ليست الكحول، هذه هي العادة التي "تدمر" الكبد بصمت، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض الكبد الأكثر رعبًا

هناك عادات يومية سيئة تعمل على "تدمير" الكبد بصمت، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل التهاب الكبد، والكبد الدهني، وتليف الكبد، وسرطان الكبد... والتي يتجاهلها الكثير من الناس دون قصد.

يعتبر الكبد مسؤولاً عن أكثر من 500 مهمة في الجسم، بما في ذلك الوظائف الحيوية التي لا يمكن استبدالها بأي جهاز اصطناعي أو عضو آخر. ومع ذلك، لا يزال العديد من الناس يتعاملون بموضوعية مع حماية هذا الجزء المهم. يقول خبراء طبيون إن هناك عادات يومية سيئة تعمل على "تدمير" الكبد بصمت، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل التهاب الكبد، والكبد الدهني ، وتليف الكبد، وحتى سرطان الكبد.

Không phải rượu bia, đây mới là thói quen âm thầm 'tàn phá' gan, tăng nguy cơ mắc bệnh gan đáng sợ nhất- Ảnh 2. — توضيح

6 عادات يومية تدمر كبدك بصمت

الأكل غير الصحي

يقول الخبراء الطبيون أن النظام الغذائي غير الصحي يمكن أن يؤدي إلى أضرار جسيمة بوظائف الكبد. إن تناول الكثير من الأطعمة المصنعة والدهون المشبعة والملح والسكر لا يضعف قدرة الكبد على العمل فحسب، بل يساهم أيضًا في حدوث حالات صحية خطيرة مثل مرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD).

وعلى وجه الخصوص، فإن شرب المشروبات السكرية بانتظام، وتناول الأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالملح هي أيضًا من أسباب تلف الكبد.

تناول الطعام في الليل

الليل هو الوقت الذي يحتاج فيه الجسم إلى الراحة. تناول الطعام في هذا الوقت لا يؤثر على النوم فقط، بل يزيد العبء على المعدة والأمعاء، ويضر بالكبد أيضًا. الأطعمة الدهنية بشكل خاص تعمل على تحفيز الجسم بعد تناولها حيث تتراكم فيه كمية كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية مما قد يؤدي بسهولة إلى الإصابة بالكبد الدهني.

Không phải rượu bia, đây mới là thói quen âm thầm 'tàn phá' gan, tăng nguy cơ mắc bệnh gan đáng sợ nhất- Ảnh 3. — توضيح

شرب الكثير من الكحول وتدخين السجائر

إن شرب كميات كبيرة من الكحول يمكن أن يقلل من قدرة الكبد على إزالة السموم من الجسم. ويؤدي هذا إلى إجبار الكبد على التركيز في المقام الأول على تحويل الكحول إلى شكل أقل سمية، مما يؤدي إلى الالتهاب ومرض الكبد الدهني. وفي الوقت نفسه، يمكن للمواد الكيميائية السامة الموجودة في دخان السجائر أن تسبب الإجهاد التأكسدي وتنتج الجذور الحرة، التي يمكن أن تلحق الضرر بالخلايا في الكبد.

إساءة استخدام الأدوية والمكملات الغذائية

الإفراط في استخدام الأدوية أو المكملات الغذائية يمكن أن يضع الكبد تحت ضغط شديد، لأنه يجب أن يعمل بجد لاستقلاب هذه المواد وإزالتها من الجسم. الإفراط في الاعتماد على الأدوية المتاحة دون وصفة طبية، أو الأدوية الموصوفة، أو المكملات الغذائية يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الكبد، وخاصة عندما يتم استخدام هذه الأدوية بكميات زائدة أو مع الكحول، مما يخلق خطر تسمم الكبد وردود الفعل السلبية الأخرى.

البقاء مستيقظا في كثير من الأحيان

عادة ما تتم عملية إزالة السموم من الكبد والتعافي منها من الساعة 11 مساءً إلى الساعة 3 صباحًا. خلال هذه الفترة، يدخل الجسم في حالة من الراحة العميقة، وتتباطأ الأعضاء الأخرى، مما يسمح للكبد بالتركيز على عملية التطهير والتخلص من السموم المتراكمة خلال اليوم. إذا لم تنم خلال هذه الفترة، فسوف تتأثر قدرة الكبد على إزالة السموم. وفي تلك الأثناء، تتراكم السموم في الجسم، مما يضع ضغطًا كبيرًا على الكبد ويؤدي إلى مشاكل في الكبد.

كسول لممارسة الرياضة

يمكن أن يؤدي عدم النشاط البدني إلى زيادة الوزن والسمنة، وهما عاملان رئيسيان يزيدان من خطر الإصابة بمرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD). يساعد النشاط البدني المنتظم على التحكم في الوزن، وتحسين حساسية الأنسولين، وتقليل تراكم الدهون في الكبد.

لحماية صحة الكبد، يجب عليك المشاركة في التمارين الهوائية متوسطة الشدة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك، فإن إضافة تمارين القوة مهمة أيضًا للحفاظ على صحة الكبد والصحة العامة.

Không phải rượu bia, đây mới là thói quen âm thầm 'tàn phá' gan, tăng nguy cơ mắc bệnh gan đáng sợ nhất- Ảnh 4. — توضيح

ماذا تفعل للحفاظ على صحة الكبد؟

- للحفاظ على صحة الكبد، يجب عليك اتباع نظام غذائي علمي، ونمط حياة معقول، وشرب كمية كافية من الماء. يحتاج كل شخص بالغ إلى شرب 1.5-2 لتر من الماء يوميًا. لا تستخدم الكثير من الكحول أو التبغ.

- عدم تناول الكثير من الأطعمة الدهنية مثل المقلية والمشوية والوجبات السريعة. لا تستخدم الأطعمة التي تحتوي على مواد سامة.

- بناء نمط حياة صحي، عدم التدخين، وممارسة الرياضة بانتظام. يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. إن التمارين الرياضية مثل الركض والمشي وركوب الدراجات... كلها مفيدة جدًا للكبد.

- احصل على قسط كاف من النوم، 7-8 ساعات يومياً، لإعطاء الكبد فرصة للاسترخاء والتعافي.

- عدم إساءة استعمال الأدوية، واستخدام الأدوية حسب وصفة الطبيب واتباع نظام العلاج الذي يصفه الطبيب، وعدم استخدام الأدوية دون وصفة طبية، وإجراء فحوصات طبية منتظمة.

[إعلان 2]
المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/khong-phai-ruou-bia-day-moi-la-thoi-quen-am-tham-tan-pha-gan-tang-nguy-co-mac-benh-gan-dang-so-nhat-172250306164209383.htm