Después de unas largas vacaciones, volver al trabajo a menudo deja a muchas personas sintiéndose cansadas y sin energía.
Dormir lo suficiente y comer alimentos nutritivos ayudan a volver al trabajo lleno de energía después de las vacaciones - Foto: REUTERS
Para recuperar su moral y rendimiento en el trabajo, puede tomar las siguientes medidas:
Mejorar la calidad del sueño
Según Harvard Health Publishing , el sueño juega un papel importante en la recuperación de la energía y el mantenimiento del estado de alerta para el trabajo.
Dormir entre 7 y 9 horas cada noche ayuda a mantener la función cognitiva y la salud general. Es necesario establecer un horario de sueño regular, acostándose y despertándose a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana, para ayudar a regular el reloj biológico del cuerpo y mejorar la calidad del sueño.
Mantener entre 7 y 9 horas de sueño ayuda a optimizar tu rendimiento en el trabajo - Foto: REUTERS
Crea un hábito relajante antes de acostarte, como leer, tomar un baño tibio o meditar, para ayudar a indicarle a tu cuerpo que es hora de descansar y facilitar así la conciliación del sueño.
Limitar la exposición a pantallas y luces brillantes al menos una hora antes de acostarse también mejora la calidad del sueño, ya que la luz azul puede interferir con la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño.
Mantener una dieta equilibrada
Según Better Health Channel , la nutrición juega un papel importante en el mantenimiento de la energía durante todo el día.
Incluya una variedad de alimentos integrales en su dieta, como cereales integrales, proteínas magras, grasas saludables y muchas frutas y verduras.
Los alimentos de bajo índice glucémico, como los cereales integrales y los frutos secos, proporcionan energía constante y ayudan a prevenir la fatiga al mediodía.
Comenzar el día con un desayuno equilibrado puede poner en marcha tu metabolismo y proporcionarte la energía que necesitas para la mañana.
Una dieta razonable ayuda a recuperar energía para el trabajo pronto - Foto: REUTERS
También es importante beber suficiente agua, ya que incluso una deshidratación leve puede provocar sensación de cansancio.
Bebe al menos dos litros de agua al día y considera llevar una botella de agua reutilizable para recordarte que debes beber agua durante todo el día.
Actividad física regular
Según Harvard Health Publishing , el ejercicio regular es una forma comprobada de aumentar los niveles de energía y mejorar la salud general.
Participar en actividades de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, andar en bicicleta o hacer yoga, puede mejorar la salud cardiovascular, incrementar el flujo de oxígeno a los tejidos y liberar endorfinas, mejoradores naturales del estado de ánimo.
Hacer ejercicio ayuda a mantenerse saludable para el trabajo - Foto: REUTERS
Incluso períodos cortos de actividad física son beneficiosos.
Por ejemplo, caminar 10 minutos durante la pausa del almuerzo puede refrescar tu mente y tu cuerpo, ayudándote a sentirte más alerta y concentrado durante el resto del día.
Incorporar estiramientos o ejercicios suaves a su rutina diaria también puede aliviar la tensión muscular y reducir el estrés, contribuyendo a aumentar los niveles de energía.
Manejo del estrés en el trabajo
Según Harvard Health Publishing , practicar la respiración profunda, meditar o hacer algo que disfrutes puede promover la relajación y reducir los niveles de estrés.
Por ejemplo, reservar un tiempo cada día para actividades que disfrutas, ya sea leer, hacer jardinería o tocar un instrumento musical, puede proporcionarte un descanso mental necesario y aumentar tu energía.
Además, la interacción social regular con amigos y familiares puede brindar apoyo emocional y ayudar a reducir el estrés.
Limite la cafeína y el alcohol.
Beber demasiado alcohol puede afectar la calidad del trabajo - Foto: REUTERS
Según Better Health Channel , si bien la cafeína puede proporcionar un aumento temporal de alerta y entusiasmo, beber demasiada puede disminuir la energía y dificultar el sueño.
Se debe limitar el consumo de cafeína, especialmente por la tarde y la noche, para evitar alteraciones del sueño.
De manera similar, aunque el alcohol puede tener inicialmente un efecto sedante, puede alterar el ciclo del sueño, dando lugar a una peor calidad del sueño y fatiga más adelante.
La moderación es la clave con ambas sustancias. Elegir infusiones u otras bebidas sin cafeína por la noche puede ser una buena opción para mantener la hidratación sin afectar el sueño.
Tómate tiempo para descansar
Tómese un tiempo libre para equilibrar el trabajo y la vida - Foto: REUTERS
Según Better Health Channel , incorporar descansos cortos y frecuentes a lo largo de la jornada laboral puede prevenir el agotamiento y mantener la productividad.
Durante estos descansos, realizar actividades como estirarse, caminar o practicar la atención plena puede refrescar la mente y el cuerpo.
Por ejemplo, una caminata corta al aire libre puede proporcionar luz natural y aire fresco, lo que puede aumentar el estado de alerta y los niveles de energía.
Además, practicar ejercicios de atención plena o de respiración profunda durante los descansos puede ayudar a calmar la mente y reducir el estrés, contribuyendo a una energía sostenida durante todo el día.
Fuente: https://tuoitre.vn/6-cach-nap-nang-luong-tro-lai-cong-viec-sau-ky-nghi-tet-20250202103243859.htm
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