لا داعي لاتباع نظام غذائي، يمكنك خسارة الوزن بفضل هذه النصائح الخمس الرائعة

[إعلان 1]

إذا كنت من الأشخاص الذين لا يستطيعون الالتزام بخطط النظام الغذائي لفقدان الوزن وغالبًا ما يستعيدون الوزن مرة أخرى، فإن هذه المقالة تناسبك.

1. احتفظ بمذكرات طعام

يمكن أن يكون الاحتفاظ بمذكرات طعام طريقة للسيطرة على نظامك الغذائي. (الصورة: بينتريست)

يمكن أن يكون الاحتفاظ بمذكرات طعام طريقة للسيطرة على نظامك الغذائي. من خلال إدخالات اليوميات، يستطيع الأشخاص بسهولة التحكم وتقييم جودة التغذية التي يتناولها جسمهم كل يوم. في بعض الأحيان يساعد الاحتفاظ بمذكرات طعام أيضًا على التحكم في كمية الطعام المستخدمة لتجنب الإفراط في تناول الطعام أو الطاقة الزائدة غير المرغوب فيها.

وفقًا لدراسة أجريت على الأشخاص الذين احتفظوا بمذكرات طعام عبر الإنترنت، فقد تمكنوا من خسارة 10% من وزن الجسم في الأشهر الستة الأولى.

2. تقليل التوتر

عندما يتعرض جسمك للتوتر، فإنه يفرز هرمون الكورتيزول، مما يجعلك تتوق إلى الطعام. وهذا هو أيضًا السبب الذي يجعل العديد من الأشخاص يخففون من التوتر بتناول كمية أكبر من المعتاد. بالإضافة إلى ذلك، فإن السعرات الحرارية الزائدة التي تتناولها أثناء ارتفاع مستويات الكورتيزول سوف تتركز في بطنك. لذلك، إذا كنت تريد أن تفقد وزنك بنجاح، قم بإرخاء عقلك والحد من التوتر.

3. لا تأكل قبل النوم بثلاث ساعات

إذا كنت تريد أن تفقد وزنك بشكل فعال، عليك الحد من تناول الطعام في وقت متأخر من الليل. (الصورة: بينتريست)

في الواقع، يتطلب النوم قدرًا ضئيلًا للغاية من الطاقة، والذهاب إلى الفراش بعد تناول الكثير من الطعام من المرجح أن يدفع الجسم إلى تخزين السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون بدلًا من استخدامها كوقود.

وينصح خبراء التغذية بتناول وجبة العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل لإعطاء الجسم الوقت الكافي لهضم الطعام. لذلك، يجب عليك تناول وجبة العشاء مبكرًا إذا كنت تريد الحد من تراكم الدهون الزائدة.

4. احصل على قسط كاف من النوم

توصلت دراسة مراجعة أجراها المعاهد الوطنية للصحة في الولايات المتحدة إلى أن قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 89% لدى الأطفال و55% لدى البالغين. وعلى العكس من ذلك، فإن زيادة الوزن تؤدي أيضًا إلى تفاقم اضطرابات النوم، مثل توقف التنفس أثناء النوم، مما يخلق حلقة مفرغة يصعب الهروب منها.

وتظهر الدراسات أيضًا أن الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم غالبًا ما يكون لديهم رغبة أكبر في تناول الطعام ويميلون إلى تناول المزيد من الطعام. لذلك ينصح خبراء الصحة بالنوم لمدة 7-9 ساعات كل ليلة في وقت ثابت كل يوم لتثبيت الساعة البيولوجية.

5. ممارسة الرياضة بانتظام

تلعب التمارين الرياضية دورًا مهمًا في إنقاص الوزن. (الصورة: بينتريست)

تلعب التمارين الرياضية دورًا مهمًا في إنقاص الوزن. توصلت دراسة من جامعة جورج تاون (الولايات المتحدة الأمريكية) إلى أن ما يقرب من 40% من الأشخاص الذين تمكنوا من التحكم في خسارة الوزن بشكل جيد، بعد أربع سنوات، ما زالوا يمارسون 150 دقيقة من التمارين الرياضية أسبوعياً.

بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية تفعل أكثر من مجرد حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات. ويساعد أيضًا على زيادة هرمون الإندورفين، الذي يساعد على تحسين المشاعر الإيجابية وخلق مزاج راضٍ.

كووك تاي (المصدر: برايت سايد)

[إعلان رقم 2]
مصدر