"المشي هو نشاط بدني بسيط ولكنه يجلب فوائد لا حصر لها لصحة الإنسان". ابدأ يومك بأخبار الصحة لمعرفة المزيد عن هذه المقالة!
ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: هناك العديد من العوامل التي تزيد من الإصابة بالأنفلونزا؛ بالإضافة إلى فيتامين سي، ما هي المواد الأخرى التي يحتاجها الجهاز المناعي ليكون سليمًا؟ ؛ 5 علامات تحذيرية صامتة تشير إلى أن التوتر يجعلك مريضًا
المزيد من الفوائد الصحية للمشي
المشي هو نشاط بدني بسيط لكنه يجلب فوائد لا حصر لها لصحة الإنسان.
على الرغم من أن المشي لا يتطلب الكثير من التقنية، إلا أنه لا يزال بإمكانه المساعدة في تحسين الصحة العامة، من صحة القلب والأوعية الدموية، والوزن إلى الصحة العقلية والنوم.
دعم فقدان الوزن. وفقا لدراسة نشرت في مجلة Annals of Family Medicine ، فإن الأشخاص الذين يمشون بانتظام يميلون إلى أن يكون لديهم أشكال أنحف من أولئك الذين لا يمارسون أي نشاط بدني.
ومع ذلك، لتحقيق نتائج مثالية لفقدان الوزن، يجب الجمع بين المشي ونظام غذائي متوازن وعلمي.
المزيد من الفوائد الصحية للمشي
تعزيز الجهاز المناعي. إن المحافظة على النشاط البدني مثل المشي يساعد الجسم على إنتاج المزيد من الخلايا المناعية، وبالتالي تعزيز قدرته على محاربة الأمراض.
لا يساعد المشي المنتظم على تقليل خطر الإصابة بالأمراض الشائعة مثل نزلات البرد فحسب، بل يساعد الجسم أيضًا على محاربة الالتهابات الأخرى.
تحسين صحة القلب. يساعد المشي على تقوية عضلة القلب، وتنشيط الدورة الدموية، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم.
إن المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 19%. يساعد هذا النشاط على تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم، وخفض الكوليسترول الضار LDL وزيادة الكوليسترول الجيد HDL، وبالتالي حماية صحة القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل. الجزء القادم من هذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 9 فبراير.
بالإضافة إلى فيتامين سي، ما هي المواد الأخرى التي يحتاجها الجهاز المناعي ليكون سليمًا؟
يعتبر فيتامين C ضروريًا لوظيفة المناعة لأنه يدعم الخلايا المناعية ويحميها من التلف الناتج عن الجذور الحرة. ومع ذلك، لكي يعمل الجهاز المناعي بشكل جيد، هناك حاجة إلى العديد من العناصر الغذائية الأخرى.
وقد أثبتت العديد من الدراسات فوائد فيتامين سي للجهاز المناعي. الأطعمة الغنية بفيتامين سي هي البرتقال، اليوسفي، الجريب فروت، الليمون، الجوافة، الفلفل الحلو، البابايا والعديد من الفواكه الأخرى.
يعتبر اللوز غنيًا بفيتامين E، الذي يعزز نشاط الخلايا التائية.
بالإضافة إلى فيتامين C، يحتاج الجهاز المناعي أيضًا إلى العناصر الغذائية التالية:
فيتامين د: يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في تحفيز نشاط الخلايا المناعية. وبفضل ذلك، يصبح الجهاز المناعي أكثر استجابةً عند مواجهة مسببات الأمراض. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى تقليل قدرة الجهاز المناعي على مكافحة العدوى، وخاصة تلك التي تصيب الجهاز التنفسي.
يمكن أن يساعد التعرض لأشعة الشمس الجلد على إنتاج فيتامين د. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للأشخاص الحصول على مكملات فيتامين د من خلال أطعمة مثل السلمون أو الماكريل أو البيض أو الحليب.
فيتامين أ: يساعد فيتامين أ في الحفاظ على صحة الجهاز التنفسي والجهاز الهضمي والغشاء المخاطي للعين. ستعمل طبقات الغشاء المخاطي الصحية هذه على منع البكتيريا والفيروسات من دخول الجسم بشكل فعال. يساعد فيتامين أ أيضًا على تعزيز عمل الخلايا المناعية. ولتكملة فيتامين أ، يمكن للناس تناول الجزر والبطاطا الحلوة والكرنب والقرع والخضروات الورقية الخضراء الداكنة.
الزنك. الزنك معدن مهم يساعد في الحفاظ على وظيفة العديد من الخلايا في الجهاز المناعي، وخاصة الخلايا التائية والخلايا البائية. هذه الخلايا تلعب دورًا مهمًا في الاستجابة المناعية. يساعد الزنك أيضًا الجسم على التئام الجروح ويزيد من قدرة الجسم على محاربة البكتيريا. للحصول على كمية كافية من الزنك، يجب على الأشخاص تناول اللحوم الحمراء والفاصوليا والحبوب الكاملة والمأكولات البحرية مثل المحار وسرطان البحر والكركند بانتظام. الجزء القادم من هذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 9 فبراير.
5 علامات صامتة تشير إلى أن التوتر يجعلك مريضًا
يمكن أن يكون للتوتر المزمن تأثيرات كبيرة على الصحة العامة. ويرجع ذلك إلى أن التوتر يؤثر على كل عضو في الجسم تقريبًا، مما يؤدي إلى ظهور عدد من الأعراض.
المشاكل الصحية التالية هي علامات تحذير صامتة على أن التوتر يجعل جسمك مريضًا:
إن التوتر المستمر يؤدي في كثير من الأحيان إلى الصداع.
مشاكل الجلد . الجلد هو أكبر عضو في الجسم. ومن ثم فإن العديد من المشاكل الصحية ستظهر من خلال الجلد. وفقًا للأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية، فإن الإجهاد المزمن يمكن أن يجعل الجلد أكثر عرضة للالتهابات، ويبطئ عملية الشفاء، ويزيد من تفاقم مشاكل الجلد الموجودة.
بالنسبة للأشخاص المعرضين لحب الشباب، فإن المستويات المرتفعة من هرمون التوتر الكورتيزول تتسبب في زيادة إنتاج الدهون في الجلد، مما يؤدي إلى ظهور المزيد من حب الشباب. كما أن زيادة الالتهاب تجعل أعراض الإكزيما أسوأ. كما أن البقع الحمراء والطفح الجلدي أو الشرى على الجلد أكثر شيوعًا أيضًا.
الصداع المتكرر. عند التعرض للتوتر، تصبح عضلات الرقبة والجزء الخلفي من الرأس متوترة، مما يؤدي إلى الصداع. سيزداد الألم سوءًا عند النظر إلى هاتفك أو التحديق في جهاز الكمبيوتر لفترات طويلة من الزمن. بالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة نشرت في مجلة الصداع والألم أن التوتر هو أحد الأسباب الشائعة لنوبات الصداع النصفي. ابدأ يومك بأخبار الصحة لرؤية المزيد من محتوى هذه المقالة!
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-mang-lai-vo-so-loi-ich-185250208235950523.htm
تعليق (0)