Der Verzehr von Bananen, Wassermelonen, Getreide, grünem Blattgemüse oder das Trinken von Pfefferminztee kann durch Hunger und Dehydrierung verursachte Kopfschmerzen lindern.
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| Der Verzehr von Wassermelonen kann durch Dehydrierung verursachte Kopfschmerzen lindern. (Quelle: iStock) |
Banane
Wenn Sie unter Hungerkopfschmerzen leiden, lindert das Essen einer Mahlzeit die Beschwerden. Versuchen Sie, Bananen zu essen, denn diese Frucht enthält viele Ballaststoffe, die das Hungergefühl reduzieren. Laut der Ernährungsberaterin Maddie Pasquariello verlangsamen Ballaststoffe die Verdauung, steigern das Sättigungsgefühl und helfen dabei, länger satt zu bleiben.
Sie weist auch darauf hin, dass Ballaststoffe „das Verdauungssystem regulieren, zur Gesundheit der Darm-Hirn-Achse beitragen und das Risiko bestimmter Erkrankungen des zentralen Nervensystems verringern können“, darunter auch Migräne.
Achten Sie jedoch darauf, Bananen nicht frühmorgens auf leeren Magen zu essen, da der natürliche Zuckerspiegel nach einigen Stunden ansteigt, was dazu führen kann, dass Sie sich energielos, schläfrig und müde fühlen.
Der Verzehr von Bananen am Morgen führt außerdem zu einer vermehrten Magensäureproduktion, was zu Darmbeschwerden führen kann. Wenn Sie möchten, können Sie Bananen mit anderen Lebensmitteln als Teil eines ausgewogenen Frühstücks kombinieren.
Pfefferminztee
Für eine gute Gesundheit ist es wichtig, dass Ihr Körper ausreichend mit Flüssigkeit versorgt ist. An Tagen, an denen Sie jedoch nicht genug Wasser trinken oder nach dem Training nicht ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, kann es zu Kopfschmerzen kommen. Neben Mundtrockenheit und Durst ist dies ein klassisches Zeichen für Dehydrierung, Sie sollten daher trinken, um Ihren Körper wieder mit Flüssigkeit zu versorgen.
Pfefferminztee versorgt den Körper nicht nur mit Flüssigkeit, sondern hat auch einen Duft, der Schmerzen lindert. Dieser Nutzen ist größtenteils anekdotisch und bestehende Studien beziehen sich nur auf die topische Anwendung von Pfefferminzöl.
Allerdings wird angenommen, dass Pfefferminzöl, der Hauptbestandteil von Pfefferminzblättern, schmerzlindernde Eigenschaften hat. Um die genaue Wirkung von Pfefferminztee auf Kopfschmerzen zu verstehen, bedarf es noch weiterer Forschung, sagt Pasquariello. Wenn Sie jedoch auf der Suche nach einem erfrischenden Getränk sind, versuchen Sie, es in Ihre Liste der kopfschmerzlindernden Lebensmittel aufzunehmen.
Koffeinhaltige Lebensmittel und Getränke
Obwohl Koffein bei manchen Menschen Kopfschmerzen verursachen kann, hilft es bei anderen auch, Kopfschmerzen zu lindern. Der Grund liegt darin, dass Koffein die Blutgefäße im Gehirn verengt. „Wenn Sie regelmäßig Koffein zu sich nehmen und dann plötzlich damit aufhören, können sich Ihre Blutgefäße zu stark erweitern, was zu Kopfschmerzen führt“, erklärt Pasquariello.
Eine der schnellsten Möglichkeiten, diesen Zustand zu lindern, ist die Einnahme von etwas Koffein. Anstatt abrupt auf Koffein zu verzichten, empfiehlt Pasquariello, die Koffeinaufnahme über mehrere Wochen hinweg schrittweise zu reduzieren.
Suchen Sie nach einem Getränk mit etwas weniger Koffein als Sie normalerweise trinken, um Ihre Koffeinaufnahme zu regulieren und Kopfschmerzen zu vermeiden. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr lindert diese Kopfschmerzen, fügt sie hinzu.
