Was soll man zum Abendessen essen, um gut zu schlafen?

Eine gute Nachtruhe hilft dem Körper, sich zu erholen. Allerdings kann nicht jeder jede Nacht problemlos einschlafen. Neben der Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils wirkt sich auch die Ernährung direkt auf die Schlafqualität aus.

Die Zugabe von Lebensmitteln, die reich an Tryptophan, Magnesium, Melatonin und komplexen Kohlenhydraten sind, hilft dem Körper, sich zu entspannen und leichter zu schlafen. Gleichzeitig sollten laut der Gesundheitswebsite Medical News Today (UK) Nahrungsmittel, die Nervenreizungen und Verdauungsstörungen verursachen können, kurz vor dem Schlafengehen eingeschränkt werden.

Mandeln und dunkelgrünes Gemüse sind reich an Magnesium, das das Einschlafen erleichtert.

Um leichter einschlafen zu können, können Sie abends vorrangig folgende Lebensmittel essen:

Tryptophanreiche Lebensmittel

Tryptophan ist eine Aminosäure, die dem Körper bei der Produktion von Serotonin hilft. Dabei handelt es sich um einen Neurotransmitter, der entspannend wirkt und das Schlafhormon Melatonin produziert. Einige tryptophanreiche Lebensmittel, die Sie zum Abendessen essen können, sind Hühnchen, Milch und Milchprodukte. Insbesondere Bananen sind nicht nur reich an Tryptophan, sondern enthalten auch Magnesium und Kalium, die zur Muskelentspannung beitragen.

Magnesiumreiche Lebensmittel

Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Nervensystems. Magnesiummangel kann zu Schlaflosigkeit führen und Stress. Zu den magnesiumreichen Lebensmitteln, die man zum Abendessen essen sollte, gehören Mandeln, Walnüsse, Chiasamen und dunkelgrünes Gemüse wie Spinat, Grünkohl, Lachs und Makrele.

Komplexe stärkehaltige Lebensmittel

Stärke trägt zur Steigerung der Serotoninproduktion bei und hilft dem Körper, sich zu entspannen und besser zu schlafen. Um einen plötzlichen Anstieg des Blutzuckerspiegels zu vermeiden, sollten Menschen jedoch bevorzugt komplexe Stärke statt weißer Stärke essen.

Gesunde komplexe Kohlenhydrate sind Hafer, Süßkartoffeln und brauner Reis. Brauner Reis enthält viel Vitamin B, das dem Körper hilft, Serotonin zu produzieren und den Schlaf zu regulieren.

Kräutertee

Einige Kräutertees haben eine natürliche beruhigende Wirkung und verbessern die Schlafqualität. Insbesondere Kamillentee enthält Apigenin, ein Antioxidans, das Stress reduziert und den Schlaf verbessert.

Darüber hinaus sollten Menschen kurz vor dem Schlafengehen bestimmte Nahrungsmittel meiden. Dies sind koffeinhaltige Lebensmittel wie Kaffee, grüner Tee und Schokolade. Laut Medical News Today sollten auch scharfe, fettige Speisen vermieden werden, da sie Verdauungsstörungen und Sodbrennen verursachen und den Schlaf beeinträchtigen können.

Quelle: https://thanhnien.vn/an-gi-vao-bua-toi-de-de-ngu-185250214124451284.htm