Pickleball ist ein einfacher Sport, aber auch verletzungsanfällig. Warum?

Pickleball ist heute ein beliebter Sport für alle Altersgruppen, da es einfach zu spielen ist. Dies macht viele Pickleball-Spieler jedoch subjektiv, was zu Verletzungen führt.

Pickleball wird von vielen Frauen aus vielen Gründen gewählt – Foto: CNSS

Welche Risiken birgt das Pickleball-Spiel?

Facharzt II Ngo Thanh Y – stellvertretender Leiter der Abteilung für Bedarfsbehandlung und Sportmedizin am Volkskrankenhaus 115 – sagte, dass Pickleball immer beliebter werde, weil es einfach zu spielen und für viele Altersgruppen geeignet sei.

Da es leicht zu spielen ist, gehen viele Leute subjektiv vor, bereiten sich nicht vor und wärmen sich nicht gründlich auf, was zu einem Verletzungsrisiko führt.

Einige spezifische Faktoren dieser Sportart machen die Spieler auch anfällig für Risiken wie:

Da das Spielfeld klein ist, müssen sich die Spieler schnell bewegen und auf engem Raum ständig die Richtung ändern. Dadurch werden Gelenke wie Knie, Knöchel und Hüfte stark belastet, was leicht zu Zerrungen oder Verstauchungen führen kann.

Außerdem beträgt die Netzhöhe beim Pickleball in der Mitte nur etwa 90 cm und an beiden Enden etwa 100 cm, also deutlich niedriger als die Netze beim Badminton und Tennis. Der Ball ist leicht, fliegt und springt oft niedrig, sodass die Spieler sich oft bücken, Ausfallschritte machen (ein Bein nach vorne bringen und das Knie beugen) oder in die Hocke gehen müssen.

Wenn diese Bewegungen wiederholt oder falsch ausgeführt werden, entsteht großer Druck auf die Knie, Hüften und den unteren Rücken.

Darüber hinaus ist der Ball, der beim Pickleball verwendet wird, oft leicht und wird manchmal durch die äußeren Bedingungen beeinflusst, beispielsweise durch starken Wind oder raue, minderwertige Spielfeldoberflächen, die die Richtung des Balls ändern und den Spieler zwingen, ihn schnell zu handhaben oder unnatürliche Bewegungen auszuführen, was leicht zu Verletzungen führen kann.

Viele Spieler haben die Angewohnheit, still zu stehen und auf den Ball zu warten, aber wenn der Ball kommt, müssen sie plötzliche Bewegungen ausführen, wie sich umdrehen, heftig springen oder hechten, um den Ball zu fangen. Dadurch erhöht sich das Risiko einer Muskelzerrung oder Gelenkverletzung, weil der Körper nicht darauf vorbereitet ist.

Häufige Verletzungen

Laut italienischen Ärzten gibt es beim Pickleball einige häufige Verletzungen:

Verstauchungen und Zerrungen : Treten auf, wenn Spieler plötzliche Richtungswechsel vornehmen oder sich ohne gute Kontrolle schnell in engen Räumen bewegen.

Bewegungen wie Ausfallschritte oder heftige Drehbewegungen können leicht zu einer Überlastung oder Verstauchung der Knöchel und Knie führen und in schwereren Fällen einen Bänderriss oder eine Verrenkung verursachen . Symptom Schmerzen, Schwellungen und eingeschränkte Beweglichkeit im verletzten Bereich.

Sehnenentzündung und Gelenkschmerzen: Durch die Wiederholung gleicher Bewegungen, wie z. B. das Schlagen eines Balls mit dem Handgelenk oder Ellenbogen, ohne den gesamten Körper einzusetzen, kann leicht eine Sehnenentzündung im Ellenbogen oder Handgelenk entstehen. Auch die Verwendung eines schweren Schlägers oder eines Griffs mit der falschen Größe erhöht das Risiko.

Zu den Symptomen zählen Schmerzen im Handgelenk, Ellenbogen oder der Schulter, insbesondere beim Greifen oder bei wiederholten Bewegungen. Leichte Schwellung oder Brennen im Bereich der entzündeten Sehne.

Schmerzen im unteren Rückenbereich: Die Hauptursache ist zu starkes Beugen oder eine falsche Haltung beim Empfangen des Balls. Eine Überbeanspruchung der Rückenmuskulatur bei Beugebewegungen, statt Kraft auf die Beine auszuüben, kann leicht zu einer Überlastung der unteren Rückenmuskulatur führen.

Zu den Symptomen gehören Schmerzen und Steifheit im unteren Rücken sowie Schwierigkeiten beim Bücken oder Aufstehen nach dem Spielen.

Verletzungen durch Stürze oder Zusammenstöße : Kleine Spielfelder und große Nähe der Spieler zueinander, insbesondere im Doppel, erhöhen die Gefahr von Zusammenstößen mit Mitspielern oder Stürzen durch Ausrutschen.

Der Spieler erleidet an der Aufprallstelle Blutergüsse, Schwellungen oder Schmerzen. In schwereren Fällen kann es zu einer Verrenkung oder Fraktur kommen.

Sie müssen mindestens 10–15 Minuten damit verbringen, Ihren Körper aufzuwärmen.

Italienische Ärzte empfehlen, den Körper mindestens 10–15 Minuten lang aufzuwärmen und sich dabei auf wichtige Gelenke wie Knie, Hüfte, Knöchel und Handgelenke zu konzentrieren. Machen Sie Dehnübungen, um die Flexibilität zu erhöhen und Muskelverspannungen zu lösen.

Beim Spielen müssen Sie Schuhe mit gutem Halt, Knöchelunterstützung und Stoßdämpfung wählen. Ersetzen Sie die Schuhe regelmäßig nach etwa 6 bis 12 Monaten (je nach Spielhäufigkeit), da sich die Sohlen abnutzen und ihren Halt verlieren können.

Halten Sie beim Bücken den Rücken gerade und krümmen Sie sich nicht. Die Beine sollten leicht gebeugt sein und das Körpergewicht gleichmäßig auf beide Beine verteilt sein, um Druck auf den unteren Rücken zu vermeiden.

Machen Sie beim Ausfallschritt einen Schritt nach vorne, sodass das Knie einen 90-Grad-Winkel bildet und nicht über die Zehen hinausragt. Das hintere Bein ist gestreckt, das Gewicht ruht auf der vorderen Ferse. Diese Pose hilft, den Druck auf die Knie zu verringern und Muskelzerrungen vorzubeugen.

Nutzen Sie beim Schlagen des Balls die Kraft Ihrer Schultern, Hüften und Beine und nicht nur die Ihrer Handgelenke oder Ellbogen. Dies führt nicht nur zu einem kraftvolleren Schwung, sondern verringert auch das Risiko einer Sehnenentzündung.

Vermeiden Sie es, stillzustehen und auf den Ball zu warten. Bewegen Sie sich immer sanft und halten Sie Ihren Körper bereit, schnell zu reagieren, ohne Ihre Muskeln zu überanstrengen.

Überanstrengen Sie sich nicht beim Spielen, insbesondere wenn Sie Anfänger sind oder bisher wenig Sport getrieben haben. Machen Sie zwischen den Sätzen eine Pause, um Muskelermüdung vorzubeugen.

Wenn dir die Intensität der Einzelübungen zu hoch erscheint, kannst du auf Doppelübungen umsteigen, um den Bewegungsdruck zu verringern und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.

Quelle: https://tuoitre.vn/pickleball-la-mon-the-thao-de-choi-nhung-cung-de-chan-thuong-vi-sao-20250303162719114.htm