هل من الجيد تناول أوميجا 3 يوميًا؟

ما هو زيت السمك أوميغا 3؟

تحتوي المقالات الموجودة على موقع مستشفى Medlatec العام على استشارة طبية من BSCKI. قال دونج نجوك فان، إن أوميغا 3 هو حمض دهني غير مشبع ضروري للجسم، ويتضمن 3 أنواع رئيسية: DHA (حمض الدوكوساهيكسانويك)، وEPA (حمض الإيكوسابنتاينويك)، وALA (حمض ألفا لينولينيك).

تتواجد الأوميجا 3 بكثرة في زيوت الأسماك مثل الماكريل والسلمون والتونة والرنجة. لذلك، يعتبر زيت السمك أوميجا 3 مصدرًا للدهون الصحية التي تساعد على تحسين وحماية الصحة، وخاصةً للأنظمة القلبية الوعائية والعصبية والبصرية والدماغية. على الرغم من أن الأوميجا 3 ضروري وله فوائد صحية عديدة، إلا أن الآلية الطبيعية للجسم غير قادرة على تصنيع هذه المواد الفعالة.

الفوائد الصحية لأوميغا 3

يمكن اعتبار زيت السمك أوميغا 3 من الدهون المفيدة، وهو جيد للصحة في جميع الأعمار. فيما يلي بعض الاستخدامات الشائعة لكل نوع من الأحماض الدهنية للجسم.

هل تناول أوميجا 3 بشكل يومي مفيد للصحة هو مصدر قلق لكثير من الناس.

تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

عندما يتناول الجسم مكملات زيت السمك أوميغا 3، فإنه يساعد على زيادة مستوى الكوليسترول المفيد HDL - الكوليسترول، وبالتالي يساعد على الحد من تراكم الدهون الزائدة، ومنع تصلب الشرايين والدورة الدموية بسهولة أكبر. بفضل ذلك، يمكن أن يساعد أوميغا 3 في تحسين ضغط الدم المرتفع.

بالنسبة لوظيفة القلب والأوعية الدموية، فإن أوميجا 3 لديه القدرة أيضًا على تقليل حوالي 15 - 30٪ من الدهون الثلاثية، مما يساعد على الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وكذلك حدوث التهاب البنكرياس. يساعد أوميجا 3 أيضًا على تحسين دهون الدم ومشاكل الكبد الدهنية لتجنب خطر حدوث مضاعفات تؤثر على الجهاز القلبي الوعائي.

تحسين البصر

DHA هو أحد المكونات الرئيسية في بنية شبكية العين. نقص DHA في الجسم يمكن أن يسبب ضعف البصر وجفاف العين. إن الجسم الذي يحصل على كمية كافية من أوميجا 3 يساعد على منع الضمور البقعي الذي يمكن أن يسبب تلف العين أو العمى.

يؤثر نقص هذا النوع من الأوميجا 3 بشكل خاص على نمو العين لدى الرضع والأطفال، مما يجعل الأطفال أكثر عرضة لمشاكل العين مثل ضعف البصر وقصر النظر والاستجماتيزم المبكر.

دعم الدماغ

يحتوي بنية الدماغ على حوالي 60% من الدهون، وتمثل نسبة أحماض أوميجا 3 الدهنية، وخاصة حمض الدوكوساهيكسانويك، حوالي 1/4 منها. تلعب هذه المادة الفعالة دورًا مهمًا في زيادة حساسية الخلايا العصبية وتحسين مرونة الخلايا والأعصاب.

وبفضل ذلك، تتم عمليات نقل المعلومات في الدماغ إلى الأعضاء بدقة وسرعة. لذلك، عندما يفتقر الجسم إلى أوميجا 3، فإنه يمكن أن يؤدي بسهولة إلى التوتر وصعوبة التركيز أثناء الدراسة أو العمل.

تحسين النوم

إن تناول زيت السمك أوميجا 3 بشكل منتظم يوميًا لا يساعد على تحسين المرض فحسب، بل يساعد أيضًا على تحسين جودة النوم، وتقليل الأرق، والنوم الضحل، واضطرابات النوم.

يعمل أوميجا 3 على زيادة اتصال الخلايا العصبية مع القدرة على تنظيم معدل ضربات القلب وضغط الدم، وبالتالي المساعدة على النوم بشكل أفضل وأعمق. وخاصة بالنسبة للأطفال وكبار السن، فعند نقص أوميجا 3 فإنهم سوف يعانون بسهولة من أعراض الأرق وصعوبة النوم.

العناية بالبشرة

يعتبر الأوميجا 3 أيضًا مكونًا مهمًا في بنية الجلد بوظيفته بناء وتغذية خلايا الجلد. ومن ثم فإن إضافة أوميجا 3 إلى منتجات العناية بالبشرة اليومية هو الحل لمساعدة بشرتك على أن تكون صحية بشكل عام.

تساعد مكملات أوميجا 3 على التحكم في إفراز الدهون على الجلد، وزيادة الرطوبة، وبالتالي منع التجاعيد، وإبطاء عملية الشيخوخة، وتقليل التقرن الجريبي. وفي الوقت نفسه، يساعد هذا الحمض الدهني أيضًا على تقليل التهاب حب الشباب وشفاء الجروح بشكل فعال.

هل تناول أوميجا 3 يوميًا مفيد للصحة؟

ونقلت صحيفة الصحة والحياة عن الدكتور لي باخ من مستشفى الطب التقليدي (هانوي) قوله إن تناول أوميجا 3 يوميا من عدمه يعتمد على احتياجات كل شخص وحالته الصحية. ومع ذلك، في معظم الحالات يوصى بتناول المكملات في دورات تستمر لمدة 3 أشهر على الأقل.

قد تختلف أيضًا جرعات مكملات أوميجا 3 من شخص لآخر. بالنسبة للبالغين الأصحاء، يوصي معظمهم بتناول ما لا يقل عن 250-500 ملغ من حمض إيكوسابنتينويك وحمض دوكوساهيكسانويك مجتمعين يوميًا. بالنسبة للنساء الحوامل، يوصى بتناول حوالي 500 ملغ يوميًا طوال الدورة ويمكن أن تزيد هذه الكمية نحو نهاية الدورة، حيث أن هذه هي المرحلة التي يتشكل فيها دماغ الجنين وأعصابه.

بالإضافة إلى ذلك، قد يحتاج بعض الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة إلى مكملات أوميغا 3 أكثر من الشخص العادي. لذلك من الضروري استشارة طبيبك حول الجرعة المناسبة لك.

قد يحتوي كل منتج من مكملات أوميجا 3 على كميات مختلفة من EPA وDHA. من المهم قراءة ملصق مكمل أوميغا 3 لمعرفة كمية EPA وDHA التي يحتويها. ومن هنا يمكن تحديد عدد الحبوب التي يجب تناولها للوصول إلى الكمية الموصى بها.

أفضل طريقة للحصول على ما يكفي من أوميغا 3 هي تناول الأسماك الدهنية مرتين في الأسبوع على الأقل. بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدام المكملات الغذائية، المعروفة باسم كبسولات زيت السمك، والتي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية طويلة السلسلة EPA وDHA.

ثانه ثانه (توليف)

المصدر: https://vtcnews.vn/uong-omega-3-hang-ngay-co-tot-ar911128.html