لماذا تفشل عملية إنقاص الوزن؟

الإفراط في تناول البروتين أو اختيار الخضروات والحبوب الخضراء فقط، والإفراط في ممارسة التمارين الرياضية يجعل فقدان الوزن غير ناجح، وخاصة بالنسبة للنساء.

أثناء انقطاع الطمث، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين، مما يؤدي إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي وتقليل كتلة العضلات الهزيلة، مما يؤدي إلى تراكم المزيد من الدهون. يمكن أن يؤدي النظام الغذائي غير الصحي وقلة ممارسة التمارين الرياضية إلى زيادة وزن المرأة بسهولة. لخسارة الوزن بسهولة، يجب على المرأة تجنب الأخطاء التالية.

تناول الكثير من البروتين

يساعد البروتين على بناء العضلات ويوفر طاقة كافية حتى لا تفقد النساء قوتهن بسبب فقدان الوزن. ومع ذلك، لا ينبغي عليك استهلاك كمية كبيرة من البروتين لأن الإفراط في تناوله يسبب تراكم الدهون في الجسم. وفقا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC)، تحتاج النساء إلى حوالي 46 جرامًا من البروتين يوميًا.

تناول الخضروات والحبوب فقط

توفر الأنظمة الغذائية القائمة على النباتات العديد من الفوائد الصحية ولكنها قد تتركك بدون ما يكفي من البروتين (من اللحوم) لتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك وإشباع رغباتك.

الأشخاص الذين يأكلون الخضروات فقط، مثل السلطة، غالبًا ما يشعرون بالجوع والإرهاق بسرعة. في ذلك الوقت، تتوق النساء بسهولة إلى الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في وجباتهن الخفيفة مثل الأطعمة المقلية والوجبات السريعة... تحتاج سلطة إنقاص الوزن إلى أن تحتوي على ما يكفي من العناصر الغذائية مثل البروتين (اللحوم الخالية من الدهون والمكسرات) والدهون الصحية (الأفوكادو وزيت الزيتون) لإبقائك ممتلئًا لفترة طويلة.

إن تناول الكثير من الأطعمة المصنوعة من المعكرونة والباستا يمكن أن يؤدي بسهولة إلى زيادة السعرات الحرارية وزيادة الوزن.

إن تناول الخضروات فقط يمكن أن يجعل الجسم يفتقر إلى العناصر الغذائية، ويجعله يشعر بالجوع بسرعة ويتوق إلى تناول المزيد من الوجبات الخفيفة. الصورة: فريبيك

اشرب عصير الفاكهة فقط

يحتوي عصير الفاكهة عادة على نسبة منخفضة من الألياف وفي بعض الأحيان يحتوي على نسبة كبيرة من السكر، مما قد يجعلك تشعر بالجوع بسرعة. عند الجوع، يبدأ الجسم باستخدام أنسجة العضلات للحصول على الطاقة ويقلل من إنفاق السعرات الحرارية كآلية وقائية لمنع الجوع. ويؤدي هذا إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة. تناول الفاكهة كاملة للاحتفاظ بالألياف، مما يساعد على تقليل الشعور بالجوع بين الوجبات.

مجرد التمدد واليوغا

تساعد تمارين اليوجا والتمدد على الحفاظ على القوة وتخفيف آلام المفاصل. ومع ذلك، بالمقارنة مع تدريب القوة والتمارين الهوائية، فإن هذه الأشكال من النشاط لا تفعل الكثير لتعزيز عملية التمثيل الغذائي.

بعد سن الثلاثين، تفقد المرأة حوالي 8% من أنسجة العضلات الهزيلة كل 10 سنوات، وغالبًا ما تستبدلها بأنسجة دهنية. إذا قمت بتخطي تدريبات القوة، فإن النساء أكثر عرضة لفقدان العضلات الهزيلة، مما يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون ويجعل من الصعب فقدان الوزن. تساعد تمارين القوة مثل رفع الأثقال وتمارين الضغط أيضًا على بناء العضلات والحفاظ عليها وتحسين كثافة العظام إذا تم القيام بها 3-4 مرات في الأسبوع.

الإفراط في التدريب

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية عالية الكثافة على حرق السعرات الحرارية بشكل أفضل، ولكنها قد تسبب في بعض الأحيان التعب والجوع. في هذا الوقت، غالباً ما تأكل النساء المزيد من الطعام للتعويض عن الطاقة، وخاصة أولئك الذين فقدوا الوزن للتو. مارس التمارين الرياضية بما يتناسب مع حالتك البدنية، مع التناوب على فترات الراحة لإعطاء جسمك الوقت للتعافي.

باو باو (وفقًا لكتاب Eat This Not That )

يرسل القراء هنا أسئلة حول الأمراض النسائية ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

رابط المصدر: https://vnexpress.net/tai-sao-giam-can-that-bai-4699927.html