7 Gewohnheiten, die bei Frauen mittleren Alters zu schwachen Knochen führen

Eine schlechte Sitzhaltung, Bewegungsmangel oder übermäßiges Training können bei Frauen mittleren Alters die Gelenkflexibilität beeinträchtigen.

Das Altern führt zu Veränderungen im Körper der Frau, beispielsweise zu Falten, Altersflecken und grauen Haaren. Der Körper verliert außerdem Muskelmasse und Knochendichte und die Gelenksteifheit kann mit zunehmendem Alter zunehmen. Durch die Beibehaltung gesunder Gewohnheiten bleiben die Knochen von Frauen im Alter stärker und flexibler.

Sitzend

Ein sitzender Lebensstil beeinträchtigt die Gelenkflexibilität und die allgemeine Gesundheit. Gelenke unterstützen die Koordination der Muskeln und erweitern den Bewegungsbereich. Beide ermöglichen eine einfache Bewegung und die Durchführung alltäglicher Aktivitäten.

Frauen sollten tagsüber zu viel Sitzen vermeiden, da dies zu Muskelverspannungen, Gewichtszunahme, chronischen Entzündungen usw. führen kann. Regelmäßiges Aufstehen und Herumlaufen hilft den Muskeln, sich zu entspannen.

Dehnübungen überspringen

Der Körper verliert an Flexibilität, die Muskeln werden steif und weniger geschmeidig, wenn man sich nicht regelmäßig dehnt. Dehnübungen wie vertikales und horizontales Drücken, Kniebeugen, Wadenkicks usw. können vor oder nach dem Training durchgeführt werden. Konzentrieren Sie sich auf große Muskelgruppen wie Hüfte, Oberschenkel und Schultern.

Machen Sie morgens keinen Sport

Wenn Sie Ihren Morgen mit einer gesunden Form von Bewegung beginnen, können Sie die Gesundheit Ihrer Knochen und Gelenke sowie Ihr Energieniveau verbessern und den ganzen Tag über für gute Laune sorgen.

Frauen mittleren Alters müssen nicht übermäßig viel Sport treiben, einfache Aktivitäten wie Spaziergänge im Freien oder leichte Yoga-Übungen zum Dehnen der Muskeln genügen.

Die Yoga-Pose „Krieger“ hilft, die Muskeln zu entspannen und die Flexibilität der Gelenke zu erhöhen. Foto von : Bao Bao

Beim Training nicht aufwärmen

Das Aufwärmen ist ein wichtiger Teil des Trainings. Wenn Sie es auslassen, kann sich Ihr Verletzungsrisiko erhöhen und es kann zu Steifheit führen. Sie sollten Ihren Körper mit Bewegungen wie dem Anheben der Oberschenkel, dem Treten der Fersen bis zum Po und dem Drehen der Schultern aufwärmen, bevor Sie mit Dehnübungen fortfahren.

Falsche Sitzposition

Eine gebeugte oder gekrümmte Haltung kann mit der Zeit zu Muskelverspannungen führen und die Bewegungsfreiheit einschränken. Um das Risiko von Knochen- und Gelenkschäden zu verringern, muss jeder Mensch so schnell wie möglich seine Sitzhaltung anpassen.

Wenn Sie beispielsweise auf einem Stuhl sitzen, sollten Sie aufrecht sitzen und nach vorne schauen, Ihre Schultern, Knie und Waden in einem 90-Grad-Winkel entspannen und beide Füße auf den Boden oder die Fußstütze stellen. Nach jeweils 30 Minuten Sitzen bei der Arbeit sollten Sie aufstehen, umhergehen und sich strecken, um Ihre Knochen und Gelenke zu entspannen.

Kein Krafttraining

Krafttraining baut Muskeln auf und reduziert den Muskelschwund, der bei Frauen in den Wechseljahren natürlicherweise auftritt. Darüber hinaus tragen diese Übungen auch dazu bei, die Flexibilität und den Bewegungsumfang im Alter zu verbessern. Hierzu zählen unter anderem Gewichtheben, Planking, Kniebeugen, Joggen… Die Trainingshäufigkeit sollte bei 4-5 Tagen pro Woche, 75 Minuten täglich, beibehalten oder Ihrer körperlichen Verfassung und Gesundheit angepasst werden.

Keine Ruhe und Erholung

Ruhe und Erholung sind zwei weitere wichtige Aspekte der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens. Nach jeder Trainingseinheit muss der Körper Schäden reparieren und beheben. Übertraining ohne Erholungszeit führt zu Muskelermüdung und verminderter Flexibilität.

Bao Bao (laut Eat This Not That )

Leser stellen hier Fragen zur weiblichen Physiologie, die Ärzte beantworten können

Quellenlink: https://vnexpress.net/7-thoi-quen-khien-phai-dep-trung-nien-yeu-xuong-4732565.html