„Lautloser Killer“ von Büroangestellten

Langes Sitzen an einem Ort kann eine Reihe von Knochen-, Gelenk-, Stoffwechsel- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursachen – Foto: NGUYEN HIEN

Statistiken der Weltgesundheitsorganisation (WHO) zeigen, dass Krampfadern der unteren Extremitäten bei etwa 35 % der berufstätigen Bevölkerung häufig vorkommen... Einige Studien zeigen, dass Menschen, die mehr Zeit im Sitzen verbringen, ein höheres Diabetesrisiko haben.

Trotz Warnungen gelingt es vielen jungen Menschen immer noch nicht, diese Angewohnheit abzulegen.

Durch zu viel Sitzen krank werden

Viele junge Menschen sind erst in ihren 30ern oder etwas älter, aber ihre Knochen und Gelenke sind wie in ihren 60ern. Als Verwaltungsangestellter bei einem Import-Export-Unternehmen in Hanoi verbringt Minh Anh (32 Jahre) mehr als 8 Stunden am Tag vor einem Computerbildschirm und bearbeitet Dokumente, Daten und Berichte. Die Arbeit schien einfach, brachte aber viele gesundheitliche Probleme mit sich, mit denen Minh Anh nicht gerechnet hatte.

Zunächst verspürte Minh Anh nach langen Arbeitszeiten nur Nacken- und Schulterschmerzen. Doch allmählich breitete sich der Schmerz in ihrem Rücken aus, sodass es für sie schwierig wurde, sich zu bücken oder zu drehen. Ganz zu schweigen von dem Taubheitsgefühl in den Gliedmaßen, insbesondere bei langem Sitzen und wenig Bewegung.

Nicht nur an den Knochen und Gelenken, auch an Minh Anhs Beinen zeigten sich Anzeichen von Krampfadern. Es treten blassblaue Adern hervor und ich habe jedes Mal ein Spannungsgefühl, wenn ich aufstehe oder mich hinsetze. Manchmal fühlen sich ihre Beine abends schwer und schmerzhaft an, weil sie zu lange in einer Position sitzt und die Durchblutung nicht gut ist.

In der medizinischen Einrichtung diagnostizierte der Arzt bei Minh Anh eine beginnende zervikale Spondylose sowie das Risiko eines Bandscheibenvorfalls aufgrund falscher Sitzhaltung und Bewegungsmangel.

Vielleicht ist die Situation von Minh Anh die gleiche wie die vieler Büroangestellter. Zuerst war es nur ein flüchtiger Schmerz, aber allmählich entwickelte sich daraus ein chronischer Zustand. Am häufigsten sind hier Erkrankungen des Bewegungsapparats wie zervikale Spondylose, Bandscheibenvorfall usw. zu nennen.

Herr Nguyen Van Hung, Direktor des Muskel-Skelett-Zentrums des Bach Mai-Krankenhauses, bemerkte, dass Muskel-Skelett-Erkrankungen offenbar immer häufiger bei jüngeren Menschen auftreten.

Insbesondere Arthrose bei jungen Menschen hängt mit Bewegungsmangel, sitzender Lebensweise, wenig Bewegung, viel Sitzen und Übergewicht zusammen.

Laut Associate Professor Hung hat die tägliche Arbeit am Computer zwangsläufig Auswirkungen auf den Bewegungsapparat. Zu langes Stehen oder Sitzen bei der Arbeit beeinträchtigt die Durchblutung der Beine und führt zu einer verminderten Beweglichkeit von Gesäß und Hüfte.

Die Knochen werden allmählich dünner, spröder und brechen leichter. Die Knochen des Arms und des Handgelenks müssen ständig mit Maus und Tastatur zusammenarbeiten, wodurch die Muskeln durch die ständige Arbeit stark beansprucht werden.

Die Gewohnheit, lange Zeit, länger als zwei Stunden, ununterbrochen zu sitzen, ermüdet die Muskeln neben der Wirbelsäule, was dazu führt, dass wir uns krümmen und nach vorne beugen, wodurch die Muskeln und Bänder hinter der Wirbelsäule belastet werden. Die Ermüdung dieses stabilisierenden Systems verursacht Schmerzen, die auf lange Sicht zu Wirbelsäulenschäden, Bandscheibenvorfällen, zervikaler Spondylose usw. führen.

Junge Menschen mit einer Reihe unheilbarer Krankheiten

Laut medizinischen Experten besteht bei Menschen, die viel sitzen und sich wenig bewegen, ebenfalls das Risiko von Fettleibigkeit und Fettansammlungen, insbesondere im Bauchbereich. Darüber hinaus neigt das Verdauungssystem, einschließlich Organen wie Magen, Darm, Dickdarm usw., dazu, langsam zu verdauen, was die Fähigkeit beeinträchtigt, Nährstoffe aus der Nahrung zu verstoffwechseln.

