5 stille Zeichen, die Sie warnen, dass Sie trainieren müssen

Die Expertin Lisa N. Folden, Physiotherapeutin und Gründerin von Healthy Phit Physical Therapy & Wellness Consultants (USA), nennt 4 überraschende Anzeichen, die Sie warnen, dass Sie mehr Sport treiben müssen.

Hier sind einige Anzeichen, auf die Sie achten sollten.

Regelmäßige körperliche Aktivität führt dazu, dass der Körper mehr „Glückshormone“ Endorphine produziert

Verstopfung

Verstopfung ist ein Zeichen dafür, dass Sie nicht genügend Ballaststoffe und Wasser zu sich nehmen … oder sich nicht genug bewegen, sagt Dr. Folden.

Den ganzen Tag zu liegen oder zu sitzen, wirkt sich auf den Stuhlgang aus. Damit alles reibungslos läuft, ist regelmäßige Bewegung empfehlenswert. Machen Sie in Ihrer Mittagspause einen kurzen Spaziergang oder stehen Sie mehrmals am Tag auf und bewegen Sie sich. Laut der Gesundheitsnachrichtenseite Health werden Ihr Körper und Ihr Darm es Ihnen danken.

Muskelzerrung

Arzt Je mehr sich ein Muskel dehnt und bewegt, desto flexibler wird er, erklärt Folden. Wenn Sie mit dem Training aufhören, werden Ihre Muskeln steif oder angespannt, was die Durchführung normaler Alltagsaktivitäten erschwert oder schmerzhaft macht.

Wenn Sie sich bei alltäglichen Bewegungen wie dem Aufheben von Gegenständen unwohl fühlen, machen Sie ein paar Mal pro Woche ein paar Minuten lang Dehnübungen.

Steife Gelenke

Gelenke enthalten Synovialflüssigkeit, die für reibungslose und schmerzfreie Bewegungen sorgt.

Wenn Sie sich nicht regelmäßig bewegen und trainieren, verlangsamt sich die Flüssigkeitsproduktion und Ihre Gelenke merken das, erklärt Folden.

Dies kann dazu führen, dass Sie morgens ein „knarrendes“ Geräusch in Ihren Gelenken spüren. Ein bisschen Gehen jeden Tag und ausreichend Flüssigkeitszufuhr tragen zur Rückkehr der Synovialflüssigkeit bei.

Wenn Sie sich beim Treppensteigen müde und außer Atem fühlen, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie mehr Cardiotraining brauchen.

Leichte Ermüdung, Kurzatmigkeit

Wenn Sie sich beim Treppensteigen oder Einkaufen müde und außer Atem fühlen, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie mehr Cardiotraining brauchen.

Das liegt daran, dass Lunge und Herz nicht daran gewöhnt sind, Blut zu pumpen und auf einem höheren Niveau zu arbeiten, erklärt Dr. Folden.

Daher werden sie bei Aktivitäten mit höherer Intensität wie Laufen oder Treppensteigen überlastet. Den Körper aktiv zu halten ist die beste Medizin für Ihr Herz und Ihre Lunge.

Traurig oder schlecht gelaunt

Bewegungsmangel kann ein Grund für schlechte Laune sein.

Regelmäßige körperliche Aktivität führt dazu, dass der Körper mehr „Glückshormone“ Endorphine produziert, sagt Dr. Folden.

Laut Health erzeugen Endorphine positive Gefühle und vermitteln ein Gefühl von Glück und Geborgenheit.

Quelle: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-tham-lang-bao-dong-ban-can-tap-the-duc-185240819115234883.htm