ماذا تأكلين لكي تصبحي حامل؟

[إعلان 1]

يؤثر تناول كميات كبيرة من اللحوم المصنعة والأطعمة المشوية والأطعمة السكرية على الوظيفة الإنجابية للمرأة، مما يقلل من القدرة على الحمل.

هناك العديد من العوامل التي تؤثر على خصوبة المرأة. فيما يلي أربعة أطعمة يجب على المرأة التقليل من تناولها في نظامها الغذائي إذا كانت تحاول الحمل.

اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة

إن تناول كميات كبيرة من اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة مثل لحم الخنزير المقدد والنقانق يمكن أن يقلل من الوظيفة الإنجابية لدى كلا الجنسين. تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من الدهون المتحولة والدهون المشبعة. تحتاج المرأة إلى تناول كميات متوازنة من البروتين النباتي والبروتين الحيواني؛ فكر في استبدال اللحوم المصنعة باللحوم البيضاء والفاصوليا والمكسرات.

الكربوهيدرات المكررة

غالبًا ما يتم تجريد الكربوهيدرات المكررة من معظم الألياف والفيتامينات والمعادن التي تحتوي عليها. إنها مصدر للسعرات الحرارية الفارغة، ويتم هضمها بسرعة، ولها مؤشر جلايسيمي مرتفع (GI) يزيد مستويات السكر في الدم بعد الوجبات.

قد يؤدي استبدال الأطعمة ذات المؤشر الجلوكوزي المرتفع بالأطعمة ذات المؤشر الجلوكوزي المنخفض إلى تحسين الخصوبة لدى الأنثى. تشمل الأطعمة ذات المؤشر الجلوكوزي المنخفض الحبوب الكاملة وبعض الخضروات الشائعة في النظام الغذائي المتوسطي.

لقد ثبت أن الجمع بين نظام غذائي منخفض المؤشر الجلوكوزي مع زيادة الألياف وتقليل السكريات المضافة مفيد للصحة الإنجابية. تتواجد الألياف بكثرة في الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب الكاملة. قد يفكر الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الألياف في استبدال الخبز الأبيض والمعكرونة بأصناف الحبوب الكاملة.

طعام مشوي

تحتوي المخبوزات مثل الكعك والكعك المحلى والمقلية بالسمن غالبًا على نسبة عالية من الدهون المتحولة والدهون المشبعة. لقد ارتبط تناول هذه الدهون بصعوبة الحمل.

المشروبات السكرية

يؤدي تناول كمية كبيرة من السكر إلى زيادة إنتاج هرمون التوتر الكورتيزول. يؤدي التوتر لفترات طويلة إلى سلسلة من المشاكل المرتبطة بانخفاض الرغبة الجنسية. المشروبات الغازية السكرية ومشروبات الطاقة أسوأ لصحتك من عصير الفاكهة. ينبغي للنساء إعطاء الأولوية لشرب المياه المفلترة والمشروبات ذات النكهة الطبيعية مثل الليمون والتوت.

بالإضافة إلى النظام الغذائي، يجب على المرأة تغيير نمط حياتها إذا كانت تريد إنجاب الأطفال بسرعة.

احصل على قسط كافٍ من النوم: يؤدي اضطراب النوم إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، وتثبيط إنتاج الميلاتونين، وزيادة هرمونات التوتر، مما يقلل من الخصوبة لدى كل من الرجال والنساء.

النشاط البدني: تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على منع زيادة الوزن والسمنة، مما يزيد من القدرة على الحمل.

مكملات الفيتامينات قبل الولادة: الحصول على كمية كافية من حمض الفوليك ضروري للحصول على حمل صحي، حيث يساعد على تقليل خطر الإصابة بالعيوب الخلقية. قد تتلقى النساء اللاتي يتناولن الفيتامينات المتعددة يوميًا أخبارًا سارة قريبًا بشأن خطين. يجب على المرأة استشارة الطبيب قبل استخدام المنتج.

لا تدخن أو تشرب: التدخين وشرب الكثير من الكحول وتعاطي المخدرات تجعل من الصعب الحمل.

لي نجوين (وفقا لـ Healthline )

يرسل القراء هنا أسئلة حول أمراض النساء والتوليد ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

[إعلان رقم 2]
رابط المصدر