Welches Gemüse sollte man essen, wenn man abnehmen und den Blutdruck senken möchte?

Gemüse ist eine hochwertige Quelle für Vitamine, Mineralien und viele andere nützliche Nährstoffe. Insbesondere Gemüse ist ballaststoffreich, aber kalorienarm. Viele Gemüsesorten eignen sich hervorragend für Menschen, die abnehmen und gleichzeitig ihren Blutdruck regulieren möchten.

Gewichtszunahme und Bluthochdruck hängen eng zusammen. Eine ungesunde Ernährung führt zu einem erhöhten Körperfettanteil. Je höher das Körpergewicht, desto mehr muss das Herz arbeiten, um Blut durch den Körper zu pumpen und mehr Gewebe zu versorgen, was laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) zu einem erhöhten Blutdruck führt.

Spinat enthält Nährstoffe, die beim Abnehmen helfen und den Blutdruck senken können.

Abnehmen hat viele gesundheitliche Vorteile, auch im Hinblick auf den Blutdruck. Um sowohl Gewicht zu verlieren als auch den Blutdruck zu kontrollieren, sollten Menschen regelmäßig die folgenden Lebensmittel zu sich nehmen:

Spinat

Spinat ist eine der besten Optionen für Menschen, die abnehmen und gleichzeitig ihren Blutdruck senken möchten. Dieses Gemüse ist reich an Kalium, Kalzium und Magnesium. Dies sind Mineralien, die zur natürlichen Regulierung des Blutdrucks beitragen.

Darüber hinaus liefert Spinat auch viele Ballaststoffe, die für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl sorgen und den Appetit zügeln. Der geringe Kaloriengehalt von Spinat hilft Ihnen dabei, eine kalorienkontrollierte Ernährung einzuhalten.

Grünkohl

Wenn es um die Gewichtsabnahme und die Regulierung des Blutdrucks geht, ist Grünkohl ein Superfood. Grünkohl ist reich an Ballaststoffen, Vitamin K, Vitamin C und Kalzium. Vitamin K trägt zum Schutz der Knochengesundheit bei und ist für die Blutgerinnung notwendig. Vitamin C trägt dazu bei, die Funktion der Blutgefäße zu verbessern und die Widerstandskraft zu stärken. Das Kalium im Grünkohl hilft, den Natriumspiegel im Körper auszugleichen und verringert so das Risiko von Bluthochdruck.

Sellerie

Sellerie ist eines der besten Gemüse für Menschen mit hohem Blutdruck. Sellerie ist reich an Phthaliden, einem Pflanzenstoff, der die Blutgefäße entspannen, die Durchblutung steigern und den Blutdruck senken kann. Dieses Gemüse ist außerdem reich an Ballaststoffen, die die Gewichtsabnahme effektiv unterstützen.

Brokkoli

Brokkoli ist nicht nur gut zum Abnehmen, sondern auch sehr hilfreich bei der Blutdruckkontrolle. Dieses Gemüse ist reich an Sulforaphan, einer Verbindung, die die Funktion der Blutgefäße verbessert und oxidativen Stress bekämpft. Laut Healthline tragen die Ballaststoffe im Brokkoli außerdem zu einem stärkeren Sättigungsgefühl bei und helfen so Menschen, während einer Diät ihren Hunger besser zu kontrollieren.

Quelle: https://thanhnien.vn/nen-an-rau-gi-khi-muon-vua-giam-can-vua-giam-huyet-ap-185250118133119174.htm