لماذا يعد المشي أفضل وسيلة لإنقاص الوزن؟

بدلاً من إجبار نفسك على اتباع أنظمة غذائية صارمة، والصيام المتقطع، وجلسات التمرين الشاقة في صالة الألعاب الرياضية، هل هناك طريقة أفضل لفقدان الوزن؟

المشي لمدة معينة من الوقت كل يوم يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن بشكل كبير وخلق التوازن بين العقل والجسم - صورة: NBC News

يعتقد ديباك بال، أخصائي التغذية الرياضية والوظيفية في عيادة SENS، وهي عيادة للصحة والجمال في دلهي بالهند، أن الحل لفقدان الوزن يكمن في المشي.

المشي هو وسيلة فعالة ولطيفة لإنقاص الوزن.

"إذا كنت تعتقد أن اتباع نظام غذائي أو ممارسة التمارين الرياضية الشاقة في صالة الألعاب الرياضية فقط سيساعدك على إنقاص وزنك، فأنت مخطئ"، كما يقول بال.

هناك أدلة علمية كثيرة على أن مجرد المشي لمدة محددة يوميًا يُساعد بشكل كبير على إنقاص الوزن وتحقيق التوازن بين العقل والجسم. في الواقع، أظهرت دراسة حديثة أن فقدان الوزن وممارسة النشاط البدني يُقللان خطر الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة تزيد عن 60% لدى مرضى السكري من النوع الثاني. كما يُساعد المشي على مكافحة أمراض مزمنة أخرى مثل ارتفاع ضغط الدم.

سواء كنت تمارس المشي على مهل أو المشي السريع، فمن المهم الاستماع إلى جسدك. "على الرغم من أن الخبراء يوصون بالمشي لمدة 150 دقيقة في المتوسط ​​أسبوعيًا، فمن الجيد أيضًا أن تبدأ ببطء لفهم نوع جسمك وقدرتك على التحمل.

يمكنك بعد ذلك زيادة مدة المشي تدريجيًا، كما يقول بال. وينصح أيضًا باستشارة طبيب مختص، إذا كنت تعاني من حالات طبية خطيرة، لمعرفة المعدل المناسب للمشي اليومي.

ما هي فوائد المشي؟

بالمقارنة مع الأنسجة الدهنية، فإن أنسجة العضلات في الجسم أكثر كفاءة في حرق السعرات الحرارية. عند المشي، يميل جسمك إلى الحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة وفقدان الدهون الزائدة. كما يُقوي المشي الجهاز القلبي الوعائي، بالإضافة إلى تقوية العضلات، كما يقول بال.

وأضاف بال: "إن المشي لمدة 30 دقيقة فقط يوميًا يمكن أن يحرق ما يصل إلى 150 سعرة حرارية، ويتحكم في الرغبة الشديدة في تناول الحلويات، ويحافظ على مستويات السكر في الدم، ويعزز عملية التمثيل الغذائي، مما يبقيك نشيطًا ويقظًا طوال اليوم". وتضمن هذه الدورة أيضًا عدم إضافة أي سعرات حرارية زائدة إلى جسمك.

سوف يتبع جسمك إيقاعًا معينًا عندما تبدأ في المشي. "أحد التغييرات الأولى هو أن شهيتك يتم تنظيمها عندما تبدأ في تناول الطعام في أوقات محددة، وتصبح قادرًا على التعامل مع التوتر بطريقة أكثر هدوءًا وتوازنًا"، كما يقول بال.

وهذا يمنع تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية أو الإفراط في الأكل، ويضمن أن يكون لدى الجسم الوقت الكافي لهضم الطعام بشكل صحيح وامتصاص العناصر الغذائية المهمة، ويحسن عملية التمثيل الغذائي.

"عندما تمشي في نفس الوقت كل يوم، يميل جسمك إلى فقدان الوزن بشكل أسرع في المناطق الصعبة مثل البطن وتحت الإبطين"، كما يوضح بال.

تشكل الدهون العنيدة في منطقة البطن والدهون حول منطقة الخصر التحدي الأكبر لأي شخص يتطلع إلى إنقاص وزنه. عندما تمشي بسرعة، تبدأ هذه الطبقة من الدهون الحشوية في الذوبان، مما يؤدي إلى ظهور خصر أكثر تماسكًا بمرور الوقت.

يساعدك المشي أيضًا على النوم بشكل أفضل. في الوقت الحاضر، مع الضجيج المستمر للأجهزة مثل الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة، غالبًا ما يتم تجاهل النوم. ويضيف بال: "يضمن المشي استرخاء الجسم بسرعة للحصول على 7-8 ساعات من النوم وهو أمر ضروري للتجديد وحرق السعرات الحرارية أثناء النوم".

عند المشي في المساحات الخضراء مثل الحدائق، فإن الهواء النقي يساعد أيضًا على تجديد الجسم وتهدئة العقل، مما يخلق حالة ذهنية أكثر إيجابية وسلامًا.

المشي لمسافات قصيرة أكثر فائدة من المشي لمسافات طويلة

يمكن أن تعمل "المشي لمسافات قصيرة" على تعزيز صحتك أكثر من المشي لمسافات طويلة، كما أنها أسهل في القيام بها. هذا هو الاستنتاج الرئيسي من دراسة نشرت في مجلة Proceedings of the Royal Society B، والتي تشير إلى أن المشي لمسافات قصيرة قد يكون أفضل بالنسبة لك من المشي لمسافات أطول.

في هذه الدراسة، قام المتطوعون بالمشي على جهاز المشي أو صعود درج قصير لفترات زمنية متفاوتة، تتراوح من 10 ثوانٍ إلى 4 دقائق. ارتدى المشاركون أقنعة لقياس استهلاك الأكسجين.

توصل باحثون إلى أن الأشخاص الذين يمشون لفترات قصيرة من الزمن يستهلكون ما يصل إلى 60% من الطاقة أكثر من أولئك الذين يمشون لفترات أطول، على الرغم من أنهم يقطعون نفس المسافة. كلما زادت الطاقة التي تستهلكها، كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها.

أظهرت الأبحاث أن الهدف الذي يتم الاستشهاد به كثيرًا وهو المشي 10 آلاف خطوة يوميًا قد لا يكون ضروريًا. وبدلاً من ذلك، فإن حوالي 7500 خطوة تعتبر خطوة مثالية، ولكن كل شخص سيظل مختلفًا.

المصدر: https://tuoitre.vn/tai-sao-di-bo-la-cach-tot-nhat-de-giam-can-2024102312231869.htm