Wassermelone
Wassermelonen bestehen zu 90 Prozent aus Wasser und können daher helfen, den Flüssigkeitshaushalt des Körpers wiederherzustellen und einer Dehydrierung vorzubeugen, sagt Casey Kelley, zertifizierte Fachärztin für integrative Medizin und Gründerin und medizinische Leiterin von Case Integrative Health.
Der Verzehr von Wassermelonen kann das Trinken von Wasser oder Elektrolyten nicht ersetzen, kann jedoch dazu beitragen, die Flüssigkeitsmenge in Ihrem Körper zu erhöhen und Kopfschmerzen zu lindern, wenn die Ursache der Schmerzen Dehydrierung ist.
Getreide
Vollkorn erhöht und stabilisiert den Blutzuckerspiegel, so Dr. Kelley. Sie enthalten komplexe Kohlenhydrate, die allmählich abgebaut werden und für eine langsame, stetige Freisetzung von Glukose sorgen.
„Vollkorn ist außerdem eine hervorragende Ballaststoffquelle, die die Verdauung und Aufnahme von Kohlenhydraten verlangsamt und so den Blutzuckerspiegel stabil hält“, fügt sie hinzu.
TS. Kelley weist darauf hin, dass Sie bei einer Glutenallergie oder -unverträglichkeit den Verzehr von Vollkornprodukten in Erwägung ziehen sollten, da einige Vollkornprodukte Gluten enthalten und Kopfschmerzen hervorrufen können.
Bei Heißhungerkopfschmerzen – häufig ausgelöst durch Unterzuckerung nach dem Auslassen einer Mahlzeit – sind Vollkornprodukte wie Quinoa, Naturreis oder Hafer nicht geeignet.
Bohne
Zwar kann jedes Nahrungsmittel gegen Hungerkopfschmerzen helfen, aber Bohnen wie grüne Bohnen und schwarze Bohnen sind eine gute Wahl. Es ist reich an Ballaststoffen und Proteinen – zwei Nährstoffen, die besonders sättigend sind.
„Bohnen sind außerdem reich an Magnesium, einem Mineral, das hilfreich sein kann, Migräne und Kopfschmerzen mit der Zeit vorzubeugen oder ihre Schwere zu verringern“, sagt Pasquariello.
Da diese Zutat auf so viele verschiedene Arten genossen werden kann, finden Sie bestimmt ein Bohnenrezept, das zu Ihnen passt, egal ob in Salate gemischt, mit Nudeln oder püriert.
Sie können Bohnen auch einfach mit Reis kombinieren, um eine leichte, den Hunger stillende Mahlzeit zu erhalten.
Grünes Blattgemüse
Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Mangold sind voller gehirnfreundlicher Nährstoffe und können auch bei Kopfschmerzen hilfreich sein. „Grünes Blattgemüse ist eine ausgezeichnete Magnesiumquelle, die mit der Vorbeugung und Linderung von Migräne in Verbindung gebracht wird“, sagt Dr. sagte Kelley.
Grünes Blattgemüse ist außerdem reich an Riboflavin, einem B-Vitamin, das bei manchen Menschen die Häufigkeit und Schwere von Migräne verringert. „Schließlich sind diese Gemüsesorten reich an Antioxidantien wie Vitamin C und Beta-Carotin“, sagt Kelley.
Antioxidantien tragen zur Verringerung von oxidativem Stress und Entzündungen bei, Faktoren, die bei manchen Menschen zu Migräneattacken beitragen können.
Fermentierte Lebensmittel
Wie Koffein können auch fermentierte Lebensmittel (wie Kimchi, Joghurt und Miso) bei manchen Menschen häufig Kopfschmerzen auslösen. Für andere können sie jedoch ein wertvoller Bestandteil der Kopfschmerzkontrolle sein.
Dies ist den hohen Mengen an Probiotika oder guten Bakterien in fermentierten Lebensmitteln zu verdanken, die sich positiv auf die Darm-Hirn-Verbindung auswirken. Laut Pasquariello könnte dies mit der entzündungshemmenden Wirkung probiotikareicher Lebensmittel zusammenhängen.
„Da Kopfschmerzen und Migräne mit Entzündungen in Zusammenhang stehen, kann eine entzündungshemmende Ernährung helfen, und fermentierte Lebensmittel können ein Teil davon sein“, sagt sie.
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