Hoy en día, el pickleball se ha convertido en un deporte favorito para todas las edades porque es fácil de jugar, pero esto hace que muchos jugadores de pickleball sean subjetivos, lo que conduce a lesiones.
Muchas mujeres eligen el pickleball por diversas razones - Foto: CNSS
¿Cuáles son los riesgos de jugar pickleball?
El médico especialista II Ngo Thanh Y, subdirector del Departamento de Tratamiento a Demanda y Medicina Deportiva del Hospital Popular 115, dijo que el pickleball es cada vez más popular porque es fácil de jugar y es adecuado para muchas edades.
Debido a que es fácil de jugar, muchas personas son subjetivas, no se preparan y no calientan bien, lo que genera riesgo de lesiones.
Algunos factores específicos de este deporte también hacen que los jugadores sean susceptibles a riesgos como:
Como el campo es pequeño, los jugadores tienen que moverse rápidamente y cambiar de dirección constantemente en un espacio estrecho. Esto pone mucha presión en articulaciones como las rodillas, los tobillos y las caderas, lo que puede provocar fácilmente distensiones o esguinces.
Además, en el pickleball la altura de la red es de tan solo 90 cm en el medio y 100 cm en ambos extremos, significativamente más baja que las redes de bádminton y tenis. La pelota es ligera, a menudo vuela y rebota bajo, lo que obliga a los jugadores a agacharse, hacer estocadas (llevar una pierna hacia adelante y doblar la rodilla) o ponerse en cuclillas muchas veces.
Estos movimientos, si se repiten o se realizan incorrectamente, ejercen mucha presión sobre las rodillas, las caderas y la espalda baja.
Además, la pelota utilizada para jugar al pickleball suele ser ligera, a veces se verá afectada por el entorno externo, como vientos fuertes o superficies de cancha ásperas y deficientes que cambian la dirección de la pelota, lo que obliga al jugador a manipularla rápidamente o realizar movimientos antinaturales, lo que puede causar lesiones fácilmente.
Muchos jugadores tienen la costumbre de quedarse quietos esperando la pelota, pero cuando ésta llega, tienen que hacer movimientos bruscos como girar, saltar fuerte o lanzarse para atraparla. Esto aumenta el riesgo de sufrir distensiones musculares y lesiones articulares porque el cuerpo no está preparado.
Lesiones comunes
Según los médicos italianos, existen algunas lesiones comunes al jugar pickleball:
Esguinces y distensiones : ocurren cuando los jugadores realizan cambios repentinos de dirección o se mueven rápidamente en espacios reducidos sin un buen control.
Movimientos como estocadas o torsiones vigorosas pueden fácilmente tensar o torcer los tobillos y las rodillas y, en casos más graves, pueden causar rotura o dislocación de ligamentos . Síntoma Dolor, hinchazón y movilidad limitada en la zona lesionada.
Tendinitis y dolor articular: Repetir los mismos movimientos, como golpear una pelota con la muñeca o el codo sin utilizar todo el cuerpo, puede causar fácilmente tendinitis en el codo o la muñeca. Utilizar una raqueta pesada o un grip de tamaño inadecuado también aumenta el riesgo.
Los síntomas incluyen dolor en la muñeca, el codo o el hombro, especialmente al agarrar objetos o realizar movimientos repetitivos. Hinchazón leve o sensación de ardor en el área del tendón inflamado.
Dolor lumbar: debido a agacharse demasiado o mantener una postura incorrecta al recibir el balón bajo es la principal causa. El uso excesivo de los músculos de la espalda para realizar movimientos de flexión, en lugar de ejercer fuerza sobre las piernas, puede provocar fácilmente tensión en los músculos de la espalda baja.
Los síntomas incluyen dolor, rigidez en la espalda baja, dificultad para agacharse o pararse derecho después de jugar.
Lesiones por caídas o colisiones : Los campos de juego pequeños y la gran proximidad entre los jugadores, especialmente en dobles, aumentan el riesgo de colisiones con compañeros de equipo o de caídas por resbalones.
El jugador experimentará hematomas, hinchazón o dolor en el lugar del impacto. En casos más graves puede producirse dislocación o fractura.
Necesitas dedicar al menos 10-15 minutos a calentar tu cuerpo.
Los médicos italianos recomiendan dedicar al menos 10 a 15 minutos a calentar el cuerpo, centrándose en las articulaciones importantes, como las rodillas, las caderas, los tobillos y las muñecas. Realice ejercicios de estiramiento para aumentar la flexibilidad y reducir la tensión muscular.
A la hora de jugar, es necesario elegir zapatos con buen agarre, soporte de tobillo y absorción de impactos. Reemplace los zapatos periódicamente después de aproximadamente 6 a 12 meses (dependiendo de la frecuencia de juego) porque las suelas pueden desgastarse y perder su agarre.
Al inclinarse, mantenga la espalda recta, no se encorve. Las piernas deben estar ligeramente flexionadas y el peso del cuerpo distribuido uniformemente entre ambas piernas para evitar presión en la espalda baja.
Al hacer una estocada, dé un paso adelante con un pie, con la rodilla en un ángulo de 90 grados y sin pasar los dedos del pie. La pierna trasera está recta y el peso sobre el talón delantero. Esta postura ayuda a reducir la presión sobre las rodillas y evitar la tensión muscular.
Al golpear la pelota, utilice la fuerza de los hombros, las caderas y las piernas en lugar de solo las muñecas o los codos. Esto no sólo permite un swing más potente, sino que también reduce el riesgo de tendinitis.
Evite quedarse quieto esperando la pelota. Muévete siempre con suavidad, manteniendo tu cuerpo preparado para reaccionar rápidamente sin forzar tus músculos.
No te fuerces a jugar durante demasiado tiempo, especialmente si eres principiante o has sido sedentario antes. Descansa entre series para evitar la fatiga muscular.
Si sientes que la intensidad de los individuales es demasiado alta, puedes cambiar a dobles para reducir la presión del movimiento y reducir el riesgo de lesiones.
Fuente: https://tuoitre.vn/pickleball-la-mon-the-thao-de-choi-nhung-cung-de-chan-thuong-vi-sao-20250303162719114.htm
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