La organización médica sin fines de lucro Mayo Clinic (EE.UU.) recomienda que para que el cuerpo tenga suficiente proteína, una persona normal debería consumir alrededor de 0,8 gramos de proteína/kg de peso corporal. Para los deportistas, se necesitan entre 1 y 1,5 gramos por kg de peso corporal, según el sitio web de salud Medical News Today (Reino Unido).
Beber batidos de proteínas con el estómago vacío es completamente seguro.
Además de los alimentos naturales ricos en proteínas, como la carne magra, los huevos y los frijoles, muchas personas también utilizan leche para complementar las proteínas. Las personas que habitualmente se despiertan temprano para hacer ejercicio o sienten hambre antes de las comidas optarán por beber batidos de proteínas incluso si tienen hambre.
Los expertos dicen que es completamente seguro beber batidos de proteínas con el estómago vacío. En algunos casos, esta opción es incluso una buena idea.
Para quienes asisten al gimnasio, consumir proteínas inmediatamente después del entrenamiento puede ayudar a que los músculos crezcan de manera más efectiva. Sin embargo, esto no es suficiente y es necesario complementar las proteínas en muchas otras comidas durante el día.
Una investigación publicada en la revista Nutrients muestra que los hombres que hacen ejercicio ganarán más músculo si consumen 25 gramos de proteína antes de acostarse o después de despertarse por la mañana. Por lo tanto, beber batidos de proteínas por la mañana con el estómago vacío será beneficioso para la ganancia muscular.
Aunque beber leche proteica ayuda a ganar músculo y perder peso, no debes beber demasiada porque puede causar hinchazón.
Beber batidos de proteínas con el estómago vacío en otros momentos del día también está perfectamente bien. Sin embargo, hay algo que las personas deben tener en cuenta es que no deben beber mientras hacen ejercicio en el gimnasio. Porque al hacer ejercicio, el cuerpo impulsará sangre a los músculos. La sangre fluirá menos al estómago y por lo tanto afectará la digestión, causando fácilmente pesadez de estómago. Sentir pesadez en el estómago afectará tu rendimiento durante el entrenamiento.
Estas cosas no sólo son válidas para el entrenamiento en el gimnasio, sino que también se aplican a muchos otros deportes. Los asistentes al gimnasio suelen utilizar suplementos de proteínas, pero la gente normal puede beberlos con moderación. Se pueden añadir a batidos o beber para controlar el hambre. Las proteínas ayudan a que te sientas lleno durante mucho tiempo, lo que reduce los antojos y favorece muy bien la pérdida de peso.
Aunque beber leche proteica ayuda a desarrollar los músculos y perder peso, no debes beber demasiada porque puede causar hinchazón. Además, muchas leches fortificadas con proteínas están endulzadas, por lo que tienen más calorías. Por ello, los expertos recomiendan dar prioridad al consumo de variedades sin azúcar, según Medical News Today.
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