No te duermas tarde, relájate dos horas antes de acostarte y evita la cafeína después del almuerzo para que puedas despertarte más temprano al día siguiente.
El hábito de acostarse temprano, levantarse temprano y dormir lo suficiente todos los días tiene efectos positivos en la salud. Un sueño de buena calidad ayuda a prevenir la pérdida de memoria, los trastornos del sueño, la fatiga y el estrés. Aquí te dejamos 5 consejos para levantarte temprano regularmente.
Cambia gradualmente tu hora de despertarte
Las personas que habitualmente se despiertan tarde, a las 9 de la mañana, no deberían ajustar repentinamente su hora de despertarse a las 6 de la mañana. El cuerpo no puede adaptarse inmediatamente si se reduce demasiado el tiempo de sueño y el hábito de despertarse temprano no puede mantenerse por mucho tiempo.
La forma de cambiar eficazmente tu ciclo de sueño es hacerlo gradualmente, unos 15-20 minutos antes. Lo ideal es tomarse al menos tres días para acostumbrarse al nuevo horario. Por ejemplo, te propones levantarte a las 8:45 durante tres días y luego continuar levantándote más temprano, a las 8:30, los días siguientes.
No te duermas tarde
Si quieres levantarte temprano mañana por la mañana, no te acuestes tarde, ni siquiera los fines de semana. Dormir hasta tarde los fines de semana anula tus esfuerzos por despertarte temprano durante la semana, alterando el reloj biológico natural de tu cuerpo. Según un estudio realizado en 2014 por la Universidad de California (EE. UU.) sobre 62 adultos, una hora fija para acostarse los fines de semana ayuda a las personas a dormir mejor y a despertarse más fácilmente en las mañanas de los días laborables.
Acuéstese temprano para despertarse temprano. Foto: Freepik
Relájate dos horas antes de acostarte
Una rutina nocturna relajante te ayudará a dormir bien y hará que sea más fácil despertarte temprano al día siguiente. Debes suspender todas las actividades y trabajar al menos dos horas antes de irte a dormir. En su lugar, escucha música, medita, lee libros y no utilices dispositivos electrónicos. Si lo usa, limite la exposición a la luz brillante reduciendo el brillo de la pantalla y no demasiado cerca de la hora de acostarse. Cuanto más tiempo utilices tu dispositivo antes de acostarte, más tiempo tardarás en conciliar el sueño.
El dormitorio es tranquilo, fresco y oscuro para facilitar la conciliación del sueño. La buena calidad del sueño también es un factor que favorece la formación del hábito de levantarse temprano.
Preparar el trabajo para la mañana siguiente.
Tómate un tiempo la noche anterior para hacer una lista de cosas que hacer mañana por la mañana como ir a la escuela, ir a trabajar, tareas familiares, preparar la ropa y los ingredientes del desayuno... Esto crea una mentalidad cómoda, sin preocuparte ni enredarte con el trabajo del día siguiente antes de ir a dormir.
Evite la cafeína después del almuerzo.
Beber bebidas con cafeína, como té o café, en el almuerzo o al final del día puede provocar insomnio durante la noche. La Fundación Americana del Sueño recomienda evitar la cafeína aproximadamente ocho horas antes de acostarse. Por ejemplo, si planeas acostarte a las 10 p. m., deja de tomar café después de las 2 p. m. para reducir los efectos de la cafeína.
Si aplica las medidas anteriores durante 1 a 3 meses pero aún no puede despertarse temprano, lo que afecta su trabajo y su vida, debe consultar a un médico. Porque la causa puede deberse a enfermedades como depresión, trastornos del sueño, enfermedades neurológicas.
Mai Cat (según Everyday Health )
| Los lectores plantean aquí preguntas neurológicas para que los médicos las respondan. |
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