Fitnessstudiobesucher müssen aufpassen, wenn das Wetter kalt wird

Einer der Hauptgründe für diesen Zustand ist die verringerte Durchblutung der Muskeln bei kaltem Wetter. Als Reaktion auf niedrige Temperaturen verengen sich die Blutgefäße. Dieser Zustand führt laut der Gesundheitsseite Livestrong (USA) dazu, dass das Muskelgewebe weniger mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt wird.

Bei kaltem Wetter müssen sich Trainierende gründlich aufwärmen, um das Verletzungsrisiko zu minimieren.

Die Folge dieser biologischen Reaktion können Muskelsteifheit, ein eingeschränkter Bewegungsbereich und eine erhöhte Anfälligkeit für Zerrungen und Verstauchungen sein. Darüber hinaus kann kaltes Wetter auch die Muskelkoordination und Reaktionszeit beeinträchtigen.

Eine niedrigere Temperatur behindert außerdem die Nervenleitung, sodass Signale vom Gehirn die Muskelmasse nur schwer erreichen können. Dies kann zu langsameren Reflexen und einer verringerten Muskelkontrolle führen, wodurch das Risiko von Unfällen oder Stürzen steigt.

Es ist wichtig, die Auswirkungen von kaltem Wetter auf die Muskeln zu verstehen, da wir so proaktiv Maßnahmen ergreifen können, um Verletzungen vorzubeugen und eine optimale Leistung aufrechtzuerhalten. Mit den richtigen Trainingsmethoden können Menschen dafür sorgen, dass ihre Muskeln auch in den kalten Monaten stark und elastisch bleiben.

Für Menschen, die bei kaltem Wetter körperlich aktiv sind oder Sport treiben, ist es wichtig, besondere Vorsichtsmaßnahmen zu treffen.

Für Menschen, die bei kaltem Wetter körperlich aktiv sind oder Sport treiben, ist es wichtig, besondere Vorsichtsmaßnahmen zu treffen. Besonders wer morgens Sport treibt, muss besonders aufpassen, denn zu dieser Tageszeit ist es am kältesten.

Das erste, was Sie tun sollten, ist, sich vor dem Training gründlich aufzuwärmen, insbesondere im Freien. Bei Dehnübungen geht es darum, die Muskeln zu entspannen und die Durchblutung zu steigern. Dieser Vorgang ist besonders vorteilhaft. Bewegungen wie das Drehen der Handgelenke, Beine und des Rückens sowie Joggen auf der Stelle helfen dabei, Ihre Muskeln und Knochen auf das Training vorzubereiten.

Darüber hinaus ist auch die Wahl der richtigen Kleidung sehr wichtig. Das Tragen mehrerer Schichten Kleidung und das Warmhalten helfen, die Körpertemperatur zu regulieren. Je nach Temperatur und Trainingsintensität können wir mehr Kleidung anziehen oder einige Kleidungsstücke ausziehen, wenn der Körper warm wird.

Ausreichend Wasser zu trinken ist ein weiterer wichtiger Faktor beim Training bei kalten Temperaturen. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr trägt zur Aufrechterhaltung der Muskelfunktion bei und beugt durch Dehydrierung verursachten Krämpfen oder Steifheit vor. Trinken Sie während des Trainings laut Livestrong alle 10 Minuten ein wenig Wasser, auch wenn Sie keinen Durst haben.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/nguoi-tap-the-duc-can-chu-y-gi-khi-troi-tro-lanh-185231219153729155.htm