Gewohnheiten, die einer Trainerin geholfen haben, nach der Geburt 21 kg abzunehmen

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Hanoi Dank gesunder Ernährung und Fitnesstraining nahm die 31-jährige Thanh Thao nach der Geburt ihres Kindes in nur 5 Monaten 21 kg ab.

Hoang Thanh Thao, 1,68 m groß und derzeit Fitnesstrainerin, sagte, sie habe früher geglaubt, dass Mädchen, die ins Fitnessstudio gehen, groß und massig werden würden, und deshalb hätte sie nie gedacht, dass sie bei diesem Sport bleiben würde.

Im Jahr 2016 brachte Thao ihr erstes Kind zur Welt. Nachdem sie nach der Geburt 27 kg zugenommen hatte, fiel es ihr schwer, einen Weg zu finden, wieder in Form zu kommen. Thao begann mit Abnehmen, Fasten und Aerobic, verlor dadurch etwa 10 kg und hörte dann damit auf; ihr Körper war schlaff.

Von da an begann die Frau, Widerstandsübungen mit Gewichten zu erlernen. Je mehr Thao übte, desto mehr Vorteile sah sie. Ihr Körper wurde sehr schnell straffer, also beschloss sie, diese Trainingsmethode zu verfolgen.

Im Jahr 2020 wurde Thao zum zweiten Mal schwanger. Trotz ihrer Erfahrung hat sie 24 kg zugenommen. Nachdem ihr Baby fünf Monate alt war und sich ihr Körper nach der Geburt langsam erholt hatte, beschloss sie, wieder mit dem Training anzufangen, wechselte zum Bodybuilding und arbeitete als Trainerin, die sie bis heute betreibt.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Übungen im Fitnessstudio die Hormonproduktion anregen, wodurch die Muskeln die notwendigen Aminosäuren aufnehmen und fester werden können. Wenn Sie regelmäßig und mit der richtigen Technik trainieren, läuft der Stoffwechsel Ihres Körpers reibungsloser und die Anzahl der verbrannten Kalorien steigt deutlich an, was Ihnen beim Abnehmen hilft.

Thaos schlaffer Körper nach der Geburt. Foto von : Character bereitgestellt — Thaos schlaffer Körper nach der Geburt. Foto von : *Character bereitgestellt*

Zusätzlich zum Sport kombinierte Thao zunächst Intervallfasten, was jedoch nicht effektiv war und ihn dazu veranlasste, viel Fett anzusammeln.

Als intermittierendes Fasten bezeichnet man Essens- und Fastenperioden. Diese Methode gibt dem Körper ausreichend Zeit, die Nahrung vollständig aufzunehmen, während die Kalorienaufnahme streng begrenzt wird. Beim intermittierenden Fasten wird normalerweise die Essenszeit während des Tages eingeschränkt (6–8 Stunden lang essen und die restlichen 16–18 Stunden fasten). Dadurch wird der Körper dazu angeregt, Energie aus Glukose in Energie aus Ketonen umzuwandeln. Dies trägt zur Stressreduzierung bei, verringert das Auftreten von Krebs und Fettleibigkeit und erhöht die Lebenserwartung.

Eine Ende 2021 im New England Journal of Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass intermittierendes Fasten hilft, Stress abzubauen, das Krebs- und Fettleibigkeitsrisiko zu senken, die Lebenserwartung zu erhöhen und beim Abnehmen zu helfen.

Allerdings kann Intervallfasten laut Experten dennoch zu einer Gewichtszunahme führen. Längeres Fasten kann bei manchen Menschen später zu Essattacken führen. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper benötigt, kommt es selbst nach kontinuierlichen Fastenzyklen von 12 bis 16 Stunden pro Tag zu einer Fettzunahme.

Durch Fasten über einen längeren Zeitraum kann der Blutzuckerspiegel sinken, was wiederum Schwindel, Benommenheit, Kopfschmerzen und Übelkeit hervorrufen kann.

