إن الحفاظ على مستويات السكر في الدم عند المستويات المستهدفة أمر ضروري لتجنب المشاكل الصحية، وفقًا لموقع Health Shots.
وهنا، يقدم الدكتور توشار تايال، أخصائي الطب الباطني في مستشفى سي كي بيرلا وعضو الجمعية الطبية الهندية، نصائح لمرضى السكري للسيطرة على نسبة السكر في الدم خلال فصل الشتاء.
في الطقس البارد، يكون مرضى السكري أكثر عرضة لارتفاع نسبة السكر في الدم
لماذا يرتفع مستوى السكر في الدم في الشتاء؟
هناك عدة أسباب قد تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم عند انخفاض درجة الحرارة.
1. تقليل النشاط. يميل الأشخاص إلى أن يكونوا أقل نشاطًا في الأيام الباردة. ويؤدي هذا إلى انخفاض متطلبات الجلوكوز، مما قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.
2. التغيرات الهرمونية. يؤدي الطقس البارد إلى زيادة إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين. تؤثر هذه الهرمونات على تنظيم الأنسولين، مما يقلل من قدرة الجسم على امتصاص الجلوكوز من الدم. ويؤدي ذلك إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، وخاصة لدى مرضى السكري.
3. زيادة تناول السعرات الحرارية. خلال فصل الشتاء، غالبا ما يشتهي الناس المزيد من الكربوهيدرات. يمكن أن يؤدي هذا أيضًا إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.
4. الانفلونزا بسبب البرد. الشتاء هو موسم الانفلونزا. عندما يمرض الجسم، يفرز هرمونات التهابية تتداخل مع إنتاج الأنسولين وامتصاص الجلوكوز. وهذا قد يجعل من الصعب التحكم في مستويات السكر في الدم.
نصائح للسيطرة على سكر الدم في الشتاء
يجب على مرضى السكر اتخاذ التدابير التالية:
1. حافظ على الدفء. يؤدي التعرض للطقس البارد للغاية إلى إفراز الجسم لهرمونات التوتر، مما يؤدي إلى زيادة مستويات السكر. لذا حافظ على دفء جسدك من خلال ارتداء ملابس دافئة كافية.
2. احصل على لقاح الإنفلونزا كل عام. يمكن أن يؤدي الإصابة بالأنفلونزا إلى صعوبة قدرة مرضى السكري على التحكم في مستويات السكر في الدم. لذلك، يجب على مرضى السكري الحصول على لقاح الإنفلونزا لتقليل خطر الإصابة بالإنفلونزا.
3. إدارة التوتر. يزيد فصل الشتاء من خطر الإصابة بالقلق والاكتئاب، مما يؤدي إلى قلة الرعاية الذاتية ومستويات السكر في الدم غير المنتظمة. يقترح الدكتور تايال ممارسة التنفس العميق واليوغا، للحفاظ على معنوياتك والبقاء نشطًا اجتماعيًا.
4. تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين. يميل الناس إلى تناول المزيد من الطعام خلال فصل الشتاء، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المكررة مثل السكر. لذا فإن الحيلة تكمن في الحفاظ على نظام غذائي صحي يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات والخضروات والحساء وزيادة تناول البروتين.
5. تحكم في كميات طعامك. لا بأس من الاستمتاع بالأطعمة الدهنية من حين لآخر، ولكن تأكدي من الحد من تناول السكر والأطعمة السريعة حتى لا تؤثر سلبًا على مستويات السكر في الدم.
يمكن ممارسة التمارين الرياضية في الأماكن المغلقة مثل اليوجا أو الزومبا
6. ممارسة الرياضة بانتظام. يميل الناس إلى الكسل بشأن ممارسة التمارين الرياضية خلال فصل الشتاء، ولكن لا تتجاهل ممارسة التمارين الرياضية، خاصة إذا كنت مصابًا بمرض السكري. يمكنك ممارسة التمارين الرياضية داخل المنزل مثل اليوجا أو الزومبا. لا تمارس الرياضة على معدة فارغة حيث أن ذلك قد يسبب انخفاض سكر الدم. لا بأس من تناول بعض المكسرات أو الفواكه قبل ممارسة التمارين الرياضية.
7. حافظ على رطوبة جسمك. يميل الناس إلى شرب كمية أقل من الماء في فصل الشتاء. يؤثر الجفاف سلبًا على الأشخاص المصابين بالسكري. لذا، حاول أن تتناول كمية كافية من الماء، أي ما يعادل 7 إلى 8 أكواب يوميًا. تجنب شرب كميات كبيرة من الشاي والقهوة.
8. افحص نسبة السكر في الدم بانتظام. قم بفحص نسبة السكر في الدم بشكل متكرر حتى تتمكن من تعديل الأنسولين والنظام الغذائي إذا لزم الأمر، وفقًا لموقع Health Shots.
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)