Tet ist ein Anlass für Familientreffen und Treffen mit Freunden. Wenn alle glücklich sind und es reichlich zu essen und zu trinken gibt, passiert es leicht, dass man zu viel isst. Wer nicht aufpasst, hat nach diesen vergnüglichen Tagen schnell das eine oder andere Kilo zugelegt.
Hier sind einige einfache Tipps, die Ihnen helfen, die Feiertage zu genießen, ohne zu viel zu essen.
Wählen Sie gesündere Lebensmittel
Essen während der Feiertage muss nicht unbedingt bedeuten, ungesunde Nahrungsmittel zu sich zu nehmen. Begrenzen oder vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel wie Schinken, Speck, Wurst, Süßigkeiten und Marmelade.
Wählen Sie laut der Gesundheitsnachrichtenseite HealthXchange magere proteinhaltige Lebensmittel wie Hühnchen, Rindfleisch, mageres Schweinefleisch, Garnelen, Tofu und Bohnen.
Neujahr ist eine Zeit, um Familie und Freunde zu treffen. Wenn die Menschen glücklich sind und es reichlich zu essen und zu trinken gibt, kommt es leicht vor, dass man zu viel isst.
Essen Sie mehr Ballaststoffe
Es ist wichtig, täglich zwei Portionen Obst und zwei Portionen Gemüse zu essen.
Auch wenn Sie Feiertag haben, achten Sie darauf, dass Ihre Mahlzeit zur Hälfte aus Gemüse und Obst, zu einem Viertel aus Kohlenhydraten (verwenden Sie Vollkornprodukte) und zu einem Viertel aus Eiweiß besteht (wählen Sie möglichst pflanzliche Eiweiße (wie Bohnen, Tofu, Nüsse) oder essen Sie fettarmes Fleisch, Eier und fettarme Milchprodukte). Der Verzehr von reichlich Ballaststoffen ist gut für Ihren Darm und Ihre allgemeine Gesundheit und trägt auch dazu bei, dass Sie sich länger satt fühlen, um den Heißhunger auf Snacks zu zügeln.
Reduzieren Sie die Fettaufnahme
Kuchen, Kekse, fettes Fleisch und Eiscreme sind während der Feiertage beliebte Speisen.
Es ist unmöglich, diese Lebensmittel während der Feiertage völlig zu vermeiden, aber Mäßigung ist wichtig. Versuchen Sie, so viel wie möglich zu vermeiden, reduzieren Sie beispielsweise den Fettanteil im Fleisch und verzichten Sie auf gesüßte Getränke.
Trinkwasser ist am besten
Begrenzen Sie zuckerhaltige Getränke und Alkohol. Am besten trinkt man Wasser oder Tee. Wenn Sie unbedingt ein süßes Getränk zu sich nehmen müssen, wählen Sie ein kalorienarmes Getränk. Vergessen Sie nicht: Auch Alkohol enthält Kalorien. Wenn Sie also trinken müssen, trinken Sie in Maßen.
Iss langsamer
Es dauert etwa 20 Minuten, bis Ihr Gehirn das Sättigungssignal sendet, bevor Sie es bemerken.
Essen Sie also langsam und nehmen Sie sich besonders viel Zeit, um darauf zu achten, was und wie viel Sie essen. Ein einfacher Tipp besteht darin, jeden Bissen Essen 15 bis 30 Mal zu kauen. Dadurch hat Ihr Körper Zeit, Ihrem Gehirn mitzuteilen, dass er genug gegessen hat.
Wenn Sie zufällig mehr als gewöhnlich essen, versuchen Sie außerdem, sich körperlich zu betätigen, zum Beispiel zügig zu gehen oder leicht zu joggen.
Bewegen Sie sich mehr
Wenn Sie zufällig mehr als gewöhnlich essen, versuchen Sie außerdem, sich körperlich zu betätigen, zum Beispiel durch einen flotten Spaziergang oder Joggen.
Portionskontrolle
Während der Feiertage kann es schwierig sein, auf die Ernährung zu achten. Ein einfacher Tipp ist, von kleineren Tellern oder Schüsseln zu essen. So können Sie Ihre Nahrungsaufnahme leichter im Auge behalten.
Lassen Sie keine Mahlzeiten aus
Dadurch verspüren Sie noch mehr Hunger und essen bei der nächsten Mahlzeit zu viel. Darüber hinaus neigen manche Menschen bei Hunger eher dazu, ungesunde und kalorienreichere Nahrungsmittel zu sich zu nehmen als gesunde.
Wählen Sie ein gesünderes Menü
Wählen Sie gesündere Lebensmittel, Zutaten und Kochmethoden wie Kochen, Dämpfen …, um den Fettanteil in den Gerichten zu reduzieren, so HealthXchange.
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Quelle: https://thanhnien.vn/meo-de-tranh-an-qua-nhieu-trong-dip-tet-185250124195325989.htm
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