Sie neigen zu Blähungen und Verdauungsstörungen? Hier ist ein toller Tipp für Sie!

Aber keine Sorge, Experten geben Ihnen einige tolle Tipps, die Ihnen die Verdauung erleichtern können.

Welche Lebensmittel verursachen Blähungen?

Blähungen werden durch Gase verursacht, die von Bakterien im Dickdarm produziert werden. Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Bohnen, Brokkoli, Blumenkohl und Rosenkohl neigen dazu, mehr Blähungen zu produzieren. Ein weiterer häufiger Übeltäter sind Milchprodukte.

Künstliche Süßstoffe und kohlensäurehaltige Getränke verursachen laut Yale New Heaven Health, einer Nachrichtenseite der Yale University School of Medicine (USA), ebenfalls Blähungen.

Tolle Tipps beim Essen, um Blähungen vorzubeugen

Die Feiertage sind eine Zeit üppiger Feste, mehr Snacks, mehr zuckerhaltiger Getränke und mehr Desserts als sonst.

Dr. Raquel Rozner, Gastroenterologin und Hepatologin und Mitglied der American Gastroenterological Association, gibt folgende Tipps zur Reduzierung von Blähungen:

• Achten Sie auf die Portionsgröße, essen Sie langsam und kauen Sie gründlich. Zu viel und zu schnelles Essen kann zu Verdauungsstörungen führen. Essen Sie regelmäßig und pünktlich, denn zu viel Hunger kann zu übermäßigem Essen führen.
• Zu schnelles Essen oder Sprechen während der Mahlzeiten kann dazu führen, dass nicht gründlich genug gekaut wird. Dies kann dazu führen, dass das Verdauungssystem bei der Verarbeitung dieser Nahrung mehr arbeiten muss, was zu Blähungen führt. Daher müssen Sie langsam essen und gründlich kauen.
• Konzentrieren Sie sich auf mageres Eiweiß und Gemüse.
• Seien Sie vorsichtig, wenn Sie ballaststoffreiche Lebensmittel oder Milch essen.
• Laut Yale New Heaven Health sollten Sie bei jeder Mahlzeit weniger Nudeln oder Reis essen.

Tolle Tipps, um Blähungen nach übermäßigem Essen zu reduzieren

Blähungen werden durch Gase verursacht, die von Bakterien im Dickdarm produziert werden.

Selbst mit den oben genannten Tipps kann es dennoch zu Blähungen kommen. Keine Sorge, hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Beschwerden nach dem Essen lindern können.

Trinken Sie Ingwertee. Ingwer kann Blähungen lindern, da er die Darmtätigkeit beruhigt, die Gasbildung im Darm reduziert und das Völlegefühl mindert. Sie können Ingwerbonbons lutschen, Ingwertee trinken oder nach den Mahlzeiten eingelegten Ingwer essen.

Trinken Sie ausreichend Wasser. Auch ausreichend Wasser zu trinken trägt dazu bei, Blähungen vorzubeugen. Wasser wird benötigt, um zersetzte Nahrung durch den Verdauungstrakt zu transportieren. Am besten trinken Sie über den Tag verteilt stündlich Wasser.

Erledigen Sie nach dem Essen leichte Aktivitäten wie leichte Hausarbeit oder einen Spaziergang.

Lasst uns gehen. Bewegung ist ein großartiges Mittel zur Verdauung. Erledigen Sie nach dem Essen leichte Aktivitäten wie leichte Hausarbeit oder einen Spaziergang. Dies kann die Verdauung unterstützen und Blähungen reduzieren.

Legen Sie sich auf Ihre linke Seite. Wenn Sie unter Blähungen leiden, versuchen Sie, sich auf die linke Seite zu legen. Das unterstützt die Verdauung und fördert den Transport zerkleinerter Nahrung durch Magen und Darm. Denken Sie jedoch daran, nach dem Essen eine Weile herumzulaufen und sich hinzusetzen, anstatt sich gleich hinzulegen, heißt es auf der Gesundheitsnachrichtenseite „Eat This Not That!“.

Fügen Sie Verdauungsenzyme hinzu. Ein Ungleichgewicht der Verdauungsenzyme im Darm kann zu unangenehmen Blähungen führen. Verdauungsenzyme enthalten mehrere verschiedene Arten von Enzymen, die hilfreich sein können.

Darüber hinaus kann die tägliche Einnahme eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels auch dazu beitragen, Blähungen zu reduzieren.

Nachfolgende Mahlzeiten sollten weniger gegessen werden. Manchmal werden Blähungen durch eine Überladung des Verdauungstrakts mit Nahrung verursacht. Wenn Sie also nach dem Mittagessen aufgebläht sind, vermeiden Sie ein großes Abendessen und nehmen Sie stattdessen 2–3 leichte Mahlzeiten zu sich oder essen Sie leicht verdauliche Suppen, um Blähungen vorzubeugen.

Vermeiden Sie kohlensäurehaltiges Wasser. Die Kohlensäure in kohlensäurehaltigem Wasser kann das Völlegefühl verstärken. Obwohl Wasser Blähungen lindert, kann kohlensäurehaltiges Wasser den Zustand verschlimmern. Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke unmittelbar vor, während und nach den Mahlzeiten. Dadurch kann das Aufblähen verringert und die Wahrscheinlichkeit der Entstehung von Flatulenzen reduziert werden. Wenn Sie möchten, trinken Sie kohlensäurehaltiges Wasser auch außerhalb der Hauptmahlzeiten oder nur als Snack.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/de-bi-day-bung-kho-tieu-day-la-meo-hay-cho-ban-185240205094518325.htm