Leichte bis mittelschwere Nacken- und Schulterschmerzen können durch verschiedene Maßnahmen wie das Auflegen von Kompressen, ausreichendes Trinken und Dehnungsübungen wirksam gelindert werden.
Nacken- und Schulterschmerzen sind eine Art neuromuskulärer Störung, die bei vielen Menschen auftreten kann, Unbehagen verursacht und die Bewegung und täglichen Aktivitäten direkt beeinträchtigt. Dr. Do Thi Hong Anh von der Rehabilitationsabteilung des Orthopädischen Traumazentrums des Tam Anh General Hospital System sagte, dass Patienten bei leichten bis mittelschweren Nacken- und Schulterschmerzen einige der folgenden Hauspflegemethoden anwenden können.
Nacken- und Schulterschmerzen sind ein weit verbreitetes Phänomen, das den Alltag der Patienten stark beeinträchtigt. Foto: Freepik
Heiße oder kalte Kompresse
Durch die Wärmeanwendung werden verspannte Muskeln gelockert und die Durchblutung gefördert. Dies ist eine einfache, aber wirksame Methode zur Behandlung von Nacken- und Schulterschmerzen.
Wenn die Schmerzen im Nacken- und Schulterbereich zudem mit Muskelverspannungen und Weichteilschwellungen einhergehen, kann eine Verletzung oder Entzündung die Ursache sein. In dieser Zeit sind kalte Kompressen eine hilfreiche Lösung. Patienten können 2–3 Mal am Tag kalte Kompressen für jeweils 15–20 Minuten anwenden.
Nackendehnung
Dehnübungen lockern verspannte Muskeln im Nackenbereich, tragen zur Schmerzlinderung bei, verbessern die Beweglichkeit und beugen so erneuten Verletzungen vor. Es gibt zwei einfache Übungen, die Patienten durchführen können:
Übung 1 : Schieben Sie Ihr Kinn nach vorne und beugen Sie es langsam in Richtung Hals. Heben Sie dann Ihr Kinn an und halten Sie es parallel zum Boden. Wiederholen Sie dies 10 Mal pro Stunde.
Übung 2 : Stehen Sie gerade und wölben Sie Ihren oberen Rücken leicht. Rollen Sie dann Ihre Schultern kreisförmig, ohne die Arme zu bewegen, machen Sie 10 Wiederholungen und wechseln Sie die Richtung.
Entspannen
Die Symptome von Nacken- und Schulterschmerzen sind häufig mechanischer Natur. Die Schmerzen verstärken sich bei Bewegungen der Halswirbelsäule, langem Sitzen, falschen Bewegungen des Nackens oder viel Gehen. Um die Schmerzen zu lindern, sollten die Patienten daher ihre Tätigkeit unterbrechen und sich mehr Zeit zum Ausruhen nehmen.
Darüber hinaus werden durch die Linderung psychischer Belastungen auch die Verspannungen der Nacken- und Schultermuskulatur deutlich gelindert. Daher können Patienten Yoga und Meditationsübungen zur Entspannung ihres Geistes in Anspruch nehmen.
Verbessern Sie das Arbeitsumfeld
Aufgrund der Art ihrer Arbeit, die langes Sitzen an einem Ort und die Nutzung des Computers erfordert, gehören Büroangestellte zu den Personen, die am anfälligsten für Nacken- und Schulterschmerzen sind. Um diesen Zustand zu verbessern, sollte der Patient den Stuhl in eine bequeme Position bringen, die Fußsohlen auf den Boden stellen und die Knie tiefer als die Hüften halten; Legen Sie Ihre Hände waagerecht auf den Schreibtisch, um den Druck auf die Wirbelsäule, Sehnen, Muskeln und Gelenke im Nacken- und Schulterbereich zu verringern.
Schlafen Sie in der richtigen Position
Auch eine falsche Schlafposition zählt zu den häufigsten Ursachen für Nacken- und Schulterschmerzen. Um diesen Zustand zu verbessern, sollte der Patient beim Schlafen Folgendes beachten: Legen Sie sich auf den Rücken oder die Seite und nicht auf den Bauch, da diese Position Druck auf den Nacken- und Schulterbereich ausübt. Wählen Sie ein Kissen mit der richtigen Höhe und Weichheit, sodass Ihr Kopf auf einer Höhe mit Ihrem Nacken ist; Legen Sie sich auf eine Matratze mit guter Elastizität, die nicht zu hart oder zu weich ist, um den Körper zu stützen.
Ausreichend Wasser trinken
Dies ist eine gute Angewohnheit, die nicht nur die Blutzirkulation fördert, sondern auch die Bandscheiben mit Feuchtigkeit versorgt und ihnen so hilft, stark und flexibel zu werden. Dadurch wird die Ausdauer gesteigert und Nacken- und Schulterschmerzen werden effektiv gelindert. Daher müssen Patienten täglich ausreichend 2–2,5 Liter Wasser zu sich nehmen.
Dr. Hong Anh führt Physiotherapie zur Behandlung von Nacken- und Schulterschmerzen durch. Foto : Tam Anh General Hospital
Doktor Hong Anh weist darauf hin, dass Nacken- und Schulterschmerzen viele verschiedene Ursachen haben können, beispielsweise Alter, Verletzungen, Art der Arbeit, Krankheit usw. Wenn Hausmittel daher wirkungslos sind, die Schmerzen stark werden oder ungewöhnliche Anzeichen im Nacken- und Schulterbereich auftreten, beispielsweise Gefühlsverlust, Schwellungen, Deformationen, Bewegungsverlust oder Fieber, sollte der Patient rechtzeitig zur Behandlung ins Krankenhaus gehen.
Phi Hong
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