Daher leiden Menschen, die viel sitzen, häufiger unter Symptomen wie Aufstoßen, Verstopfung usw. Langes Sitzen begünstigt außerdem die Entstehung von Hämorrhoiden durch langfristige Verstopfung.

Insbesondere zeigen einige Studien, dass Menschen, die mehr Zeit im Sitzen verbringen, ein um 112 % höheres Risiko haben, an Diabetes zu erkranken. Auch Doktor Nguyen Quang Bay, Leiter der Abteilung für Endokrinologie und Diabetes am Bach Mai-Krankenhaus, sagte, dass Diabetes bei jungen Menschen immer häufiger auftrete.

„Früher war Typ-2-Diabetes häufig bei Menschen über 40 Jahren, einer Hochrisikogruppe, aber jetzt ist er bei jungen Menschen unter 35 Jahren recht häufig. Fettleibigkeit steht in engem Zusammenhang mit Diabetes.

In Wirklichkeit sind die heutigen Veränderungen im Lebensstil, weniger Bewegung (früher waren Gehen und Radfahren die Fortbewegungsmittel, heute reduziert auch Motorrad- und Autofahren die menschliche Bewegung), viel Sitzen und Fernsehen, der Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln … Faktoren, die Diabetes begünstigen“, sagte Dr. Bay.

Stehen Sie auf, um gesund zu bleiben

Laut Dr. Bay können 90 % der Fälle von Typ-2-Diabetes durch eine Änderung des Lebensstils, Gewichtskontrolle, Ernährung und Bewegung verhindert werden. „Daher muss jeder mithilfe einer wissenschaftlichen Diät ein vernünftiges Gewicht halten und sich regelmäßig mindestens 30 Minuten am Tag körperlich betätigen“, empfiehlt Dr. Bay.

Büroangestellten, die bei der Arbeit oft lange sitzen müssen, empfiehlt Dr. Hung, nicht länger als drei Stunden am Tag ununterbrochen zu sitzen. Neben den Auswirkungen auf den Bewegungsapparat können auch Herzschäden und Krampfadern auftreten.

„Alle 1–2 Stunden können wir aufstehen und uns bewegen oder leichte Übungen machen, andere Aktivitäten wie Wasser trinken … uns etwa 5–7 Minuten ausruhen und bewegen, bevor wir wieder an die Arbeit gehen.“

Darüber hinaus müssen Sie beim Arbeiten darauf achten, dass der Blickwinkel zum Computerbildschirm gerade ist. Verwenden Sie einen flachen, höhenverstellbaren Stuhl, einen stabilen Stuhl … Stellen Sie ihn so ein, dass Ihre Hände gerade auf der Tastatur liegen, um Muskelkrämpfe und eine Überanstrengung der Augen zu vermeiden“, rät Dr. Hung.

Übungen zur Vorbeugung des Risikos einer zervikalen Spondylose

Krankenschwester Nguyen Thi Thanh, Abteilung für Innere Medizin, Militärzentralkrankenhaus 108, leitet einige Übungen für die Halswirbelsäule an, um dem Risiko einer Degeneration vorzubeugen.

Übung 1: Halswirbelsäulenflexion: Aufrecht hinsetzen, Kopf nach vorne beugen, Kinn möglichst nah an der Brust, dann zurück in die Ausgangsposition, 5 – 10 Wiederholungen.

Dehnung der Halswirbelsäule: Setzen Sie sich aufrecht hin, neigen Sie den Kopf so weit wie möglich nach hinten und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Übung 2: Halswirbelsäule neigen: Setzen Sie sich gerade hin, legen Sie die Hand auf das gegenüberliegende Ohr, neigen Sie den Kopf leicht und halten Sie die Position 2 Minuten lang, dann wiederholen Sie die Übung mit der anderen Seite.

Übung 3: Drehen der Halswirbelsäule: Drehen Sie den Kopf so weit wie möglich zu beiden Seiten, wobei der Blick auf die Schultern gerichtet sein sollte. Machen Sie es langsam und vermeiden Sie plötzliche Positionswechsel.

In Kombination mit regelmäßiger Ruhe und Bewegung können Sie vielen Muskel-Skelett-Erkrankungen vorbeugen, die durch zu langes Sitzen verursacht werden.

Mehr lesen Zurück zu den Themen

Zurück zum Thema

WEIDE