Nuevo día con noticias de salud: Consejos para ayudar a los adultos mayores a dormir mejor

Empieza tu día con noticias de salud , los lectores también pueden leer más artículos: Los médicos señalan señales tempranas cuando los niños beben leche falsa; 4 ajustes dietéticos que puedes hacer hoy y que podrían salvarte de un derrame cerebral 3 alimentos que los hombres que practican deporte deberían comer regularmente...

Los médicos dan consejos sencillos pero útiles para ayudar a los ancianos a dormir mejor

A medida que uno envejece, resulta más difícil conciliar el sueño. El sueño tiende a ser más corto y liviano y es posible que te despiertes con más frecuencia.

Los trastornos del sueño se vuelven más comunes con la edad, incluida la dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido, la apnea del sueño y los trastornos del movimiento como el síndrome de piernas inquietas, según los Institutos Nacionales de Salud NIH.

Un médico compartió un truco para ayudarte a conciliar el sueño rápidamente llamado "Técnica del reloj infinito". Este es un truco extraño pero suave diseñado para adormecer a un cerebro hiperactivo y llevarlo a un estado de reposo.

A medida que uno envejece, resulta más difícil conciliar el sueño.

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Este truco solo requiere un dedo y tus ojos. Así es como funciona el truco y por qué puede ayudarte a dormir mejor.

El Dr. Joe Whittington, un experto médico que trabaja en EE. UU., compartió un consejo para dormir que sorprendió a muchas personas y ayudó a calmar la mente.

En el video viral, el Dr. Joe comparte la técnica de seguimiento infinito. No necesitas pastillas para dormir, sólo un dedo y tus ojos. Aquí te explicamos cómo hacerlo. Mantenga el dedo en el aire y dibuje lentamente un número 8 horizontal (la forma de un símbolo de infinito). Al mover el dedo, simplemente siga el dedo con los ojos. El próximo contenido de este artículo estará en la página de salud el 13 de abril .

3 alimentos que los hombres que practican deporte deberían comer regularmente

El zinc y las proteínas son nutrientes muy importantes para el desarrollo muscular, la recuperación física y el equilibrio hormonal. Para optimizar la absorción de estos dos nutrientes, los hombres deben priorizar los alimentos ricos tanto en zinc como en proteínas.

Como el cuerpo no almacena zinc, necesitamos complementarlo regularmente a través de nuestra dieta. En los adultos, la cantidad de zinc que los hombres necesitan ingerir cada día es de 11 mg, mientras que las mujeres necesitan 8 mg.

La carne de res magra es una de las mejores carnes para los hombres que hacen ejercicio en el gimnasio.

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Mientras tanto, la cantidad de proteína necesaria cada día depende de la intensidad del ejercicio y de los objetivos del entrenamiento. Las personas que quieren mantener la masa muscular y no realizan ejercicio regularmente deben consumir 0,8 gramos de proteína/kg de peso corporal al día. Si estás entrenando para ganar músculo, necesitas consumir entre 1,6 y 2,2 gramos de proteína por kg de peso corporal al día.

Los alimentos ricos en zinc y proteínas que los hombres que practican deporte deben priorizar incluyen:

Ostras. Se sabe que las ostras son una de las fuentes naturales más ricas de zinc. 100 gramos de ostras pueden contener alrededor de 55 mg de zinc y 9 gramos de proteína. Esta cantidad de zinc supera con creces las necesidades diarias de los adultos.

Además, las ostras son bajas en calorías y ricas en otros nutrientes esenciales como la vitamina B12, el cobre y el selenio. El consumo regular de ostras puede ayudar a reforzar la inmunidad, favorecer la cicatrización de heridas y mejorar la salud general.

Carne roja. Las carnes rojas como la ternera y el cordero son fuentes de zinc de calidad. En concreto, 100 gramos de carne de res contienen alrededor de 5 mg de zinc y entre 26 y 31 gramos de proteína. Además, la proteína de la carne de res es una proteína completa, que aporta todos los aminoácidos esenciales para el crecimiento y la recuperación muscular.

La carne roja también contiene hierro, vitamina B12 y otros nutrientes importantes. Los hombres deben elegir carnes magras y comerlas con moderación. El próximo contenido de este artículo estará en la página de salud el 13 de abril .

4 ajustes dietéticos que puedes hacer hoy y que podrían salvarte de un derrame cerebral

El Dr. José Ordovás, especialista en nutrición de la Escuela de Ciencias y Políticas de la Nutrición Gerald J. y Dorothy R. Friedman de la Universidad de Tufts (EE. UU.), comparte los mejores alimentos para comer y los alimentos que se deben evitar para prevenir un accidente cerebrovascular.

Lo que comes se refleja en tres indicadores: nivel de colesterol, presión arterial y azúcar en sangre. Estos tres marcadores también determinan el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Entonces, el riesgo de sufrir un derrame cerebral se puede reducir a través de los alimentos que comemos.

Es difícil cambiar la dieta de forma repentina, pero hazlo gradualmente, paso a paso, comenzando hoy mismo, afirma el doctor José Ordovás.

Lo que comes se refleja en tres indicadores: nivel de colesterol, presión arterial y nivel de azúcar en sangre.

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La sal, cuyo principal ingrediente es el sodio, es uno de los principales culpables de los accidentes cerebrovasculares, afirmó el profesor Ordovás. Comer demasiada sal hace que el cuerpo retenga más líquido, lo que hincha las células sanguíneas y aumenta la presión arterial. La presión arterial alta puede romper vasos sanguíneos o facilitar que los coágulos de sangre viajen al cerebro y provoquen un derrame cerebral.

El potasio es el contrapeso del sodio; Ayuda a dilatar los vasos sanguíneos y reducir la presión arterial. Sin embargo, consumir grandes cantidades de potasio no significa que puedas comer tanta sal como desees.

Si desea comenzar a realizar cambios en la dieta para reducir el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular, comience por reducir el consumo de sal, aconseja el Dr. Ordovás.

En particular, los alimentos procesados ​​son fuentes ocultas de sal, por lo que conviene sustituirlos por frutas. Elija alimentos ricos en potasio, como plátanos, aguacates, batatas, melón y espinacas. ¡Empieza tu día con noticias de salud para ver más de este artículo!

Fuente: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-co-the-giup-nguoi-lon-tuoi-de-ngu-hon-185250413000903985.htm