Warum ist Dehnen vor und nach dem Training notwendig?

Viele Menschen sind sich der Bedeutung von Dehnübungen beim Training nicht ganz bewusst. Dieser Übungsschritt ist laut Ärzten einfach, sollte aber nicht übersprungen werden.

Verletzungen vermeiden, Durchblutung verbessern

PNAT (21 Jahre alt, wohnhaft in Thu Dau Mot, Provinz Binh Duong) betreibt seit über sieben Jahren Bodybuilding und erzählt: „Als ich anfing, wusste ich nicht, was Stretching ist. Ich habe mich nur ein bisschen aufgewärmt und dann geübt. Damals bemerkte ich keine negativen Auswirkungen, aber später, als die Übungen schwieriger wurden, stemmte ich schwere Gewichte, bewegte mich viel … Ich hatte oft Krämpfe und leichte Verletzungen. Als ich das herausfand, wurde mir klar, dass es daran lag, dass ich mich vor und nach dem Training nicht gedehnt hatte.“

Auch Herr NXV (21 Jahre alt, wohnhaft in Thu Duc City, Ho-Chi-Minh-Stadt), der seit mehr als zwei Jahren Bodybuilding betreibt, erlebte ähnliche Folgen, als er „nur allgemeines Training machte, ohne auf das Dehnen zu achten“. „Die Schmerzen nach dem Training hielten länger an, wenn ich keine Dehnübungen machte. Obwohl ich die richtigen Bewegungen mit der richtigen Intensität ausführte, spürte ich immer noch, dass etwas nicht stimmte. Deshalb musste ich erst hier und da nach Referenzen suchen, bevor ich etwas über Dehnübungen lernte. Nachdem ich Dehnübungen gemacht hatte, verschwanden die Schmerzen nach dem Training schneller, und ich hatte beim nächsten Training mehr Energie“, erzählte Herr V.

Durch Dehnen können die Gelenke ihre Flexibilität deutlich steigern.

Facharzt 1 Le Thien Kim Huu vom Universitätsklinikum für Medizin und Pharmazie in Ho-Chi-Minh-Stadt – Zweigstelle 3, sagte: „Dehnen kann die Gelenkflexibilität deutlich erhöhen, die Bewegungsflexibilität verbessern und so die Bewegung angenehmer machen, ohne dass vor und nach dem Training Muskelschmerzen auftreten. Dies verringert das Risiko einer Überdehnung und hilft, Verletzungen vorzubeugen.“

Darüber hinaus kann ein hohes Stressniveau zu Muskelverspannungen führen und den Körper unnötig belasten. Wenn Sie sich richtig dehnen, entspannen sich Ihre Muskeln und fühlen sich wohler. Auch richtiges Dehnen kann die Durchblutung wirksam verbessern. Durch die Steigerung der Durchblutung der Muskeln wird die Erholungszeit verkürzt und Schmerzen und Steifheit während des Trainings vermieden.

Das Auslassen von Dehnungsübungen kann zum Nacken-Schulter-Arm-Syndrom führen

Wenn die Muskeln nicht richtig gedehnt werden, können sie sich verspannen und verkrampfen. Verspannungen der Nackenmuskulatur sind auch eine Ursache für das Nacken-Schulter-Arm-Syndrom, eine Gruppe klinischer Symptome, die mit Erkrankungen der Halswirbelsäule in Zusammenhang stehen.

