3 alimentos que los hombres que practican deporte deberían comer regularmente

Como el cuerpo no almacena zinc, necesitamos complementarlo regularmente a través de nuestra dieta. En los adultos, la cantidad de zinc que los hombres necesitan ingerir cada día es de 11 mg, mientras que las mujeres necesitan 8 mg, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

La carne de res magra es una de las mejores carnes para los hombres que hacen ejercicio en el gimnasio.

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Mientras tanto, la cantidad de proteína necesaria cada día depende de la intensidad del ejercicio y de los objetivos del entrenamiento. Las personas que quieren mantener la masa muscular y no realizan ejercicio regularmente deben consumir 0,8 gramos de proteína/kg de peso corporal al día. Si estás entrenando para ganar músculo, necesitas consumir entre 1,6 y 2,2 gramos de proteína por kg de peso corporal al día.

Los alimentos ricos en zinc y proteínas que los hombres que practican deporte deben priorizar incluyen:

Ostras

Se sabe que las ostras son una de las fuentes naturales más ricas en zinc. 100 gramos de ostras pueden contener alrededor de 55 mg de zinc y 9 gramos de proteína. Esta cantidad de zinc supera con creces las necesidades diarias de los adultos.

Además, las ostras son bajas en calorías y ricas en otros nutrientes esenciales como la vitamina B12, el cobre y el selenio. El consumo regular de ostras puede ayudar a reforzar la inmunidad, favorecer la cicatrización de heridas y mejorar la salud general.

Carne roja

Las carnes rojas como la ternera y el cordero son fuentes de zinc de calidad. En concreto, 100 gramos de carne de res contienen alrededor de 5 mg de zinc y entre 26 y 31 gramos de proteína. Además, la proteína de la carne de res es una proteína completa, que aporta todos los aminoácidos esenciales para el crecimiento y la recuperación muscular.

La carne roja también contiene hierro, vitamina B12 y otros nutrientes importantes. Los hombres deben elegir carnes magras y comerlas con moderación.

Tofu

El tofu está elaborado a partir de soja, no sólo es rico en proteínas vegetales sino que también contiene mucho zinc, siendo apto para vegetarianos. Una porción de 100 gramos de tofu firme contiene aproximadamente 1,56 mg de zinc, lo que supone aproximadamente el 14% del requerimiento diario.

Además del zinc, el tofu también es rico en proteínas esenciales, hierro, calcio y muchos otros minerales. El tofu se puede utilizar en muchos platos, como salteados, sopas o batidos, según Healthline .

Fuente: https://thanhnien.vn/3-mon-nam-gioi-choi-the-thao-nen-an-thuong-xuyen-185250409233308031.htm