La agitada vida moderna hace que muchas personas se salten el ejercicio. Sin embargo, dedicar tiempo a hacer ejercicio, incluso sólo 15 minutos al día, aporta enormes beneficios para la salud.
La Sra. Rujuta Diwekar, nutricionista que trabaja en la India, dijo que el ejercicio no sólo ayuda a mejorar la apariencia sino que también tiene un impacto positivo en la salud interna.
A continuación se presentan algunas reglas de ejercicio que debemos tener en cuenta, según el sitio de salud Thehealthsite (India).
Necesitamos combinar muchos tipos de ejercicios.
Variedad de ejercicios
Según Diwekar, ningún ejercicio por sí solo satisface todas las necesidades del cuerpo. Para tener un cuerpo sano, necesitamos combinar muchos tipos de ejercicio, incluido el entrenamiento de fuerza, el entrenamiento de resistencia, el estiramiento y el entrenamiento de flexibilidad.
Cada tipo se centra en diferentes grupos musculares y funciones, proporcionando beneficios integrales para el cuerpo. La combinación de una variedad de ejercicios ayudará al cuerpo a desarrollarse integralmente, evitando concentrarse demasiado en un grupo muscular, lo que lleva al desequilibrio y al riesgo de lesiones.
Persistir
La clave para una pérdida de peso saludable y el mantenimiento de una forma corporal saludable es la constancia en la rutina de ejercicios. Dejar de entrenar durante más de 3 semanas puede hacer que pierdas todos tus esfuerzos y logros anteriores.
El ejercicio regular y persistente no sólo te ayuda a quemar calorías y mejorar tu figura, sino que también aporta muchos beneficios para la salud como aumentar la fuerza, mejorar la salud cardiovascular, reducir el estrés y mejorar tu ánimo.
Entrenamiento físico
Los ejercicios de entrenamiento de fuerza trabajan todos los grupos musculares principales del cuerpo, como piernas, muslos, brazos, torso, etc. Deberías realizarlos al menos una vez a la semana, recomienda el experto Diwekar.
El ejercicio regular ayuda a mejorar la salud hormonal, aumentar la densidad ósea, reducir el riesgo de osteoporosis y mantener los músculos firmes y flexibles. Además, el entrenamiento de fuerza también ayuda a quemar calorías de forma efectiva, favorece la pérdida de peso y mantiene una figura equilibrada.
Fuente: https://thanhnien.vn/3-quy-tac-tap-the-duc-quan-trong-co-the-ban-chua-biet-18524050915354153.htm
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