Gemüse ist eine hochwertige Quelle für Vitamine, Mineralien und viele andere nützliche Nährstoffe. Insbesondere Gemüse ist reich an Ballaststoffen, aber kalorienarm. Viele Gemüsesorten eignen sich hervorragend für Menschen, die abnehmen und gleichzeitig ihren Blutdruck regulieren möchten.
Gewichtszunahme und Bluthochdruck hängen eng zusammen. Eine ungesunde Ernährung führt zu einem erhöhten Körperfettanteil. Je höher das Körpergewicht, desto mehr muss das Herz arbeiten, um Blut durch den Körper zu pumpen und mehr Gewebe zu versorgen, was laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) zu einem erhöhten Blutdruck führt.
Spinat enthält Nährstoffe, die beim Abnehmen helfen und den Blutdruck senken können.
Eine Gewichtsabnahme wirkt sich in vielerlei Hinsicht positiv auf die Gesundheit aus, auch auf den Blutdruck. Um Gewicht zu verlieren und den Blutdruck zu kontrollieren, sollten Menschen regelmäßig die folgenden Lebensmittel zu sich nehmen:
Spinat
Spinat ist eine der besten Wahlen für Menschen, die abnehmen und gleichzeitig ihren Blutdruck senken möchten. Dieses Gemüse ist reich an Kalium, Kalzium und Magnesium. Dies sind Mineralien, die helfen, den Blutdruck auf natürliche Weise zu regulieren.
Darüber hinaus enthält Spinat auch viele Ballaststoffe, die für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl sorgen und den Appetit zügeln. Die geringen Kalorien im Spinat helfen Ihnen, eine kalorienkontrollierte Ernährung einzuhalten.
Grünkohl
Wenn es um die Gewichtsabnahme und die Regulierung des Blutdrucks geht, ist Grünkohl ein Superfood. Grünkohl ist reich an Ballaststoffen, Vitamin K, Vitamin C und Kalzium. Vitamin K trägt zum Schutz der Knochengesundheit bei und ist für die Blutgerinnung notwendig. Vitamin C trägt dazu bei, die Gefäßfunktion zu verbessern und die Widerstandskraft zu stärken. Das Kalium im Grünkohl hilft, den Natriumspiegel im Körper auszugleichen und verringert so das Risiko von Bluthochdruck.
Sellerie
Sellerie ist eines der besten Gemüse für Menschen mit hohem Blutdruck. Sellerie ist reich an Phthaliden, einem Pflanzenstoff, der die Blutgefäße entspannen, die Durchblutung steigern und den Blutdruck senken kann. Dieses Gemüse ist außerdem reich an Ballaststoffen, die die Gewichtsabnahme effektiv unterstützen.
Brokkoli
Brokkoli ist nicht nur gut zum Abnehmen, sondern auch sehr hilfreich bei der Blutdruckkontrolle. Dieses Gemüse ist reich an Sulforaphan, einer Verbindung, die die Blutgefäßfunktion verbessert und oxidativen Stress bekämpft. Laut Healthline tragen die Ballaststoffe im Brokkoli auch zu einem gesteigerten Sättigungsgefühl bei, sodass Menschen während einer Diät ihren Hunger besser kontrollieren können.
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Quelle: https://thanhnien.vn/nen-an-rau-gi-khi-muon-vua-giam-can-vua-giam-huyet-ap-185250118133119174.htm
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