Unser Lebensstil wirkt sich direkt auf unsere Gesundheit aus. Bauchfett, für viele Menschen ein Albtraum, ist auch das Ergebnis schlechter Gewohnheiten im täglichen Leben.
Dickes Fett um die Taille beeinträchtigt die ästhetische Schönheit jedes Menschen. Aber noch wichtiger ist, dass Bauchfett zu Grunderkrankungen führt, die die Gesundheit, Lebensqualität und Lebenserwartung bedrohen, wie etwa Diabetes, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Nierenversagen usw.
Manchmal können wir eine schlanke Taille bekommen, indem wir einfach die Gewohnheiten ändern, die die „schwarzen Sterne“ des Bauchfetts sind, sagt der Ernährungsberater Dr. Sagte Truong Hong Son (Vietnamisches Institut für Angewandte Medizin).
Zu viel sitzen
Ein sitzender Lebensstil ist eine der Hauptursachen für die Gewichtszunahme, egal wie sehr Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Vielen Menschen ist es gar nicht bewusst, dass sie stundenlang an ihrem Schreibtisch sitzen, ohne aufzustehen, nicht einmal, um sich ein Glas Wasser zu holen oder ein paar kleine Übungen zu machen. Die Gewohnheit, an einem Ort zu „sitzen“, ohne Zeit für Bewegung zu verbringen, erhöht Ihr Risiko für Bluthochdruck und Fettleibigkeit, weil nur körperliche Aktivität Kalorien verbrennen kann und die Aktivität des fettverbrennenden Enzyms Lipoproteinlipase reduziert wird. Dadurch kommt es zu einem hohen Blutzuckerspiegel, die Ansammlung von Bauchfett kann sich auf lange Sicht sogar negativ auf Ihre Lebenserwartung auswirken.
Menschen, die viel und ohne Pausen sitzen, haben oft viele Fältchen und Falten am Bauch, die ihr Aussehen beeinträchtigen.
Ablenkung beim Essen
Beim Essen müssen wir uns auf das Nahrungsmittel konzentrieren, um einerseits den vollen Geschmack des Essens zu genießen, aber was noch wichtiger ist – es ist eine einfache Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Es mag Sie überraschen, dass die Ungleichmäßigkeit unserer Mahlzeiten eine der Ursachen für die Zunahme von Bauchfett ist, da es Ihnen schwerfällt, sich an den vorgeschriebenen Plan zu halten. Wenn Sie beim Essen Ihr Telefon zum Surfen in sozialen Medien, zum Versenden von SMS, zum Ansehen von Videoclips oder zum Fernsehen verwenden, kann es sein, dass Sie Ihre Nahrungsaufnahme ungewollt steigern, ohne es zu merken. Diese schlechte Angewohnheit ist im Alltag vieler Menschen weit verbreitet und stellt ein großes Hindernis beim Abnehmen dar.
Wenn Sie beim Essen Ihr Telefon zum Surfen in sozialen Medien, zum Versenden von SMS, zum Ansehen von Videoclips oder zum Fernsehen verwenden, kann es sein, dass Sie Ihre Nahrungsaufnahme ungewollt steigern, ohne es zu merken.
Neben der Konzentrationslosigkeit beim Essen ist auch das Naschen eine schlechte Angewohnheit, die es zu überwinden gilt. Bei Snacks handelt es sich meist um Fastfood wie Kartoffelchips, Schokolade, Süßigkeiten, Chips … also Lebensmittel, die den Bauchumfang leicht vergrößern. Diese Snacks enthalten viele leere Kalorien, die gesundheitsschädlich sein können. Sie wissen vielleicht nicht, dass sich häufiges Naschen negativ auf die Gesundheit auswirkt: Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten sind die Folgen. Doch nach langem Naschen kann man leicht Fettleibigkeit erkennen.
Allerdings müssen Sie nicht so weit gehen, dass Sie ganz auf Snacks verzichten. Sie sollten gesunde Snacks aus kalorienarmen, ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Joghurt, Nüssen, Früchten, Frucht-Smoothies, Salaten usw. zusammenstellen.
