Was kann man essen, um Haarausfall vorzubeugen?

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Ich verliere häufig Haare, manchmal eine Handvoll. Können geeignete Nahrungsergänzungsmittel helfen, dies zu verhindern? (Thuy, 30 Jahre alt, Hai Phong)

Antwort:

Haarausfall kann viele Ursachen haben, darunter Lebensstil, Ernährung, Stress und hormonelle Veränderungen. Mit einer ausgewogenen Ernährung können Sie dies durchaus verbessern.

Einige Lebensmittel, die Sie Ihrer Ernährung für gesünderes Haar hinzufügen können, sind die folgenden:

Eier sind eine Protein- und Biotinquelle, die zur Stärkung des Haares beitragen. Proteinmangel wird mit Haarausfall in Verbindung gebracht, während Biotin für die Produktion von Keratin, ebenfalls ein Haarprotein, unerlässlich ist.

Karotte

Karotten sind nicht nur gut für Ihre Augen, sondern auch eine perfekte Quelle für Vitamin A, das Ihr Haar braucht. Karotten nähren die Kopfhaut und spenden dem Haar von der Wurzel bis zur Spitze viel Feuchtigkeit.

Haferflocken

Hafer ist nicht nur eine Ballaststoffquelle, sondern enthält auch große Mengen wichtiger Nährstoffe wie Eisen, Zink und Omega-6-Fettsäuren, allgemein bekannt als mehrfach ungesättigte Fettsäuren (PUFAs), die für die Erhaltung gesunder Haut und Haare unerlässlich sind. Sie können ein paar Mal pro Woche Haferflocken zum Frühstück essen, um sicherzustellen, dass Ihr Haar die Nährstoffe bekommt, die es braucht.

Süßkartoffel

Süßkartoffeln sind wichtig für die Vitamin-A-Aufnahme, da sie reich an Beta-Carotin sind. Vitamin A ist wichtig für die Haardicke und die Talgproduktion, wodurch das Haar gesund und auf natürliche Weise mit Feuchtigkeit versorgt bleibt. Eine Möglichkeit, Süßkartoffeln in Ihre Mahlzeiten einzubauen, besteht darin, sie zu kochen, zu braten, im Wok zu braten oder mit anderem Gemüse anzubraten.

Milchprodukte (fettarm)

Kalzium ist ein Mineral, das für das Haarwachstum äußerst wichtig ist. Fügen Sie Ihrer Snackliste Joghurt oder Käse hinzu und mischen Sie für zusätzliche Nährstoffe einige Nüsse wie Walnüsse oder Leinsamen hinzu.

Avocado, eine Frucht reich an Vitamin C

Avocado ist eine Vitamin-E-Quelle, die die Haarstärke und das Haarwachstum fördert. Vitamin E ist außerdem eine hervorragende Quelle für Fettsäuren, deren Mangel zu Haarausfall führen kann. Tatsächlich deckt eine mittelgroße Avocado etwa 21 % Ihres täglichen Vitamin-E-Bedarfs.

Vitamin-C-reiche Früchte wie Kiwis, Orangen und Mandarinen sind Vitamin-C-Quellen, die dem Körper helfen, Eisen besser aufzunehmen, wodurch das Haarwachstum gefördert und Haarausfall verhindert wird.

Ernährungsberaterin Pham Hong Ngoc
Vietnamesisches Institut für Angewandte Medizin

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