Das Trinken von Kamillentee oder Passionsblumentee sowie der Verzehr magnesiumreicher Nahrungsmittel wie Kürbiskerne, Mandeln oder Erdnüsse wirken beruhigend und helfen Ihnen, gut zu schlafen.
7–9 Stunden Schlaf pro Nacht wirken sich positiv auf die allgemeine Gesundheit aus. Regelmäßiger Schlafmangel erhöht das Risiko von Herzkrankheiten, Diabetes, Gedächtnisverlust ... Die Anwendung einiger der folgenden Methoden kann die Schlafqualität verbessern.
Essen Sie Lebensmittel, die Tryptophan enthalten
Tryptophan ist eine natürliche Aminosäure, die in Lebensmitteln wie Fisch, Huhn, Milch, Käse, Erdnüssen, Sonnenblumenkernen und Kürbiskernen vorkommt. Eine Metaanalyse der National University of Singapore aus dem Jahr 2021, die auf vier Studien basiert, ergab, dass die Einnahme von Tryptophan-Ergänzungsmitteln die Schlafqualität verbessern kann.
Von der Einnahme von Tryptophan-Ergänzungsmitteln wird allerdings abgeraten, da es zu Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Bauchschmerzen, Durchfall, Kopfschmerzen und verschwommenem Sehen kommen kann.
Magnesiumpräparat
Das Mineral Magnesium hat eine beruhigende Wirkung. Eine Studie der Teheran University of Medical Sciences (Iran) und anderer Forscher aus dem Jahr 2012 mit 46 älteren Menschen ergab, dass die Einnahme von Magnesiumpräparaten bei der Behandlung von Schlaflosigkeit half.
Zu den magnesiumreichen Lebensmitteln, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können, gehören Kürbiskerne, Chiasamen, Mandeln, Cashews, Erdnüsse, schwarze Bohnen, Spinat und Sojamilch.
Die National Institutes of Health weisen darauf hin, dass Personen mit chronischer Schlaflosigkeit, die Magnesiumpräparate zur Verbesserung ihres Schlafs einnehmen möchten, ihren Arzt konsultieren sollten. Denn bei hohen Dosen kann es zu Nebenwirkungen wie Bauchschmerzen, Übelkeit, Erbrechen und Durchfall kommen.
Erdnüsse enthalten Magnesium, das den Schlaf fördert. Foto von : Mai Cat
Verwenden Sie Baldrianwurzel
Laut einer Metaanalyse der Universität Chiba (Japan) und mehrerer anderer Institutionen aus dem Jahr 2020, die auf 60 Studien mit mehr als 8.000 Personen basiert, beeinflusst die Baldrianwurzel die Konzentration von Gamma-Aminobuttersäure (GABA) – einem beruhigenden chemischen Stoff im Gehirn. Menschen, die regelmäßig Baldrianwurzel einnehmen, berichten von verbessertem Schlaf.
Baldrianwurzel sollte eine Stunde vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Bei manchen Menschen kann es bei der Einnahme dieses Krauts zu Kopfschmerzen, Schwindel, juckender Haut und Bauchschmerzen kommen, die Symptome sind jedoch normalerweise mild.
Kamillentee
Eine warme Tasse Kamillentee vor dem Schlafengehen hilft beim Entspannen. Der traditionellen Medizin zufolge wird Kamille verwendet, um Muskelverspannungen und Ängste zu lindern und den Schlaf zu fördern. Bei manchen Menschen kann es bei der Einnahme dieses Tees zu Übelkeit, Schwindel und allergischen Reaktionen kommen, im Allgemeinen sind Nebenwirkungen jedoch sehr selten.
Passionsblumentee
Eine Studie der Sapienza-Universität in Italien und mehrerer anderer Organisationen aus dem Jahr 2021 ergab, dass die Passionsblume Angstzustände reduziert und zu einem guten Schlaf beiträgt, da sie den GABA-Spiegel im Gehirn beeinflusst.
Einer Studie der australischen Monash University aus dem Jahr 2011 zufolge hatten 41 Personen, die eine Woche lang vor dem Schlafengehen eine Tasse Passionsblumentee tranken, eine bessere Schlafqualität.
Während der Schwangerschaft und Stillzeit sollte Passionsblume nicht angewendet werden. Passionsblume ist bei maßvollem Gebrauch im Allgemeinen unbedenklich.
Mai Cat (Laut Very Well Health )
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