Warum braucht das Gehirn ein Nickerchen?

Eine im Journal of the American Geriatrics Society veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die 30 bis 90 Minuten schlafen, über bessere kognitive Funktionen verfügen. Wenn jedoch Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) kann zu viel Nickerchen negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben und insbesondere zu Müdigkeit führen.

Schon ein kurzes Nickerchen kann sich positiv auf das Gehirn auswirken.

In einer anderen Studie in China wurden Daten zum Nickerchenverhalten von fast 3.000 Menschen im Alter von 65 Jahren und älter analysiert. Die Teilnehmer wurden in vier Gruppen eingeteilt: kein Nickerchen, kurzes Nickerchen von weniger als 30 Minuten, mäßiges Nickerchen von 30 bis 90 Minuten und Nickerchen von mehr als 90 Minuten.

Personen, die ein mäßiges Nickerchen machten, schnitten bei der Messung von Aufmerksamkeit, Gedächtnis und visuell-räumlichen Fähigkeiten besser ab. Gleichzeitig zeigten diejenigen, die kein Nickerchen machten, eine schlechtere kognitive Leistung als diejenigen, die kurze Nickerchen machten.

Neben der kognitiven Funktion besteht zwischen Nickerchen auch ein überraschender Zusammenhang mit dem Gehirnvolumen. Eine Studie zur Schlafgesundheit aus dem Jahr 2023 analysierte Daten von 35.000 Menschen im Alter von 40 bis 69 Jahren. Die Daten wurden von der UK Biobank erhoben. Die Studie ergab einen Zusammenhang zwischen regelmäßigem Nickerchen am Tag und der stärksten Zunahme des gesamten Gehirnvolumens von bis zu 15,8 cm ³ . Dieses Gehirnvolumen entspricht 2,5 bis 6,5 Jahren Alterung.

Tatsächlich ist nicht jeder für ein Nickerchen geeignet. Manche Menschen fühlen sich nach einem Nickerchen wach, andere hingegen fühlen sich müde und träge, selbst wenn sie nur etwa 30 Minuten geschlafen haben.

Müdigkeit und Kopfschmerzen sind häufige Symptome, wenn wir stundenlang ein Nickerchen machen. In vielen Fällen genügt ein Nickerchen von nur 5 Minuten, damit sich eine Person deutlich erholter und wacher fühlt.

Im Allgemeinen sollte ein Nickerchen, abhängig vom jeweiligen Zustand, zwischen 5 und 90 Minuten dauern. Für Menschen mit Schlafmangel ist ein 90-minütiges Nickerchen unerlässlich. Dies gilt auch, wenn der Körper übermüdet ist.

Um einen erholsamen Schlaf zu bekommen, müssen die Menschen einen ruhigen, kühlen und dunklen Ort finden. Der Zeitrahmen für den Beginn und das Aufwachen aus einem Nickerchen sollte über den Tag verteilt regelmäßig eingehalten werden, um den biologischen Rhythmus des Körpers zu etablieren. Darüber hinaus sollten Sie, wenn Sie ausreichend geschlafen haben, nicht zu lange schlafen, da dies laut Healthline zu Einschlafstörungen führen kann.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/vi-sao-nao-lai-can-ngu-trua-185240229122155209.htm