Tet ist ein Anlass für Familientreffen und Treffen mit Freunden. Wenn alle glücklich sind und es reichlich zu essen und zu trinken gibt, kommt es leicht vor, dass man zu viel isst. Wer nicht aufpasst, legt nach diesen lustigen Tagen gleich ein paar Kilos zu.
Hier sind einige einfache Tipps, die Ihnen helfen, die Feiertage zu genießen, ohne zu viel zu essen.
Wählen Sie gesündere Lebensmittel
Essen während der Feiertage bedeutet nicht unbedingt, ungesunde Nahrungsmittel zu sich zu nehmen. Begrenzen oder vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel wie Schinken, Speck, Wurst, Süßigkeiten und Marmelade.
Wählen Sie laut der Gesundheitsnachrichtenseite HealthXchange proteinarme Lebensmittel wie Hühnchen, Rindfleisch, mageres Schweinefleisch, Garnelen, Tofu und Bohnen.
Neujahr ist eine Zeit, um Familie und Freunde zu treffen. Wenn die Menschen glücklich sind und es reichlich zu essen und zu trinken gibt, kommt es leicht vor, dass sie zu viel essen.
Essen Sie mehr Ballaststoffe
Es ist wichtig, täglich zwei Portionen Obst und zwei Portionen Gemüse zu essen.
Auch wenn Feiertag ist, achten Sie darauf, dass Ihre Mahlzeit zur Hälfte aus Gemüse und Obst, zu einem Viertel aus Kohlenhydraten besteht (verwenden Sie Vollkornprodukte) und zu einem Viertel aus Eiweiß (versuchen Sie, pflanzliche Eiweiße (wie Bohnen, Tofu, Nüsse) zu wählen oder essen Sie fettarmes Fleisch, Eier und fettarme Milchprodukte). Der Verzehr von reichlich Ballaststoffen ist gut für Ihren Darm und Ihre allgemeine Gesundheit und trägt auch dazu bei, dass Sie sich länger satt fühlen und so den Heißhunger auf Snacks unterdrücken.
Reduzieren Sie die Fettaufnahme
Kuchen, Kekse, fettes Fleisch und Eiscreme sind während der Feiertage beliebte Speisen.
Es ist unmöglich, diese Lebensmittel während der Feiertage vollständig zu vermeiden, aber Mäßigung ist wichtig. Versuchen Sie, möglichst viel zu vermeiden, z. B. Fett aus dem Fleisch zu entfernen und auf gesüßte Getränke zu verzichten.
Trinkwasser ist am besten
Begrenzen Sie zuckerhaltige Getränke und Alkohol. Am besten trinkt man Wasser oder Tee. Wenn Sie unbedingt ein süßes Getränk trinken müssen, wählen Sie ein kalorienarmes Getränk. Vergessen Sie nicht, dass Alkohol auch Kalorien enthält. Wenn Sie also trinken müssen, trinken Sie in Maßen.
Iss langsamer
Es dauert etwa 20 Minuten, bis Ihr Gehirn das Sättigungssignal sendet, bevor Sie es bemerken.
Essen Sie also langsam und nehmen Sie sich besonders viel Zeit, um darauf zu achten, was und wie viel Sie essen. Ein einfacher Tipp besteht darin, jeden Bissen 15 bis 30 Mal zu kauen. Dadurch hat Ihr Körper Zeit, Ihrem Gehirn mitzuteilen, dass er genug gegessen hat.
Wenn Sie mehr als sonst essen, versuchen Sie außerdem, sich körperlich zu betätigen, zum Beispiel zügig zu gehen oder leicht zu joggen.
Mehr bewegen
Wenn Sie mehr als sonst essen, versuchen Sie außerdem, sich körperlich zu betätigen, zum Beispiel durch einen flotten Spaziergang oder Joggen.
Portionskontrolle
Während der Feiertage kann es schwierig sein, auf die Ernährung zu achten. Ein einfacher Tipp ist, von kleineren Tellern oder Schüsseln zu essen. Dadurch fällt es Ihnen leichter, den Überblick über Ihre Nahrungsaufnahme zu behalten.
Lassen Sie keine Mahlzeiten aus
Dadurch verspüren Sie noch mehr Hunger und essen bei der nächsten Mahlzeit zu viel. Darüber hinaus neigen manche Menschen bei Hunger eher dazu, ungesunde, kalorienreichere Nahrungsmittel zu sich zu nehmen als gesunde.
Wählen Sie ein gesünderes Menü
Wählen Sie gesündere Lebensmittel, Zutaten und Kochmethoden wie Kochen, Dämpfen usw., um den Fettgehalt der Gerichte zu reduzieren, so HealthXchange.
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Quelle: https://thanhnien.vn/meo-de-tranh-an-qua-nhieu-trong-dip-tet-185250124195325989.htm
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