7 Gewohnheiten, die bei Frauen mittleren Alters zu schwachen Knochen führen

Eine schlechte Sitzhaltung, Bewegungsmangel oder übermäßiges Training können bei Frauen mittleren Alters die Gelenkflexibilität beeinträchtigen.

Das Alter verursacht Veränderungen am Körper der Frau, beispielsweise Falten, Altersflecken und graue Haare. Mit zunehmendem Alter verliert der Körper außerdem Muskelmasse und Knochendichte und die Gelenksteifheit kann zunehmen. Durch die Beibehaltung gesunder Gewohnheiten bleiben die Knochen von Frauen im Alter stärker und flexibler.

Sitzend

Ein sitzender Lebensstil beeinträchtigt die Gelenkflexibilität und die allgemeine Gesundheit. Gelenke unterstützen die Koordination der Muskeln und erweitern den Bewegungsbereich. Beides ermöglicht einfache Bewegung und die Durchführung täglicher Aktivitäten.

Frauen sollten tagsüber zu langes Sitzen vermeiden, da dies zu Muskelverspannungen, Gewichtszunahme, chronischen Entzündungen usw. führen kann. Regelmäßiges Aufstehen und Herumlaufen hilft bei der Entspannung der Muskeln.

Dehnübungen überspringen

Der Körper verliert an Beweglichkeit, die Muskeln werden steif und weniger geschmeidig, wenn man sich nicht regelmäßig dehnt. Dehnbewegungen wie vertikales und horizontales Drücken, Kniebeugen, Schienbeintritte ... können vor oder nach dem Training durchgeführt werden. Konzentrieren Sie sich auf große Muskelgruppen wie Hüfte, Oberschenkel und Schultern.

Machen Sie morgens keinen Sport

Wenn Sie Ihren Morgen mit gesunder Bewegung beginnen, können Sie die Gesundheit Ihrer Knochen und Gelenke sowie Ihr Energieniveau verbessern und den ganzen Tag über für gute Laune sorgen.

Frauen mittleren Alters müssen keine anstrengenden Übungen machen; einfache Aktivitäten wie Spaziergänge im Freien oder leichte Yoga-Übungen zum Dehnen der Muskeln reichen aus.

Die Yoga-Pose „Krieger“ hilft, die Muskeln zu entspannen und die Flexibilität der Gelenke zu erhöhen. Foto von : Bao Bao

Wärmen Sie sich beim Training nicht auf

Das Aufwärmen ist ein wichtiger Teil des Trainings. Wenn Sie es auslassen, kann sich Ihr Verletzungsrisiko erhöhen und es kann zu Steifheit beitragen. Sie sollten Ihren Körper mit Bewegungen wie dem Anheben der Oberschenkel, dem Treten der Fersen bis zum Po und dem Kreisen der Schultern aufwärmen, bevor Sie mit Dehnübungen fortfahren.

Falsches Sitzen

Eine gebeugte oder gekrümmte Haltung kann mit der Zeit zu Muskelverspannungen führen und die Bewegungsfreiheit einschränken. Um das Risiko von Knochen- und Gelenkschäden zu verringern, muss jeder Mensch schnellstmöglich seine Sitzhaltung anpassen.

Wenn Sie beispielsweise auf einem Stuhl sitzen, sollten Sie aufrecht sitzen und nach vorne schauen, Ihre Schultern, Knie und Waden entspannt in einem 90-Grad-Winkel anordnen und beide Füße auf den Boden oder die Fußstütze stellen. Nach jeweils 30 Minuten Sitzen bei der Arbeit sollten Sie aufstehen, umhergehen und sich strecken, um Ihre Knochen und Gelenke zu entspannen.

Kein Krafttraining

Krafttraining baut Muskeln auf und reduziert den Muskelschwund, der bei Frauen in den Wechseljahren natürlicherweise auftritt. Darüber hinaus tragen diese Übungen auch dazu bei, die Flexibilität und den Bewegungsumfang im Alter zu verbessern. Hierzu zählen beispielsweise Gewichtheben, Planking, Kniebeugen, Joggen… Die Trainingshäufigkeit sollte bei 4-5 Tagen pro Woche, 75 Minuten täglich, beibehalten oder Ihrer körperlichen Verfassung und Gesundheit entsprechend angepasst werden.

Keine Ruhe und Erholung

Ruhe und Erholung sind zwei weitere wichtige Aspekte der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens. Nach jeder Trainingseinheit muss der Körper etwaige Schäden reparieren und beheben. Übertraining ohne Erholungszeit führt zu Muskelermüdung und verminderter Flexibilität.

Bao Bao (laut Eat This Not That )

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Quellenlink: https://vnexpress.net/7-thoi-quen-khien-phai-dep-trung-nien-yeu-xuong-4732565.html