3 consejos para ayudar a controlar el peso durante las vacaciones del Tet

No sólo el aumento de la ingesta de calorías sino también la menor práctica de ejercicio durante las vacaciones es otra causa que contribuye al aumento de peso. Por lo tanto, tomar medidas para ayudar a controlar el peso y limitar el aumento de peso es esencial, según el sitio de noticias Insider (EE. UU.).

Mantener el ejercicio durante las vacaciones puede ayudar a evitar el aumento de peso

Para evitar aumentar de peso durante las vacaciones del Tet, las personas deben aplicar los siguientes métodos:

Alimentación consciente

Una de las formas más efectivas de controlar el peso durante las vacaciones es practicar hábitos alimentarios conscientes. Para practicar este hábito, las personas necesitan comer despacio, concentrarse en la comida y dejar de comer antes de sentirse llenas.

Cuando comemos despacio, masticar lenta y completamente también puede ayudarnos a ingerir menos calorías. Además, sentarse en un lugar tranquilo y respirar profundamente algunas veces antes de empezar a comer también nos ayuda a tomar conciencia de nuestra hambre y a dejar de comer antes de sentirnos demasiado llenos. Si la sensación de saciedad es de 1 a 10, debemos dejar de comer en el nivel 6 o 7.

Elija alimentos saludables

Priorizar las frutas y verduras en las comidas principales y refrigerios es una excelente manera de ayudar a controlar el peso durante el Tet.

Priorizar las frutas y verduras en las comidas principales y refrigerios es una excelente manera de ayudar a controlar el peso durante el Tet. Se sabe que las plantas son ricas en nutrientes, fibra y agua, lo que ayuda a las personas a sentirse saciadas por más tiempo y a reducir el hambre. Además, las frutas y verduras son bajas en calorías, lo que las convierte en bocadillos ideales durante el día.

Además de verduras y frutas, las personas también deben priorizar el consumo de alimentos ricos en proteínas, como pollo sin piel, salmón, atún, arenque y bacalao. También son muy buenos para la salud los frijoles como las lentejas, las judías verdes, los frijoles negros, la soja o los productos derivados del frijol como el tofu y la leche de soja. No sólo son bajos en calorías y ricos en nutrientes, también son ricos en fibra, lo que ayuda a mejorar la digestión.

Mantener el ejercicio

Aunque el Tet es un momento de descanso para muchas personas, no hay que descuidar el ejercicio. La falta de ejercicio es una de las principales causas del aumento de peso durante el Tet.

Dependiendo del tiempo y condiciones de cada persona, elegir el método de ejercicio adecuado. Puede que no necesitemos hacer ejercicio intensamente durante el Tet, pero los ejercicios deben ser al menos de intensidad moderada, con una duración de 30 minutos o más, según Insider.

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/3-loi-khuyen-giup-kiem-soat-can-nang-trong-ky-nghi-tet-185240202145313072.htm