Schlafmangel
Schlaf ist für den menschlichen Körper sehr wichtig, das ist jeder weiß. Schlafmangel verschlechtert jedoch nicht nur die Gesundheit, sondern kann auch zu Fettleibigkeit führen.
Wenn man nachts nicht schlafen kann, verspürt man oft Hunger, was leicht dazu führt, dass man nachts essen muss, um den Magen zu „streicheln“. Die unvermeidliche Folge ist die Ansammlung von Fett um die Taille. Die nächste Folge von Schlafmangel ist Müdigkeit und Energiemangel. Dies führt dazu, dass sie keinen Sport treiben oder sich körperlich betätigen möchten. Faulheit führt dazu, dass wir mehr überschüssige Energie haben, was zu einer Gewichtszunahme führt.
Gleichzeitig kommt es bei Schlafmangel auch zu Störungen des Stoffwechsels. Die unvermeidliche Folge ist eine Gewichtszunahme und sogar andere chronische Krankheiten.
Auch Schlafmangel verursacht Stress. Viele Menschen glauben, dass sie durch Müdigkeit und Stress abnehmen, aber das Gegenteil ist der Fall. Menschen mit Syndrom neigen dazu, viel Fast Food, Süßigkeiten und Fette zu essen, da Zucker dem Körper bei Stress schnelle Energie liefert. Diese Energie wird hauptsächlich im Bauchfett gespeichert, das nur schwer loszuwerden ist.
Sorgen Sie für ausreichend Schlaf, Erwachsene mindestens 7 Stunden pro Nacht.
Nicht genügend Mahlzeiten zu sich nehmen
Das Auslassen einer Mahlzeit am Tag führt zu Störungen im Körper. Denn wenn Sie Mahlzeiten auslassen, verlangsamt sich der Stoffwechsel Ihres Körpers. An diesem Punkt schaltet der Körper in den Sparmodus und speichert Fett, anstatt es zur Energiegewinnung zu verbrennen. Dies kann dazu führen, dass es mit der Zeit schwieriger wird, Gewicht zu verlieren oder zu kontrollieren.
Wenn Sie eine Mahlzeit auslassen, neigen Sie außerdem dazu, bei der nächsten Mahlzeit zu viel zu essen. Ab diesem Zeitpunkt wird die Portionskontrolle schwieriger, was zu einer übermäßigen Kalorienaufnahme und Gewichtszunahme führt.
Trinken Sie viel Fruchtsaft
Fruchtsaft ist nach Ansicht vieler Menschen ein Bestandteil der Ernährung. Doch das ist ein Fehler, denn Fruchtsaft enthält weder Ballaststoffe noch Vitamine usw., was zu einer erhöhten Kalorienzufuhr im Körper und damit zu einer Fettansammlung im Bauchbereich führt.
Am besten isst man Obst, indem man es in Stücke schneidet. So erhält man mehr Ballaststoffe und weniger Zucker, den der Körper aufnimmt.
Wenn Sie verstehen, dass sogar Fruchtsaft ein „schwarzer Stern“ für eine schlanke Taille ist, wissen Sie natürlich auch, dass Sie sich von Softdrinks fernhalten müssen. Erfrischungsgetränke enthalten viel Zucker, der den Blutzuckerspiegel erhöhen kann. Der übermäßige Konsum von Softdrinks über einen längeren Zeitraum kann zu einer Zunahme des viszeralen Fetts, insbesondere des Bauchfetts, führen.
Normales Wasser, Kräutertee ... sind die besten Wasserarten, um effektiv abzunehmen und das Gewicht zu kontrollieren, vorausgesetzt, Sie trinken genug, etwa 1,5 bis 2 Liter pro Tag.
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Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chuyen-gia-chi-cach-giam-mo-bung-sieu-nhanh-chang-the-ngo-172250305220128852.htm
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