تساعد تمارين التحمل والمقاومة مثل المشي واليوغا والتاي تشي والسباحة والركض على التحكم في نسبة السكر في الدم وتقليل خطر حدوث مضاعفات مرض السكري.
قال الدكتور دو تروك آنه، من قسم الغدد الصماء والسكري في مستشفى تام آنه العام في مدينة هوشي منه، إن الهدف الرئيسي من علاج مرض السكري هو السيطرة الجيدة على نسبة السكر في الدم. يجب أن تكون مستويات السكر في الدم الصائم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 80-130 ملغ/ديسيلتر أو 4.4-7.2 مليمول/لتر؛ يجب أن يكون مستوى سكر الدم بعد الوجبة بساعتين أقل من 180 ملغ/ديسيلتر أو 10 مليمول/لتر ومستوى الهيموجلوبين السكري (متوسط سكر الدم على مدى 2-3 أشهر) أقل من 7%.
إلى جانب الأدوية، تلعب التغييرات الغذائية وممارسة التمارين الرياضية دورًا مهمًا في السيطرة على نسبة السكر في الدم. إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تجعل الجسم أكثر حساسية للأنسولين - وهو الهرمون الذي يساعد خلايا الجسم على استخدام سكر الدم للحصول على الطاقة. وبفضل ذلك، يستطيع المرضى التحكم في نسبة السكر في الدم بشكل أفضل، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وتلف الأعصاب، والحفاظ على وزن مناسب، وفقدان الوزن، والنوم بشكل أفضل والشعور بالسعادة، وتحسين الذاكرة، وخفض الكوليسترول...
وقالت الدكتورة تروك آنه إن ممارسة التمارين الرياضية مع فقدان الوزن أثبتت أنها تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنحو 58% لدى الأشخاص المعرضين لخطر كبير. فيما يلي بعض أنواع الرياضات التي يمكن لمرضى السكري ممارستها.
تمارين التحمل مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة... تزيد من معدل ضربات القلب ومعدل التنفس. تساعد ممارسة تمارين التحمل مرضى السكري على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي، وتقليل مقاومة الأنسولين، وتحسين نسبة السكر في الدم، وضغط الدم، والدهون في الدم.
يمكن للأشخاص المصابين بمرض السكري ممارسة تمارين التحمل لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع بكثافة معتدلة (أي زيادة 50-70% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب) إلى كثافة شديدة (زيادة أكثر من 70% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب). مارس الرياضة ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع ولا تدع يومين متتاليين يمران دون ممارسة أي نشاط. ومع ذلك، يحتاج المرضى أيضًا إلى ممارسة التمارين الرياضية اعتمادًا على حالتهم الصحية، ويمكنهم استشارة الطبيب.
الناس يمارسون الرياضة في هانوي. الرسم التوضيحي: جيانج هوي
يتضمن تدريب المقاومة تمارين باستخدام الأوزان الحرة، أو آلات رفع الأثقال، أو وزن الجسم، أو أشرطة المقاومة المرنة. تتضمن فوائد تدريب المقاومة زيادة كتلة العضلات، وكثافة المعادن في العظام، وحساسية الأنسولين، والتحكم في نسبة السكر في الدم، وضغط الدم. ينبغي أن يتم ممارسة تمارين المقاومة 2-3 مرات في الأسبوع.
تجمع أنشطة مثل التاي تشي واليوغا بين المرونة والتوازن ومقاومة التمارين للمساعدة في تحسين نطاق الحركة حول المفاصل. وهي مناسبة لمرضى السكر كبار السن، حيث تساعد على تدريب التوازن، وتقليل خطر السقوط من خلال تحسين التوازن والمشية. ينبغي لهذه المجموعة من الأشخاص القيام بتمارين المرونة والتوازن مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
قبل ممارسة التمارين الرياضية، يجب على مرضى السكري الاهتمام بفحص مستويات السكر في الدم قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية لمعرفة كيفية رد فعل جسمهم. قم بالإحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية ثم قم بالتهدئة لمدة 5 دقائق بعد ممارسة التمارين الرياضية. اشرب كمية كافية من الماء لتجنب الجفاف.
ونصحت الدكتورة تروك آنه المرضى بتحضير الحلوى أو أقراص الجلوكوز أو بعض عصائر الفاكهة لمنع انخفاض سكر الدم بعد ممارسة الرياضة.
دينه تيان
| يطرح القراء هنا أسئلة حول مرض السكري ليقوم الأطباء بالإجابة عليها |
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)