Nickerchen sind gut für das Gehirn, aber wie lange ist angemessen?

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass regelmäßige Nickerchen die Schrumpfung des Gehirns im Alter verhindern können.

Dies bedeutet, dass uns Nickerchen laut Verywell Health dabei helfen können, in unseren späteren Jahren ein besseres Gedächtnis und eine bessere Denkfähigkeit zu bewahren.

Ein Nickerchen ist eine wirksame Methode, um Energie und Arbeitsleistung zu steigern.

Angemessene Nickerchenzeit

Ein Nickerchen ist eine wirksame Methode, um Energie und Arbeitsleistung zu steigern. Allerdings bringen nicht alle Nickerchen den größtmöglichen Nutzen.

Untersuchungen zufolge ist ein kurzes Nickerchen von weniger als 30 Minuten am besten. Während dieser Zeit hat Ihr Körper keine Zeit, in den Tiefschlaf zu fallen, was dazu beiträgt, dass Sie sich nach dem Aufwachen wacher fühlen.

Frau Yishan Xu, eine Schlafexpertin in den USA, sagte, dass ein 10-minütiges Nickerchen am effektivsten sei, um die Wachsamkeit zu verbessern, Müdigkeit zu reduzieren und die kognitiven Fähigkeiten zu steigern.

Ein zu langes Nickerchen (über 60 Minuten) kann jedoch den gegenteiligen Effekt haben: Sie fühlen sich noch müder und Ihr Nachtschlaf wird beeinträchtigt.

Warum ist ein Nickerchen gut für das Gehirn?

In der in der Fachzeitschrift Sleep Health veröffentlichten Studie verwendeten die Forscher Selbstauskünfte von 35.080 Teilnehmern im Alter von 40 bis 69 Jahren aus der UK Biobank.

Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die regelmäßig ein Nickerchen machen, über ein größeres Gehirnvolumen verfügen als Menschen, die kein Nickerchen machen. Dies bedeutet, dass ihr Gehirn möglicherweise langsamer altert, was einem Alter von 2 bis 6 Jahren entspricht.

Sie können einen Alarm einstellen, um Ihre Nickerchenzeit zu begrenzen.

Überraschenderweise verbesserte das Nickerchen jedoch nicht die kognitiven Funktionen wie Reflexe oder das Gedächtnis.

Dennoch ist die Erhaltung eines großen Gehirnvolumens wichtig, da es dazu beiträgt, das Gehirn vor natürlicher Alterung zu schützen und das Risiko neurodegenerativer Erkrankungen zu verringern.

Ein zu langes Nickerchen kann dazu führen, dass wir uns müder und lethargischer fühlen. Um diese Situation zu vermeiden, gibt es einige einfache, aber wirksame Möglichkeiten.

Stellen Sie zunächst einen Wecker, um die Nickerchenzeit zu begrenzen. Ein weiterer Trick besteht darin, Ihr Telefon oder Ihren Wecker weit weg vom Bett zu platzieren, um sich zum Aufstehen zu zwingen, wenn es klingelt.

Um sich nach einem Nickerchen wacher zu fühlen, stehen Sie sofort auf und bewegen Sie Ihren Körper. Auch Licht hat eine sehr gute Wirkung auf das Aufwachen des Körpers. Darüber hinaus kann ein kleiner Kaffee vor dem Nickerchen dazu beitragen, dass Sie sich beim Aufwachen wacher fühlen.

Wenn Sie sich oft müde fühlen, versuchen Sie es mit leichter körperlicher Betätigung wie Gehen statt Hinlegen. Manchmal ist Müdigkeit nicht auf Schlafmangel zurückzuführen, sondern auf Stress oder schlechte Ernährung. Zu viel Schlaf kann Ihren Nachtschlaf beeinträchtigen.

Quelle: https://thanhnien.vn/ngu-trua-tot-cho-nao-nhung-ngu-bao-lau-la-hop-ly-185241212154359152.htm