5 Möglichkeiten, Ängste auf natürliche Weise zu reduzieren

Angst ist ein Zustand, in dem sich eine Person wegen etwas unruhig, ängstlich oder besorgt fühlt. Menschen mit Angstzuständen leiden häufig unter körperlichen Symptomen wie erhöhtem Puls, Schwitzen und Muskelverspannungen. Verschiedene Maßnahmen können Ängste auf natürliche Weise reduzieren.

Wenn die Angst dauerhaft und langanhaltend ist, kann dies auf eine Angststörung zurückzuführen sein. Der Hauptunterschied zwischen normaler Angst und einer Angststörung besteht darin, wie lange die Angst anhält und wie sie Ihr Leben beeinflusst. Angststörungen führen dazu, dass sich Menschen ängstlich fühlen, auch wenn sie keiner Gefahr ausgesetzt sind. Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) ist die Angst so intensiv, dass sie Beziehungen, Gesundheit und Arbeit beeinträchtigt.

Der Aufenthalt in der Natur kann helfen, Ängste abzubauen

Zu den natürlichen Methoden zur Angstlinderung, die Menschen anwenden können, gehören:

Der Natur ganz nah

Laut der American Psychological Association kann der Aufenthalt in der Natur die Stimmung verbessern und Stress sowie das Risiko psychischer Störungen verringern. Experten gehen davon aus, dass dies daran liegt, dass die Nähe zur Natur, wo es frische Luft und viel Grün gibt, physiologische Reaktionen auslöst, die Stress reduzieren.

Machen Sie Sport

Sport ist eine weitere wissenschaftlich erwiesene Methode zur Verringerung von Ängsten. Aus diesem Grund wird Menschen mit Angstzuständen häufig geraten, regelmäßig Sport zu treiben. Studien zeigen auch, dass Bewegung das Gehirn zur Ausschüttung von Chemikalien wie Serotonin, Gamma-Aminobuttersäure (GABA), vom Gehirn abgeleitetem neurotrophen Faktor (BDNF) und Endocannabinoiden anregt. Dies sind alles Substanzen, die eine angstlösende Wirkung haben.

Meditation

Es gibt zahlreiche Studien, die die Wirksamkeit von Meditation bei psychischen Störungen belegen. Meditation kann als therapeutische Intervention zur Verringerung von Ängsten eingesetzt werden.

Reduzieren Sie Koffein

Mehrere Studien haben gezeigt, dass übermäßiger Koffeinkonsum bei Menschen mit und ohne Angststörungen Angstsymptome hervorrufen kann. Darüber hinaus zeigt eine Studie in der Fachzeitschrift „Abnormal Psychology“ , dass das Trinken von 2–3 Tassen Kaffee pro Tag mit einem Koffeingehalt von 150 bis 300 mg die Symptome von Angst und Depression verstärken kann.

Lachen

Wenn wir ängstlich sind, fällt es uns oft schwer, etwas zu finden, das uns zum Lachen bringt. Eine Studie im Tohoku Journal of Experimental Medicine ergab jedoch, dass Lachen Ängste lindern kann, indem es den Stresshormonspiegel senkt. Gleichzeitig erhöht Lachen laut Healthline auch die Ausschüttung stimmungsaufhellender Hormone wie Dopamin, Serotonin und Endorphine.

Quelle: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-giam-lo-au-mot-cach-tu-nhien-185241204013145476.htm