Frau Đ.NGN (28 Jahre alt, wohnhaft im Bezirk Phu Nhuan, Ho-Chi-Minh-Stadt) erzählte: „Ich mache seit vier bis fünf Jahren leichte Übungen zu Hause mit Gewichten und Widerstandsbändern, aber im letzten Jahr habe ich die Häufigkeit deutlich reduziert. Die Schmerzen und die Steifheit in meinen Schultern und meinem oberen Rücken erschwerten mir das Schlafen und erschwerten mir die Arbeit. Ich ging zu einem Arzt für traditionelle Medizin, bei dem eine Muskelstrangulation diagnostiziert wurde, weil ich zwar viel trainierte, meine Muskeln aber nicht ausreichend und richtig dehnte.“

„Bei Weichteilerkrankungen nahe der Wirbelsäule entsteht das Nacken-Schulter-Arm-Syndrom durch eine Überlastung der Nackenmuskulatur. Dabei ziehen sich die Nackenmuskeln zusammen und komprimieren die verlaufenden Halsnerven. Dies verursacht Nackenschmerzen, die in die Schulter oder den Arm ausstrahlen, ohne dass eine Erkrankung der Halsnervenwurzel vorliegt. Diese Diagnose erhalten alle Patienten, die aufgrund falscher Übungen oder fehlender Dehnübungen Nackenschmerzen haben“, erklärt Dr. Kim Huu.

Das Nacken-Schulter-Arm-Syndrom entsteht durch die Überlastung der Nackenmuskulatur selbst.

Symptome einer Nackenverspannung können plötzlich oder allmählich auftreten und umfassen: Muskelverspannungen, Muskelkrämpfe, zunehmende Muskelsteifheit, Schwierigkeiten beim Drehen des Kopfes in bestimmte Richtungen und verstärkte Schmerzen an bestimmten Stellen.

Die häufigste Ursache (70–80 %) des zervikalen Schulter-Arm-Syndroms ist eine Degeneration der Halswirbelsäule und der Zwischenwirbel- und lateralen Facettengelenke, die zu einer Verengung des Foramens und in der Folge zu einer Kompression der Wurzeln oder Nerven der Halswirbelsäule am Foramen führt. Die Ursache für einen Bandscheibenvorfall in der Halswirbelsäule liegt bei etwa 20–25 %. Zu den weniger häufigen Ursachen zählen Traumata, Tumore, Infektionen, Osteoporose, Spondylitis und Erkrankungen des paraspinalen Weichgewebes.

Darüber hinaus können weitere schädliche Auswirkungen auftreten, wenn Sie sich während des Trainings nicht dehnen:

Reduzierte Flexibilität : Ohne Dehnung verlieren Muskeln und Gelenke an Flexibilität und Bewegungsumfang. Dies kann Ihre Bewegungsfähigkeit einschränken oder die Ausführung alltäglicher Aufgaben erschweren.

Erhöhtes Verletzungsrisiko : Wenn Muskeln und Gelenke nicht die nötige Flexibilität und Geschmeidigkeit erreichen, steigt das Verletzungsrisiko beim Training. Unzureichend vorbereitete Muskeln und Gelenke können zu Verletzungen wie Muskelzerrungen, Gelenkproblemen oder sogar Knochenbrüchen führen.

Hinweise zu Dehnübungen für ältere Menschen

Laut Facharzt Le Thien Kim Huu vom Universitätsklinikum für Medizin und Pharmazie in Ho-Chi-Minh-Stadt – Zweigstelle 3 – sind ältere Menschen aufgrund des Alterungsprozesses geschwächt und leiden unter zahlreichen gesundheitlichen Problemen. Daher müssen Dehnübungen sorgfältig durchgeführt werden und auf folgende Punkte geachtet werden:

• Führen Sie Dehnbewegungen sorgfältig und richtig aus. Führen Sie die Übungen langsam durch, höchstens 10-mal pro Übung, und führen Sie keine Übungen an erkrankten Körperstellen durch.
• Wählen Sie den richtigen Zeitpunkt für das Training. Um Ihre Gesundheit nicht zu gefährden, sollten Sie nicht zu früh morgens oder vor dem Schlafengehen trainieren. Um das Training optimal zu gestalten, sollten Sie eine kühle, schattige Zeit wählen.
• Trainieren Sie nicht mit vollem oder leerem Magen.
• Übertreiben Sie es nicht.

Quelle: https://thanhnien.vn/tai-sao-can-gian-co-truoc-va-sau-khi-tap-the-duc-185241129054717372.htm