El ejercicio regular no sólo mantiene el cuerpo saludable, sino que también aumenta la quema de calorías y mantiene la masa muscular magra. Sin embargo, no todos los tipos de ejercicio son igualmente efectivos. Algunos tipos de ejercicio tienen la capacidad de controlar el apetito al regular las hormonas del hambre en el cuerpo, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).
El ejercicio de alta intensidad ayudará a reducir el apetito.
Ésta es la conclusión a la que llega un estudio reciente publicado en el Journal of Applied Physiology . Los científicos realizaron un estudio en nueve hombres de mediana edad. El objetivo era probar los efectos del ejercicio sobre la hormona del apetito, grelina, también conocida como la hormona del hambre, secretada por el intestino.
Se dividieron en tres grupos. El primer grupo corrió durante 30 minutos.
El segundo grupo realizó ejercicio de alta intensidad en la cinta de correr. Durante 20 minutos, tienen que correr durante 1 minuto y descansar durante 1 minuto, repitiendo esto 10 veces.
El tercer grupo también hizo ejercicio de alta intensidad pero en una bicicleta estática. Se les pidió que pedalearan a toda velocidad durante 15 segundos, descansaran durante 2 minutos y repitieran esto 8 veces. El tiempo total de ejercicio es de unos 20 minutos.
El análisis mostró que los niveles sanguíneos de la hormona del apetito, grelina, eran más bajos en los días en que los voluntarios realizaban ejercicio de alta intensidad. Los investigadores creen que el ejercicio por sí solo ayuda a suprimir la hormona grelina, reduciendo así el apetito.
Esto sucede porque el ejercicio de alta intensidad aumenta los niveles de ácido láctico en el cuerpo. Es el ácido láctico el que reduce los niveles de la hormona del apetito, grelina. En otras palabras, si los ejercicios son de alta intensidad, estimularán el ácido láctico en el cuerpo, controlando así el apetito.
No se ha encontrado ningún ejercicio que ayude a comer menos.
En el estudio, los autores encontraron que ningún ejercicio ayudó a las personas a comer menos. Creen que el ejercicio adecuado puede reducir el apetito, pero que comas menos o no depende de tus hábitos alimenticios.
Mientras tanto, un estudio de 2020 en el Journal of Applied Physiology también mostró el impacto del ejercicio en el apetito. Sin embargo, los beneficios de reducir las hormonas del apetito sólo duran unos 90 minutos después del ejercicio. Sin embargo, este efecto también hace que sea más fácil para las personas adherirse a regímenes de dieta y ejercicio, perdiendo peso de manera más efectiva.
Aunque el ejercicio de alta intensidad es una buena opción para reducir el apetito, evite hacer ejercicio en el agua. Otro estudio publicado en la revista Appetite descubrió que hacer ejercicio bajo el agua aumenta el apetito, especialmente en agua fría, según Healthline .
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