ما هي الأطعمة التي يجب أن أتناولها لتحفيز نمو الشعر؟

[إعلان 1]

يحدث تساقط الشعر القابل للعكس عندما يتساقط الشعر بسبب تغير في الدورة ولكن بصيلات الشعر تبقى. وفي الوقت نفسه، يحدث تساقط الشعر بشكل لا رجعة فيه عندما يتم تدمير بصيلات الشعر وتندبها، وذلك وفقًا لموقع Verywell Health (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

Muốn kích thích mọc tóc, cần ăn những món nào?- Ảnh 1. — قد يساعد تناول اللحوم الحمراء الغنية بالحديد على تعزيز نمو الشعر لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص هذا العنصر الغذائي.

وفقا للخبراء، في حالات تساقط الشعر القابل للعكس، يحتاج الأشخاص إلى استكمال العناصر الغذائية التالية:

بروتين

يتكون الشعر في المقام الأول من بروتين الكيراتين. لذلك، فإن الحصول على كمية كافية من البروتين يمكن أن يساعد في تعزيز نمو الشعر. للحصول على كمية كافية من البروتين، يحتاج الجسم إلى 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم على الأقل. تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين اللحوم الخالية من الدهون والبيض والحليب والفاصوليا.

بالإضافة إلى ذلك، تشير بعض الدراسات إلى أن مكملات بروتين السمك قد تحد من تساقط الشعر وتزيد من كثافة الشعر لدى النساء اللاتي يعانين من ترقق الشعر.

الزنك

يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الزنك إلى حدوث شكل من أشكال تساقط الشعر يسمى تساقط الشعر الكربي. هذه الحالة عادة ما تكون قابلة للعكس. تشير بعض الأدلة البحثية إلى أن 50 ملغ فقط من الزنك يوميًا يمكن أن يساعد في تحسين تساقط الشعر لدى النساء. تشمل الأطعمة الغنية بالزنك المحار ولحم البقر والدجاج والشوكولاتة الداكنة والفاصوليا.

حديد

الحديد هو معدن ضروري في عملية انقسام الخلايا، حيث يساعد الخلايا على الانقسام بشكل أسرع، بما في ذلك خلايا بصيلات الشعر. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الحديد إلى عدد من المشاكل الصحية، مثل شحوب الجلد، وهشاشة الأظافر، وتساقط الشعر.

ينبغي للرجال البالغين أن يستهلكوا ما لا يقل عن 8 ملغ من الحديد يوميًا. في حين تحتاج النساء من سن 19 إلى 50 عامًا إلى 18 ملغ يوميًا على الأقل، وتحتاج النساء فوق سن 51 عامًا إلى 8 ملغ يوميًا.

يمكن للأشخاص الحصول على الحديد من خلال الطعام أو مكملات الحديد. تشمل الأطعمة الغنية بالحديد اللحوم الحمراء والكبد والمحار والفاصوليا والكينوا والسبانخ.

سيلين

فيما يتعلق بالسيلينيوم، الشيء المثير للاهتمام هو أن نقص السيلينيوم أو زيادته يمكن أن يسبب تساقط الشعر. الجرعة الموصى بها من السيلينيوم للبالغين هي 55 ميكروجرامًا / يوم. تتضمن الأطعمة الغنية بالسيلينيوم المأكولات البحرية والبيض واللحوم والأرز البني وبذور عباد الشمس والجبن القريش، وفقًا لموقع Verywell Health .

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/muon-kich-thich-moc-toc-can-an-nhung-mon-nao-185240716232936137.htm