أشياء يجب عليك تجنبها بعد الساعة السابعة مساءً للحصول على نوم جيد

عندما يحصل الدماغ على قسط جيد من الراحة، تتحسن قدرته على التحكم في العواطف والأفكار أيضًا، مما يساعد على تقليل مشاعر القلق والتوتر غير الضرورية، وفقًا لموقع Verywell Health الصحي.

في الليل، لا يستطيع الدماغ التحول فورًا من حالة التوتر إلى حالة الاسترخاء، وقد تتسبب بعض الأفعال اليومية في بقاء الجهاز العصبي في حالة من التحفيز، مما يجعل النوم أكثر صعوبة.

يعد تصفح هاتفك قبل النوم أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للإفراط في تحفيز الدماغ.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

يقول أليكس ديميتريو، خبير النوم في الولايات المتحدة، إن تغيير العادات البسيطة في المساء يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا، ويساعد الجسم والعقل على الاسترخاء بشكل أكبر، مما يؤدي إلى نوم عميق وعقل صافٍ في اليوم التالي.

تصفح الهاتف

يعد تصفح هاتفك قبل النوم أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للإفراط في تحفيز الدماغ.

تعمل مقاطع الفيديو القصيرة، أو الأخبار السلبية، أو المناقشات عبر الإنترنت على تحفيز استجابة التوتر في الدماغ.

عند التعرض لقدر كبير من المعلومات، يتم إطلاق هرمون الكورتيزول، مما يقلل من إنتاج الميلاتونين - وهو هرمون مهم يساعد على تنظيم النوم.

التحقق من العمل

إن التحقق من رسائل البريد الإلكتروني أو الرسائل الخاصة بالعمل في المساء هي عادة يمارسها العديد من الأشخاص دون أن يدركوا تأثيرها السلبي.

عندما تتعرض لمحتوى مرتبط بالعمل، فإن مشاعر الضغط والمسؤولية تمنعك من الاسترخاء، مما يؤدي إلى الإفراط في التفكير، وزيادة معدل ضربات القلب، واضطراب النوم.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الأجهزة الإلكترونية يمكن أن يمنع إنتاج الميلاتونين، مما يجعل من الصعب على الجسم الدخول في نوم عميق.

إن التحقق من رسائل البريد الإلكتروني أو الرسائل الخاصة بالعمل في المساء هي عادة يمارسها العديد من الأشخاص دون أن يدركوا تأثيرها السلبي.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين

ويعتبر تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين في المساء عاملاً آخر يؤدي إلى اضطراب النوم ويزيد من الشعور بالقلق.

يمنع الكافيين مادة الأدينوزين، وهي المادة التي تجعل الجسم يشعر بالنعاس، مما يجعل النوم صعباً.

إذا كنت تشرب القهوة في فترة ما بعد الظهر، فإن الكافيين سيبقى في جسمك حتى وقت متأخر من الليل، مما يؤثر على قدرتك على الاسترخاء ويقلل من جودة نومك.

تناول الكثير من الطعام قبل الذهاب إلى النوم

تناول العشاء في وقت متأخر قبل النوم قد يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي، ويؤثر على جودة النوم ويزيد من القلق.

يمكن للأطعمة الدهنية أو الحارة أو التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أن تسبب ارتجاع المريء والانتفاخ وتغيرات في مستويات السكر في الدم، مما يجعل من الصعب على الجسم أن يستريح.

في بعض الحالات، قد يؤثر تناول العشاء مبكرًا أيضًا على الإيقاع اليومي للجسم، مما يؤدي إلى الاستيقاظ في منتصف الليل بسبب الجوع.

إن اختيار أوقات معقولة للوجبات، وتجنب الإفراط في تناول الطعام قبل النوم، واستخدام الأطعمة الخفيفة في المساء، يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم وتقليل القلق.

المصدر: https://thanhnien.vn/nhung-dieu-ban-nen-tranh-sau-19-gio-de-co-giac-ngu-ngon-185250325170043856.htm