So können Sie nach der Geburt mit Ernährung und Bewegung schnell abnehmen

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Wie sollten sich Frauen nach der Geburt ernähren und bewegen, um genügend Milch zum Stillen zu haben und schnell abzunehmen? (Thuc, 27 Jahre, Ho-Chi-Minh-Stadt)

Antwort:

Der Körper benötigt 9 Monate, um sich an das Wachstum und die Entwicklung des Fötus anzupassen. Theoretisch sollte die Genesung, einschließlich der Gewichtsabnahme, so lange dauern. Durch Fortschritte in der postnatalen Rehabilitation kann dieser Prozess jedoch problemlos auf 6–10 Wochen verkürzt werden. Sie sollten einen auf postnatale Rehabilitation spezialisierten Arzt konsultieren, um die richtige Lösung zur Gewichtsabnahme zu wählen und Ihre Gesundheit zu erhalten.

Beim Abnehmen nach der Geburt sollten Sie sich auf zwei Bereiche konzentrieren: Ernährung und körperliche Aktivität. Während der Schwangerschaft erhöhen Frauen häufig ihre Aufnahme, um das Wachstum und die Entwicklung des Fötus zu unterstützen. Auch nach der Geburt ist die richtige Ernährung wichtig, besonders wenn Sie stillen.

Um eine gesunde Gewichtsabnahme nach der Geburt zu unterstützen, essen Sie viel pflanzliche Nahrung, darunter Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Wählen Sie mageres Fleisch aus verschiedenen Quellen. Beschränken Sie Süßigkeiten und Salz. Kontrollieren Sie das Verhältnis der Nährstoffe richtig.

Steigern Sie die körperliche Aktivität in Ihrem Alltag. Früher wurde Frauen oft geraten, nach der Geburt mindestens 6–8 Wochen zu warten, bevor sie mit dem Training beginnen konnten. Dank des wissenschaftlichen Fortschritts können Frauen nach der Geburt heutzutage hochintensive Übungen durchführen, um ihre Figur wiederzuerlangen.

Die Gewichtsabnahme nach der Geburt sollte mit Bedacht angegangen werden, da der Körper Zeit braucht, um sich von der Geburt zu erholen. Stillen kann Ihnen helfen, während der Schwangerschaft zugenommenes Gewicht zu verlieren.

Bereits wenige Stunden nach der Geburt kann mit Rehabilitationsübungen begonnen werden. Sie helfen den Beckenboden zu stärken, späteren Harninkontinenz und Rückenschmerzen vorzubeugen, einem Genitalvorfall vorzubeugen sowie Schmerzen und Beckenverrenkungen vorzubeugen.

Wenn Sie sich dazu bereit fühlen, können Sie mit leichten Übungen beginnen, normalerweise 10–14 Tage nach dem Ende Ihrer postpartalen Periode. Mit Übungen zur Gewichtsreduzierung sollte im Allgemeinen bis zum Ende der postpartalen Phase, also etwa 12 Wochen, gewartet werden.

Wenn Sie nach der Geburt frühzeitig und gründlich rehabilitieren, hilft das Ihrem Körper, sich schnell zu erholen und Sie können früher mit den Übungen zur Gewichtsreduktion beginnen.

Dr. Calvin Q Trinh
Direktor des Rehabilitationszentrums, Phuong Chau International Hospital

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