4 Arten von Nährstoffen, deren Mangel Haarausfall verursacht

Gesundes Haar ist glänzend, dick, elastisch und weniger anfällig für Haarbruch. Ein häufiger Hinweis auf einen Nährstoffmangel im Körper ist verstärkter Haarausfall und dünner werdendes Haar.

Vitamine sind Nährstoffe, an denen es leicht mangelt. Der Grund dafür liegt darin, dass Vitamine laut der Gesundheitswebsite Verywell Health (USA) eine wesentliche Rolle bei der Bildung und Entwicklung von Haaren spielen.

Karotten sind ein Vitamin-A-reiches Gemüse.

Starker Haarausfall kann durch einen Mangel an folgenden Vitaminen verursacht werden:

Vitamin D

Tatsächlich ist Vitamin-D-Mangel eine der häufigsten Ursachen für Haarausfall. Während des Haarwachstums ist Vitamin D zur Ernährung der Haarfollikel unerlässlich. Daher kann ein Vitaminmangel zu langsamem Haarwachstum und schwachen Haarfollikeln führen. Die Folge ist dünner werdendes Haar, das sogar fleckenweise Haarausfall verursachen kann.

Der beste Weg, Vitamin D zu bekommen, besteht darin, die Haut morgens dem Sonnenlicht auszusetzen. Wer keine Möglichkeit zum frühen Sonnenbaden hat, kann Vitamin-D-reiche Lebensmittel wie Lachs, Makrele, Sardinen, Eigelb, Pilze oder Tierleber zu sich nehmen. Auch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln trägt dazu bei, dass Ihr Körper ausreichend Vitamin D bekommt.

Vitamin B7

Einer der wichtigsten Vorteile von Vitamin B7 für das Haar besteht darin, dass es das Haarwachstum anregt. Dies liegt daran, dass Vitamin B für die Bildung von Keratin unerlässlich ist, dem Hauptprotein, aus dem Haare, Nägel und die äußere Hautschicht bestehen.

Ein Mangel an Vitamin B7 führt dazu, dass die Haare leicht brechen und ausfallen. Vitamin B7-reiche Nahrungsmittel sind Samen, Nüsse, Vollkorn, Thunfisch, Hühnerleber oder Spinat.

Vitamin A

Vitamin A ist nicht nur gut für die Augen, sondern auch wichtig für gesunde Haut und Haare. Wenn der Körper über genügend Vitamin A verfügt, sondert die Kopfhaut genügend Talg ab, um Feuchtigkeit zu spenden. Sowohl ein Mangel als auch ein Überschuss an Vitamin A können Haarausfall verursachen. Zu viel Vitamin A kann die Haarfollikel verstopfen und Haarausfall verursachen. Zu den Vitamin-A-reichen Lebensmitteln zählen Karotten, Süßkartoffeln, Kürbis, Paprika, Cantaloupe-Melonen, Eier und Lebertran.

Vitamin E

Vitamin E ist ein Antioxidans, das oxidativem Stress vorbeugt, einem Zustand, der die Haarfollikel schädigen kann. Ein Vitamin-E-Mangel führt nicht nur zu Haarausfall, sondern auch zu Kopfhautproblemen. Laut Verywell Health sind Mandeln, Sonnenblumenkerne, Walnüsse, Chiasamen, Avocado, Kiwi, Mango, Erdbeeren, brauner Reis oder Hafer gesunde Vitamin-E-Quellen.

Quelle: https://thanhnien.vn/4-loai-duong-chat-khi-thieu-se-gay-rung-toc-185241204151203854.htm