شرب القهوة أثناء الصيام هل يساعد على إنقاص الوزن؟

ما هي فوائد شرب القهوة السوداء أثناء الصيام؟

أحد طرق الصيام المتقطع الشائعة هو 16:8، حيث يصوم الأشخاص لمدة 16 ساعة في اليوم ويكون لديهم نافذة لتناول الطعام لمدة 8 ساعات. توصلت دراسة صغيرة إلى أن النساء الأصحاء اللاتي يعانين من زيادة الوزن واللاتي اتبعن هذا النظام الغذائي لمدة ثمانية أسابيع فقدن 3.2% من وزن الجسم وتحسنت مستويات الكوليسترول الكلية لديهن، وفقًا للوقاية (الولايات المتحدة).

قد يساعد شرب كميات معتدلة من القهوة غير المحلاة في إنقاص الوزن

الصورة: نهو كوين

وفقًا لدراسة أجريت عام 2023، فإن شرب كميات معتدلة من القهوة غير المحلاة قد يساعد في إنقاص الوزن. وتوصلت دراسة أخرى أيضًا إلى أن الصيام المتقطع واستهلاك القهوة قد يساعدان في تقليل الالتهاب.

تقول خبيرة التغذية كارلا هيرنانديز، مؤسسة ومديرة شركة وايز روتس نيوترشن الاستشارية للتغذية: "شرب القهوة السوداء أمر جيد بشكل عام أثناء الصيام، حيث أظهرت الأبحاث أن تأثيرها ضئيل على نسبة السكر في الدم أثناء الصيام أو الدهون الثلاثية - وهو نوع من الدهون في الدم - بعد فترة من عدم تناول الطعام أو الشراب". "ومع ذلك، فإن بعض الأشخاص حساسون للكافيين وقد يتأثرون به، لذلك من المهم أن نفهم كيف يتفاعل جسمك مع القهوة."

كما أنني أشرب القهوة ولكن لها تأثير معاكس عند فقدان الوزن؟

قالت الأستاذة نيكوليت إم. بيس، عضو الأكاديمية الأمريكية للتغذية وعلم الأنظمة الغذائية، إن بعض المشروبات التي تحتوي على القهوة قد تحتوي على ما يصل إلى 250 أو حتى 500 سعرة حرارية، مثل اللاتيه والموكا والماكياتو... لذلك، على الرغم من أن الأشخاص الذين يفقدون الوزن يمكنهم شرب القهوة، إلا أنهم بحاجة إلى أن يكونوا استباقيين وصارمين في التحكم في تناول السعرات الحرارية.

إضافة الكريمة أو الحليب أو السكر إلى قهوتك قد يؤثر على خسارة وزنك.

الصورة: نهو كوين

إن إضافة الكريمة أو الحليب أو السكر إلى قهوتك يمكن أن يعطل جهودك في إنقاص الوزن لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، وتحفز الهضم والأنسولين، مما يؤثر بدوره على تأثيرات حرق الدهون للصيام المتقطع.

هناك عدد من الأشياء التي يمكن للأشخاص الذين يحاولون إنقاص وزنهم إضافتها إلى قهوتهم لجعل مذاقها أفضل دون أن تفسد صيامهم. وتقول خبيرة التغذية هيرنانديز إنه يمكن استخدام أي شيء خالٍ من السعرات الحرارية، مثل مستخلص القرفة، أو مستخلص الفانيليا، أو كمية صغيرة من المُحليات الطبيعية مثل ستيفيا أو فاكهة الراهب.

ولكن حتى مع فوائدها العديدة، لا ينبغي أن يكون شرب القهوة هو الاستراتيجية الوحيدة لفقدان الوزن. "إذا لم تشرب القهوة من قبل، فلا داعي لفعل ذلك فقط من أجل إنقاص الوزن"، كما يقول هيرنانديز. "الحفاظ على نمط حياة صحي وإجراء تغييرات سلوكية دائمة هو ما سيحقق لك نتائج طويلة الأمد."

المصدر: https://thanhnien.vn/uong-ca-phe-khi-dang-nhin-an-giam-can-co-tot-185250404220316609.htm