Tengo 36 años, últimamente veo mi piel envejeciendo rápidamente, se me arruga, se oscurece, ¿qué debo comer para superar esta condición? (Bao Hoa, Hanói)
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A los 36 años, las mujeres, como usted, suelen mostrar signos de envejecimiento cada vez más evidentes. Los síntomas más comunes y fácilmente reconocibles son una piel menos firme, menos joven, con manchas, flacidez, arrugas...
El envejecimiento de la piel es una condición natural del cuerpo. Sin embargo, las mujeres pueden mejorar, limitar o ralentizar este proceso. Una dieta equilibrada, nutrientes adecuados y muchos alimentos antiinflamatorios ayudan a mantener la piel sana.
Es necesario asegurar una dieta equilibrada que incluya una variedad de ingredientes como cereales, verduras, proteínas, almidones, grasas, vitaminas y minerales. Equilibrio entre los tres grupos de macronutrientes: carbohidratos, proteínas y grasas. Las verduras crucíferas, las frutas, los frutos secos y los cereales integrales tienen efectos antiinflamatorios y antienvejecimiento. La mejor manera de absorber vitaminas para la piel es directamente de las verduras y frutas, no a través de suplementos.
Tres principios básicos que debes tener en cuenta para limitar el envejecimiento rápido de la piel incluyen:
Complementar micronutrientes y proteínas: Debes mantener una dieta con dos nutrientes indispensables: micronutrientes y proteínas. Debes comer muchas frutas, verduras y suplementos proteicos de fuentes animales y vegetales para nutrir tu piel. Algunos alimentos ricos en antioxidantes deben consumirse a diario, como verduras de color verde oscuro, semillas, bayas, chocolate negro...
Bebe suficiente agua todos los días: el cuerpo está compuesto aproximadamente por un 60% de agua. Las funciones de los fluidos corporales incluyen ayudar en la digestión, la absorción, la circulación, la producción de saliva, el transporte de nutrientes y el mantenimiento de la temperatura. El agua también promueve el metabolismo, ayuda a eliminar toxinas del cuerpo, reduce el acné y las imperfecciones.
Coma menos alimentos azucarados: comer demasiada azúcar puede provocar diabetes, aumento de la inflamación debajo de la piel, mayor resistencia a la insulina y la creación de productos finales de glicación avanzada (AGE) que dañan el colágeno y las fibras elásticas. Como resultado, la piel se estira y el proceso químico es más rápido. Comer azúcar también empeora el acné, aumenta la inflamación, la secreción de grasa y vuelve áspera la piel. Las verrugas cutáneas también pueden desarrollarse con mayor frecuencia en personas con diabetes u obesidad.
Algunas esencias naturales como el Péptido de Colágeno, Sakura (extracto de flor de cerezo), P. Leucotomos (extracto de helecho sudamericano), Pomegrante (extracto de granada)... tienen la capacidad de afectar profundamente a las células de la piel. El extracto de fruta de lichi, el extracto de peonía blanca, el Lemon Power y el L-glutatión también tienen este efecto. Ayudan a reducir la síntesis de melanina para atenuar las manchas oscuras, aumentan la producción de colágeno, haciendo la piel más luminosa, firme y tersa.
Además de la nutrición, es necesario dormir lo suficiente porque la falta de sueño hace que la piel se arrugue y se caiga prematuramente. La causa es que el cuerpo secreta mucho cortisol, una “hormona del estrés” que descompone el colágeno de la piel. Debes establecer una rutina regular para la hora de acostarte, una habitación tranquila y relajante, y evitar el café y los dispositivos electrónicos antes de acostarte.
Doctora Tran Thi Tra Phuong
Sistema de Clínica de Nutrición Nutrihome
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