Experten empfehlen Menschen mit Vorerkrankungen, vor dem Versuch mit intermittierendem Fasten ihren Arzt zu konsultieren. Bei Menschen mit Typ-1-Diabetes und Personen in Diabetesbehandlung kann es bei dieser Diät zu Nebenwirkungen kommen.

Eine Einschränkung der Nahrungsaufnahme kann zu Essstörungen führen. Wenn Sie täglich nicht genügend Kalorien zu sich nehmen, um Ihren Bedarf zu decken, kann dies zu Nährstoffmangel, geschwächter Immunität und gesundheitlichen Problemen führen.

Danach entschied sich die zweifache Mutter für eine Umstellung auf „Clean Eating“, kombiniert mit einem Kaloriendefizit, um wieder in Form zu kommen.

Bei „Eat Clean“ steht die Auswahl möglichst wenig verarbeiteter Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte im Mittelpunkt. Diese Ernährungsweise trägt dazu bei, die Gesundheit zu verbessern und den natürlichen Geschmack der Lebensmittel zu bewahren.

Gleichzeitig ist laut Experten ein Kaloriendefizit einer der wichtigsten Faktoren zur Gewichtsabnahme, d. h. die Menge der aufgenommenen Kalorien muss kleiner oder gleich der Menge der verbrauchten Kalorien sein. Zu den an einem Tag verbrauchten Kalorien zählen Speisen und Getränke. Der Kalorienverbrauch (Kalorienverbrauch) entsteht durch Stoffwechsel, normale Aktivitäten (einschließlich Atmen oder Schlafen) und körperliche Betätigung.

Thao verteilt die Nährstoffe gleichmäßig und legt den Schwerpunkt auf Qualität statt Quantität. Ihre Ernährung enthält immer genügend Nährstoffe, wobei Proteine und grünes Gemüse im Vordergrund stehen und sie die erlaubten Kalorien nicht überschreitet, um Gewicht zu verlieren, ohne ihre Gesundheit zu beeinträchtigen. Sie beschränkt den Fettkonsum und greift bei Bedarf auf Olivenöl zurück. Achten Sie gleichzeitig darauf, frische Lebensmittel zu wählen und beschränken Sie verarbeitete Lebensmittel wie Würstchen, Frühlingsrollen usw.

Thaos straffe Bauchmuskeln nach der Gewichtsabnahme. Foto von : Character bereitgestellt — Thaos straffe Bauchmuskeln nach der Gewichtsabnahme. Foto von : *Character bereitgestellt*

Vor der Anwendung der wissenschaftlichen Methode zur Gewichtsabnahme lag Thaos Ausgangsgewicht bei 79 kg und ihre Maße waren 88-82-80. Nach 5 Monaten Durchhaltevermögen verlor sie 58 kg bei den Maßen 84-72-95 und hat dieses Gewicht bis heute mit einem gesunden, energiegeladenen Körper gehalten.

Nachdem Thao ihre gewünschte Körperform erreicht hat, trainiert sie derzeit immer noch regelmäßig viermal pro Woche. Sie achtet nicht mehr so streng auf ihre Ernährung wie früher und isst jetzt zu Hause mit ihrer Familie, kalkuliert aber immer noch eine vernünftige Kalorienmenge ein, um eine erneute Gewichtszunahme zu vermeiden.

Aus eigener Erfahrung rät Thao jedem, sich wissenschaftlich fundiert zu ernähren und dies mit geeigneten Übungen, insbesondere Krafttraining, zu kombinieren, um Muskeln aufzubauen und im ganzen Körper Fett zu verbrennen. Vermeiden Sie extreme Methoden zum Abnehmen wie Fasten oder die Einnahme von Medikamenten.

„Die Wahl der richtigen Übung wird den Prozess verkürzen und Sie schneller an Ihr Ziel bringen“, sagte Thao.

Die Mutter zweier Kinder sagte, dass sie nach der Gewichtsabnahme selbstbewusster sei und ihr Wissen und ihre Erfahrung gerne weitergebe, um Menschen zu helfen, die ihre Körperform verändern möchten. „Menschen dabei zu helfen, auf wissenschaftliche und nicht auf negative Weise abzunehmen, ist für mich der größte Erfolg“, erzählte sie.