Aus Japan erforschte Gehtechniken sind für ältere Menschen sehr gut geeignet.

Gehen hat viele Vorteile: Es strafft die Beine, ist gut für das Herz, senkt den Blutdruck, verbessert die Verdauung und reduziert Angstzustände, Depressionen und Gewicht.

Insbesondere gibt es eine einzigartige japanische Art des Gehens, von der ältere Menschen mehr profitieren.

Die Methode wurde von Forschern der Shinshu-Universität in Japan als Übung für ältere Menschen entwickelt, speziell um Muskelschwäche zu bekämpfen und die Fitness zu verbessern. Obwohl es einfach erscheint, ist es laut der wissenschaftlichen Zeitschrift Canadian Science Publishing überraschend wirksam, insbesondere bei älteren Menschen.

Es gibt eine einzigartige japanische Art zu gehen, die Senioren hilft, mehr Vorteile zu erzielen

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Es handelt sich um ein Intervall-Gehtraining (IWT), einen Gehstil, der abwechselnd moderates und zügiges Gehen kombiniert und darauf abzielt, die Fitness zu verbessern und die Symptome von Zivilisationskrankheiten zu lindern. Bei Menschen mit Typ-2-Diabetes verbessert IWT die Blutzuckerkontrolle direkt.

So funktioniert Intervall-Walking

Eine typische IWT-Sitzung beinhaltet den Wechsel zwischen:

• 3 Minuten zügiges Gehen – so schnell Sie können, ohne zu rennen (mindestens 70 % aerobe Kapazität).
• 3 Minuten mäßiges Gehen, d. h. zügig, aber bequem (etwa 40 % der aeroben Kapazität).

Wiederholen Sie den obigen Zyklus 30–60 Minuten lang.

Die aerobe Kapazität (VO₂ max) ist ein Maß für die kardiorespiratorische Fitness. Es spiegelt den allgemeinen Gesundheitszustand einer Person wider. Es handelt sich um die maximale Sauerstoffmenge, die der Körper während körperlicher Betätigung verbrauchen kann. Eine hohe VO₂-Max weist auf eine höhere aerobe Leistungsfähigkeit und Ausdauer hin. Dies kann dazu beitragen, das Leben zu verlängern und die Lebensqualität zu verbessern.

Intervall-Gehen senkt sowohl den systolischen als auch den diastolischen Blutdruck

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Was hat die Studie ergeben?

IWT verbessert nachweislich die Fitness und Muskelkraft und reduziert Faktoren, die mit Zivilisationskrankheiten wie Bluthochdruck und Diabetes in Zusammenhang stehen.

Dr. Hiroshi Nose und ein Team der Shinshu-Universität untersuchten die Auswirkungen des Intervall-Gehens auf Gesundheit und Fitness bei mehr als 600 erwachsenen Teilnehmern mit einem Durchschnittsalter von 68 Jahren, die über einen Zeitraum von mehr als einem Jahrzehnt beobachtet wurden.

Die Ergebnisse zeigten, dass 6 Monate Intervall-Gehen älteren Erwachsenen dabei halfen, ihren Blutdruck, Blutzucker- und Cholesterinspiegel deutlich zu verbessern und auch die VO₂-Max um bis zu 20 % zu steigern. Auch die Beinkraft, das Gleichgewicht und die Gehgeschwindigkeit nehmen zu. Verbesserte kognitive Funktion, insbesondere exekutive Funktion, bei älteren Erwachsenen im Vergleich zum normalen Gehen.

Eine Studie mit Teilnehmern im Durchschnittsalter von 63 Jahren zeigte, dass IWT nach 5 Monaten Gehen von 60 Minuten/Tag, 4 Tage/Woche bei mäßiger Intensität die VO₂-Max um 10 % erhöhte , die Kraft der Kniestrecker um 13 % und die Kraft der Kniebeuger um 17 % steigerte und gleichzeitig den systolischen Blutdruck um 9 mmHg und den diastolischen Blutdruck um 5 mmHg im Vergleich zum normalen Gehen senkte.

Eine weitere viermonatige Studie mit Personen im Durchschnittsalter von 65 Jahren ergab, dass 60 Minuten Gehen pro Tag an vier Tagen in der Woche im Wechsel mit Gehen den Blutdruck, den Blutzucker und das Gewicht verbesserte. Darüber hinaus verbesserte sich auch die VO₂max um 15 %.

Laut Canadian Science Publishing haben auch mehrere andere Studien an Diabetikern ergeben, dass Intervall-Gehen die Blutzuckerkontrolle bei Diabetikern deutlich verbessert.

Quelle: https://thanhnien.vn/ky-thuat-di-bo-duoc-nghien-cuu-tu-nhat-rat-tot-cho-nguoi-lon-tuoi-18525041800205136.htm