un horario de sueño constante para regular nuestro reloj biológico y unos hábitos de sueño regulares.
En concreto, debes acostarte y despertarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Además, haga cosas relajantes antes de acostarse, como leer un libro, y evite actividades estimulantes como ver programas de televisión intensos.
No recibir suficiente luz solar
La falta de exposición a la luz solar puede provocar una deficiencia de vitamina D, que está relacionada con la presión arterial alta, la inflamación y un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, especialmente durante los meses de invierno.
Si trabaja o estudia en espacios cerrados, tome descansos cortos para salir a tomar algo de sol, al menos entre 15 y 30 minutos al día, especialmente por la mañana cuando el sol es más suave, aconseja el Dr. Christopher Broyd.
“Sal a caminar, siéntate en el parque o realiza actividades al aire libre como jardinería, pasear al perro o incluso almorzar al aire libre”, comenta el experto.
Los estudios han demostrado que la soledad puede causar estrés, aumentar la presión arterial y afectar negativamente la función inmunológica. Todo lo cual puede ser perjudicial para la salud del corazón. Sin embargo, mejorar el aislamiento social requiere tiempo y esfuerzo.
El Dr. Christopher Broyd sugiere contactar a amigos o familiares, o considerar unirse a un nuevo club. Cuando haces un esfuerzo consciente para conectarte con otros y construir relaciones, puedes fortalecer tu red de apoyo social y tu salud general, mejorando en última instancia tu salud cardíaca.
Fuente: https://thanhnien.vn/thoi-quen-khong-ngo-dang-gay-hai-cho-tim-cua-ban-185250215234830234.htm
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