Para las personas con dolor crónico, el ejercicio regular puede hacer la vida más cómoda. Esto se debe a los efectos analgésicos naturales que proporciona el ejercicio.
El dolor crónico es el dolor que dura 12 semanas o más. Si bien el ejercicio puede ayudar a aliviar el dolor, no todas las formas de ejercicio son adecuadas. Dependiendo del tipo de dolor, la intensidad del dolor y la condición física, una persona debe elegir qué tipo de ejercicio, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).
Caminar puede ayudar a aliviar el dolor en personas con dolor crónico
Uno de los beneficios del ejercicio es que ayuda a aumentar la tolerancia al dolor. Una investigación publicada en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise descubrió que las personas que realizaban ejercicios de resistencia de intensidad moderada a alta tenían mejores umbrales de dolor que aquellos que no hacían ejercicio. Mientras tanto, la falta de actividad física también hace que las personas sean más sensibles al dolor.
Los ejercicios científicamente probados que pueden ayudar a aliviar el dolor crónico incluyen:
Caminar
Una investigación publicada en la revista Archives of Physical Medicine and Rehabilitation descubrió que caminar regularmente puede ayudar a reducir el dolor en personas con fibromialgia, osteoartritis y dolor lumbar crónico. Los expertos recomiendan que las personas caminen al menos 30 minutos al día, de 3 a 5 días a la semana.
Nadar
La natación es un gran ejercicio de resistencia para personas con dolor crónico. Una investigación publicada en el Journal of Pain Research muestra que la natación puede ayudar a reducir el dolor en personas con fibromialgia y osteoartritis de rodilla y cadera.
Entrenamiento de fuerza
Los ejercicios de entrenamiento de fuerza ayudan a aliviar el dolor de muchos tipos de dolor crónico relacionados con los músculos y las articulaciones. Esto se debe a que el entrenamiento de fuerza ayuda a reducir la rigidez de las articulaciones, uno de los factores que contribuyen al dolor. Una masa muscular más fuerte también ayuda a reducir la presión sobre los huesos y el cartílago. Sin embargo, las personas con dolor crónico deben hacer ejercicio con precaución y bajo la guía de un entrenador profesional. Deberían priorizar el entrenamiento con máquinas y mancuernas en lugar de barras.
Yoga
Los ejercicios de estiramiento, como el yoga, pueden ser beneficiosos para las personas con dolor crónico. Una investigación publicada en la revista Physical Medicine and Rehabilitation Clinics of North America descubrió que el yoga puede mejorar el dolor en personas con osteoartritis de rodilla, artritis reumatoide, dolor de cuello y dolor lumbar, según Healthline .
Fuente: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-dau-man-tinh-hieu-qua-18524120313202333.htm
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