التحكم في التوتر لمرض الصدفية

[إعلان 1]

ينبغي لمرضى الصدفية ممارسة التنفس، وتعلم كيفية استرخاء العضلات، والتعامل مع الأفكار السلبية، وبناء العلاقات، والنوم الجيد للسيطرة على التوتر.

وبحسب الدكتورة فام ثي أوين نهي، نائبة رئيس قسم التخطيط العام بمستشفى الأمراض الجلدية في مدينة هوشي منه، فإن القلق والتوتر يؤثران على مرضى الصدفية بأربع طرق، بما في ذلك ردود الفعل الجسدية مثل ضربات القلب السريعة، واضطراب المعدة، وتوتر العضلات، وجفاف الفم...؛ الحالات المزاجية والعواطف مثل القلق والخوف والذعر؛ سلوك التجنب؛ التفكير بشكل إيجابي، التقليل من شأن الذات

يؤثر القلق والتوتر أو الاكتئاب سلبًا على نوعية حياة الأشخاص المصابين بالصدفية ويمكن أن يؤدي إلى إثارة المرض أو تفاقمه. للسيطرة على المرض بشكل جيد، من الضروري السيطرة على الحالات النفسية السلبية المذكورة أعلاه.

وفيما يلي بعض الطرق لمساعدة الأشخاص المصابين بالصدفية على التغلب على المشاعر السلبية:

تمارين التنفس

عندما تشعر بالقلق، يتغير تنفسك، فيصبح سريعًا وغير منتظم. تساعد تمارين التنفس على تقليل استجابات التوتر.

يمكن للمرضى ممارسة التنفس عن طريق وضع يد واحدة على الصدر والأخرى على البطن. عند الاستنشاق، حافظ على يدك ثابتة على الصدر، بينما تسحب اليد الأخرى البطن إلى الأسفل لإيجاد مساحة للرئتين لتفتح بشكل أوسع. تدرب على التنفس بانتظام، استنشق لمدة من 1 إلى 3، ثم زفر لمدة 3. لا تحاول حبس أنفاسك أو التنفس بعمق شديد. تنفس دائمًا بشكل طبيعي بين الأنفاس العميقة.

تعلم كيفية استرخاء عضلاتك

إحدى الطرق التي تساعد على تخفيف التوتر هي ممارسة استرخاء العضلات. يساعد استرخاء العضلات المرضى على تقليل مشاعر القلق والخوف. تركز طريقة التمدد على مجموعات العضلات الفردية، وملاحظة شعورها في حالة متوترة ومسترخية، ثم استرخاء كل مجموعة عضلية.

في بعض الأحيان، فإن تخيل المواقف التي تجعلك متوترًا أو خائفًا قد يساعدك على التعامل معها بشكل أفضل عندما تواجهها في الواقع.

من خلال تصور وممارسة الاستجابات المحتملة، ستجد أنك قادر على التعامل بشكل مريح مع المواقف التي تخيفك.

فهم الأفكار السلبية والتعامل معها

عادةً ما يميل الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أو القلق إلى الاعتقاد بأن الأمور أكثر سلبية مما هي عليه في الواقع. هذه الأفكار ليست مفيدة بل تؤدي إلى القلق والتوتر وتعيق الحياة. لذلك، من المهم أن نحاول أن نصبح على دراية بهذه الأفكار ونتعامل معها.

قد تكون بعض التقنيات مفيدة مثل إيقاف الأفكار؛ طرق تشتيت الأفكار والتعرف على الأفكار السلبية وتغييرها.

بناء العلاقات

العلاقات المحيطة تؤثر بشكل كبير على نوعية حياة الأشخاص المصابين بالصدفية. يساعد بناء العلاقات الجيدة أيضًا على السيطرة على الاكتئاب والقلق والتوتر. يمكن للمرضى التركيز على بناء علاقات مع العائلة والأقارب والأصدقاء والزملاء وتكوين صداقات جديدة.

انضم إلى نوادي دعم الصدفية

ستعمل الأندية والمنظمات غير الحكومية والمجموعات على دعم وتعزيز وتثقيف وتوفير معلومات مفيدة للأشخاص المصابين بالصدفية.

نم جيداً

للحصول على نوم جيد ليلاً، يجب على المريض تجنب المنبهات التي تسبب الأرق مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية...، ويمكن أخذ حمام استرخاء قبل الذهاب إلى السرير وعدم جلب الهموم إلى السرير. إن النوم العميق الكافي سيجعلك تشعر بالنشاط والراحة في صباح اليوم التالي.

اطلب المشورة والدعم الطبي

إذا كان هناك مخاوف وقلق بشأن المرض، فيمكن للمرضى الحضور والتحدث لطلب المشورة من طبيبهم المعالج. يمكن للمرضى كتابة الأسئلة التي يريدون طرحها قبل الفحص، وسيقوم الأطباء بالإجابة على الأسئلة وتقديم النصائح للمساعدة في تخفيف المخاوف والهموم.

ايطاليا الامريكية

[إعلان رقم 2]
رابط المصدر